Yin Yoga is een nieuwe stijl die de laatste tien jaar erg populair is geworden. Het lesgeven in Yin Yoga is een zeer bevredigende ervaring omdat je het kunt geven aan zeer verschillende soorten studenten, variërend in leeftijdsgroepen en fitness niveaus. Yin Yoga lessen zijn langzaam. Dus, als leraar krijg je echt de kans om je studenten te observeren en te helpen met volledige aandacht.
Mijn ervaring is dat het bijwonen van een Yin Yoga les een krachtige ervaring is voor de meeste studenten. Je ziet de veranderingen bij de studenten en de resultaten in verhoogde flexibiliteit binnen een paar lessen.
Waarom Zou Je Yin Yoga Moeten Geven?
- Zacht en rustgevend: Een Yin Yoga les is een zachte en rustgevende les voor zowel de studenten als de docent. Na het geven van een Yin Yoga les zul je je als leraar ook heel rustig en ontspannen voelen.
- Een leven lang lesgeven: Als Yin Yoga docent kun je je hele leven lesgeven omdat je niet heel lenig hoeft te zijn of fysiek in topconditie hoeft te zijn voor demo’s.
- Spiritueel georiënteerd: Yin Yoga lessen zijn spiritueel georiënteerd. Dus als je meer een spiritueel persoon bent dan een fysiek persoon zijn deze bijzonder geschikt voor jou.
- Filosofisch van aard: In Yin Yoga lessen krijg je de kans om te praten over filosofie en het doel van yoga.
- Meditatieve les: Yin lessen zijn langzaam, stil en meditatief. Ze geven zowel de leraar als de student de kans om naar binnen te kijken.
- Niet competitieve stijl: Yin is een naar binnen gerichte yogastijl, dus de sfeer is ontspannen en stressvrij.
10 Tips Voor Het Onderwijzen Van Yin Yoga
Het beoefenen en onderwijzen van Yin Yoga zijn twee totaal verschillende paar schoenen. Soms denken mensen dat omdat Yin Yoga een zeer langzaam bewegende yogastijl is, het gemakkelijk is om les te geven. Of ze vragen me dat omdat ze zelf Yin Yoga beoefenen, ik ze misschien wat tips kan geven over hoe Yin Yoga te onderwijzen? Ook al is Yin Yoga een passieve en langzame stijl, het is belangrijk dat je als leraar een goede opleiding volgt. Als Yin Yoga leraar heb je een belangrijke rol en hieronder deel ik graag 10 belangrijke tips met je:
1. Denk Aan Rode, Oranje En Groene Zones
In yin willen we de student niet te ver in de pose duwen omdat dit kan leiden tot blessures. Ik vraag ze om na te denken over de drie zones van comfort:
Rood – In de rode zone voelt de student acute pijn en wacht om uit de pose te komen.
Oranje – In de oranje zone voelt de cursist ongemak maar kan de pose voor de volledige duur volhouden.
Groen – In de groene zone voelt de student geen enkel ongemak.
Yin Yoga is effectief als je in de oranje zone bent gedurende de gehele duur van een houding. In de rode zone zijn betekent dat je blessures kunt oplopen en in de groene zone zijn betekent dat je het weefsel niet effectief belast en dat je eigenlijk (afgezien van de mentale ontspanning die je waarschijnlijk zou ervaren) je tijd verspilt. Als je Yin Yoga geeft, herinner je leerlingen dan regelmatig aan deze drie zones tijdens de les, vooral tijdens uitdagende houdingen.
2. Gebruik Hulpmiddelen
Vroeger gebruikte ik rekwisieten tijdens het lesgeven van Yin Yoga als studenten een houding niet konden doen. Maar later begreep ik dat het echte gebruik van rekwisieten in Yin Yoga is om ze te gebruiken zelfs als de student de houding kan doen. Props helpen ons om stil en ontspannen te blijven tijdens de lange houdingen en verwijderen stress uit gebieden die niet bedoeld zijn om te worden aangepakt tijdens een pose. Hoe zit het met studenten die erg flexibel zijn? Wel, dan kunnen de rekwisieten gebruikt worden om de spanning van de pose te verhogen. Wees alleen voorzichtig dat je de props niet zodanig overdrijft dat je studenten alleen maar in een groene zone rusten, Yin Yoga is geen Restorative Yoga.
