Misschien heb je wel eens gezien dat handen en vingers een interessante vorm aannemen tijdens yogabeoefening of meditatie. Zoals handen in gebedshouding voor Surya Namaskar of het verbinden van de duim en wijsvingers van beide handen bij meditatie? Wel, deze posities van de handen en vingers zijn heilige gebaren die mudra’s worden genoemd. Net als andere oefeningen in yoga hebben ze een doel en betekenis. Lees verder om meer te weten te komen over mudra’s!
Wat zijn Mudra’s in Yoga?
Een mudra is een gebaar of zegel dat in yoga wordt gebruikt. De beoefening van deze gebaren en zegels kanaliseert de stroom van prana levenskracht. Er zijn vele mudra’s. Ze worden gecategoriseerd als hand hasta mudra’s, lichaam (kaya) en bewustzijn (citta) mudra’s. Wij gebruiken meestal hand mudra’s.
Ayurveda en Mudras
Ayurveda legt uit dat het lichaam is opgebouwd uit vijf elementen: vuur, lucht, ruimte, aarde en water. Een gezond lichaam heeft een evenwicht tussen deze elementen. Omgekeerd zou een overheersend of verzwakkend element een onbalans in het lichaam veroorzaken en een negatieve invloed hebben op iemands gezondheid. Dit zou zich uiten als ziekte of aandoening.
Er zijn vijf elementen en vijf vingers. Elke vinger vertegenwoordigt een overeenkomstig element. In de yogafilosofie wordt gezegd dat door elke vinger de prana voor elk element stroomt. Door de prana’s te manipuleren kunnen we de prana naar een specifiek deel van het lichaam verhogen of verlagen. Daarom wordt een mudra ook wel een verzegeling genoemd. We verzegelen of vergrendelen de prana’s voor een specifiek doel.
Wanneer een specifieke mudra voor een specifiek doel wordt gebruikt, kan hij helpen het evenwicht van de vijf elementen van het lichaam met prana te herstellen.
De vingers vertegenwoordigen, overeenkomstig, elk element:
- De duim – vertegenwoordigt het vuur element
- De wijsvinger – vertegenwoordigt het element lucht
- De middelvinger – vertegenwoordigt het ruimte-element
- De ringvinger – vertegenwoordigt het aarde-element
- De pink – vertegenwoordigt het element water
De Vijf Prana’s
- Apana – de kracht die nodig is voor de uitscheiding, zoals zweten, urineren, enz.
- Samana – de kracht die nodig is voor de spijsvertering en het metabolisme.
- Prana – de kracht die nodig is voor het pompen van het hart.
- Vyana – de kracht die nodig is voor circulatie en beweging.
- Udana – de kracht die nodig is voor handelingen met het bovenlichaam zoals praten, denken, oogbewegingen, etc.
Vijf Mudra’s voor Yoga- en Meditatiebeoefenaars
Mudra’s fungeren als een verenigende kracht om het lichaam via de handen samen te brengen en in balans te brengen. Zoals we twee handen hebben, zo hebben we ook twee kanten van het lichaam; zonne-energie aan de rechterkant en maanenergie aan de linkerkant. De Gyana Mudra, bijvoorbeeld, verbindt de rechter zonne-prana via de Pingala Nadi met de linker maanenergie via de Ida Nadi. Mudra’s werken ook om enkelvoudig zonne- of maanenergie te stimuleren.
Lees hier meer “Wat is Meditatie? Definitie, Doel, Voordelen en How-to”
Hoe kun je Mudra’s in je Beoefening Opnemen
Hier zijn vijf veelgebruikte hasta mudra’s – hand mudra’s:
1. Namaskar Mudra
In deze mudra voegen we de handpalmen en vingers samen in een gebedshouding voor je hart. Deze mudra verenigt elementen en brengt beide kanten van het lichaam in balans. Het roept het gevoel van kalmte en mededogen op en daarom gebruiken we het vaak in meditatie.
2. Kin Mudra
Dit is een van de meest beoefende mudra’s. Het is de mudra voor wijsheid. Het houdt in dat je de duim en wijsvinger verbindt met de handpalmen op de knieën en de handpalmen naar boven gericht. Stel je voor dat je een vel papier tussen de vingers houdt om een idee te krijgen van de zachte druk die tussen de vingers moet worden uitgeoefend in deze mudra.
Deze mudra helpt je concentratie op te bouwen in meditatie en wordt veel gebruikt tijdens pranayama en meditatie. We gebruiken deze mudra overdag als de vingers en palmen naar de energie van de zon zijn gericht.
3. Gyana (Jnana Mudra)
De plaatsing van de vingers is als Chin Mudra, maar met de handpalmen en vingers naar beneden gericht. Als de zon op is, gebruiken we Chin Mudra om de energie van de zon te ontvangen. Wanneer de zon onder is, gebruiken we Gyana Mudra met de palmen naar beneden gericht om de energie van de zon die we gedurende de dag hebben ontvangen vast te houden. Deze mudra heeft dezelfde voordelen als de China Mudra, zoals het helpen om focus en innerlijk bewustzijn te verkrijgen.
In deze mudra brengen we het vuurelement van de duim en het luchtelement van de wijsvinger samen om de lucht te verbranden en vata (lucht) energie te verminderen, wat ons helpt om ons beter te concentreren. Om het verder uit te leggen, te veel van het luchtelement verstoort de geest. Het verminderen van het lucht element met behulp van het vuur element helpt om mentale verstoringen te verminderen.
4. Vayu Mura
Deze mudra wordt gecreëerd door de wijsvinger in de basis van de duim te vouwen en dan de duim over de wijsvinger te kruisen.
Deze mudra moet niet verward worden met de Chin Mudra. Ze zijn gelijkaardig in hun positionering van de handen en hun effect, maar in de Vayu Mudra gebruiken we ze om het vayu luchtelement sterk te verminderen. Als het lucht element het lichaam domineert, bijvoorbeeld teveel stress of angst problemen, huid infecties of veel lucht in de darmen, gebruik je deze mudra.
5. Dhyana Mudra
Dit wordt de ‘concentratie mudra’ genoemd. Voor Dhyana Mudra breng je je rechterhand boven je linkerhand. Laat je rechterhand over de linkerhand rusten. Breng de toppen van je duimen naar elkaar toe en houd de vingers bij elkaar. Het vuurelement is verbonden via de duimen en de andere elementen zijn in rust. Deze mudra betrekt het intellect en kalmeert de geest. Het is een mudra voor meditatie en er zijn iconische afbeeldingen en beelden van Heer Boeddha in Dhyana Mudra.
Dit was een introductie tot de verbazingwekkende beoefening van mudra’s. Het zijn geweldige hulpmiddelen om je yoga en meditatie beoefening een boost te geven!