3. Juiste Stem
Je stem is een zeer belangrijk instrument bij het onderwijzen van Yin Yoga. Omdat Yin Yoga een zachte en introspectieve les is, moet je je stem zacht, begeleidend en liefdevol houden. Denk alsof je je tiener nichtje begeleidt bij het doen van eenvoudige stretchoefeningen, dus je stem is zacht maar assertief. Gebruik wat modulatie in je stem zodat het de emotie en de gevoelens overbrengt die bij de instructies horen.
4. Gebruik Muziek Of Geluiden Om Sfeer Te Creëren
Mijn ervaring is dat het altijd helpt om een prettige sfeer te creëren met behulp van zachte muziek of natuurgeluiden. De muziek mag alleen zachtjes op de achtergrond spelen. Het mag uw stem niet storen. Om deze reden neem ik nooit muziek met tekst, hoewel ik soms repetitieve mantra nummers gebruik.
5. Praat Niet Te Veel
Veel leraren maken de fout om te veel te praten tijdens een Yin Yoga les. Ze hebben het gevoel dat ze veel informatie en aanwijzingen moeten geven tijdens de les. Maar dit is eigenlijk niet nodig. In Yin Yoga lessen gaan studenten naar binnen en genieten van de stilte. Als de leraar blijft praten wordt dat storend voor hen. Tijdens mijn lerarenopleidingen leg ik uit dat, als vuistregel, je maximaal 30 seconden mag praten in een periode van een minuut.
6. Houd De Flow
De les kan minder professioneel en doordacht aanvoelen als de volgorde niet vloeiend is. Zorg ervoor dat de reeks vloeiend van de ene pose naar de volgende gaat, zonder al te veel overgangen. Bijvoorbeeld, in de sequentie Sfinx, Slak, Zwaan zou de betere flow Sfinx, Zwaan, en dan de Slak houding zijn.
7. Denk Functioneel, Blijf Niet Hangen In De Vorm
Vaak zijn leraren geobsedeerd door de opstellingen en de vorm van de houding. Yin Yoga is een functionele beoefening. Volgens mijn leraar Paul Grilley is elk bot in iedereen anders. Dit betekent logischerwijs dat de uitlijning van persoon tot persoon verschilt voor elke pose. Soms is dat verschil groot en soms verschilt het maar een paar centimeter hier en daar. Ons doel is te werken aan het gespierde doelgebied. Dus iedereen moet zijn ‘ideale’ houding vinden en de leraar moet dat aanmoedigen. Uitlijning is niet hoe het ‘eruit ziet’ maar hoe het ‘voelt’.
8. Negeer De Overgangen Niet
Soms focussen leraren zich alleen op de houdingen en vergeten ze dat de overgangen ook deel uitmaken van de oefening. Om een goede flow van de reeks te behouden moeten de overgangen ook met hetzelfde belang behandeld worden. Geef altijd de juiste aandacht en tijd aan het instrueren van de overgangen.
9. Bied Alternatieven En Aanpassingen Aan
Niets is frustrerender voor studenten dan wanneer een pose niet toegankelijk is voor hen vanwege een fysieke uitdaging en de leraar hen vraagt om gewoon te rusten en te wachten op de volgende pose. Geef je studenten altijd tenminste één alternatieve of aangepaste versie van de pose. In mijn 50 uur Yin Yoga Docenten Opleiding besteed ik veel aandacht aan aanpassingen en alternatieve houdingen met behulp van props, stoelen of muren. Er zijn bijna oneindig veel manieren om een pose voor bijna iedereen toegankelijk te maken. Als leraar is dit je grootste verantwoordelijkheid, dus negeer dit onderdeel niet!
10. Geef Tijd Voor De Rebound
Rebound is de ervaring van het effect van de pose. De oefening is niet compleet zonder het ervaren van een rebound van de pose. Tijdens de rebound wordt de hartslag normaal, de bloedstroom neemt toe naar het bewerkte gebied. Het overslaan van de rebound kan leiden tot ongewenste spanning of zelfs blessures in de doelgebieden.
Conclusie
Yin Yoga lesgeven is een dankbaar beroep, waarbij je de beoefening kunt delen met een breed scala aan mensen. Het is over het algemeen een veilige beoefening en kan een groot aantal voordelen opleveren voor je studenten.
