Hatha Yoga Para Profesores Y Practicantes
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Hatha Yoga para profesores y practicantes
GUÍA COMPLETA PARA LA SECUENCIACIÓN
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MÁS DE 200 VARIACIONES DE ASANAS EN DETALLE
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BENEFICIOS DEL YOGA CIENTÍFICAMENTE PROBADOS
Descubra cómo las posturas de yoga afectan al cuerpo interno y cómo la secuencia sistemática de yoga puede aumentar su salud y bienestar holísticos.
Rústica Y Kindle
Elogios a Hatha Yoga para Profesores y Practicantes
"Ram y Kalyani han compilado una maravillosa y completa presentación que honra los antiguos principios del yoga clásico, a la vez que habla en un lenguaje apropiado para la actualidad. La experiencia de Ram proviene de los años en que se ha empapado de la cultura original del yoga como una forma de vida y una filosofía que va mucho más allá de una simple forma de estiramiento y ejercicio. Este libro es una herramienta bienvenida para cualquiera que esté interesado en buscar una comprensión más profunda de la práctica o la enseñanza del yoga en su forma clásica."
"Como instructor de yoga y director editorial de YogiApproved.com, una de las principales publicaciones de yoga, esta es una de las guías más completas de yoga y secuenciación que he visto. Hatha Yoga para profesores y practicantes desglosa la práctica, la ciencia que la sustenta, el sistema de chakras y las asanas de una manera increíblemente profunda pero completamente accesible. Un recurso valioso para cualquier yogui, Hatha Yoga debería ser un requisito en todas las formaciones de profesores de yoga".
"Esta debe ser la visión general más completa del Hatha Yoga que he leído nunca. Trata del significado, la historia, la fisiología y la práctica del Hatha Yoga. Todo ello escrito de forma muy clara y exhaustiva. Es un verdadero valor para nuestra estantería".
"Este es el mejor libro sobre yoga que he leído nunca; es práctico y va al grano. Proporciona conocimientos sólidos sobre los efectos fisiológicos de la práctica del yoga, ayudando a la mente occidental a entender por qué el yoga funciona. Me ha gustado la sencillez y claridad de la redacción, que hace que sea muy fácil de leer y entender. También proporciona una guía paso a paso sobre las asanas y cómo crear secuencias de asanas que funcionen. La guía perfecta para tener a mano tanto para los profesores como para los autopracticantes".
"Fácil de entender pero mucho más ilustrativo que otros libros sobre yoga, Hatha Yoga para profesores y practicantes es una lectura obligada para los profesores de yoga de todos los estilos. Es científico sin dejar de honrar la espiritualidad del yoga, y ofrece una sabiduría poco conocida que sólo se puede aprender en el mejor programa de formación de profesores de yoga. Cuando se trata de aprender cómo enseñar realmente Hatha Yoga, ningún otro libro se puede comparar".
"Un libro muy importante. Este enfoque dará al profesor o al practicante ardiente una forma bien fundamentada de dar formato a su práctica. La secuenciación basada en los chakras proporciona una comprensión yóguica de las asanas que va más allá de lo burdo, denso o superficial. Lo recomiendo encarecidamente".
"Hatha Yoga para profesores y practicantes es una herramienta completa tanto para estudiantes como para profesores. Me gusta pensar que es una enciclopedia de la práctica del Hatha Yoga".
"Hatha Yoga para profesores y practicantes es una gran herramienta para profundizar en la esencia del yoga. El enfoque muy realista y la experiencia profesional de los autores lo hacen muy accesible y fácil de aplicar."
"Fue un placer leer este libro, ya que crea un puente entre la comprensión tradicional india de lo que es el yoga y cómo esta antigua sabiduría puede ser de gran utilidad en nuestras vidas modernas. Hatha Yoga para profesores y practicantes está construido con gran claridad y estructura, y cada asana se describe con detalle, incluyendo sus beneficios así como sus contraindicaciones. Estoy convencido de que este libro abrirá muchas mentes al valor que una práctica de yoga tradicional puede aportar a nuestras vidas."
"Como profesor de yoga y practicante dedicado de yoga, encuentro que este es, con mucho, el mejor y más completo libro sobre Hatha Yoga que he leído. Hatha Yoga para profesores y practicantes es una herramienta extremadamente completa para secuenciar las prácticas de yoga. El libro te guía para entender las capas más profundas del yoga de una manera tan clara y completa que es un placer leerlo. Es una guía y una herramienta que servirá tanto a los autopracticantes como a los profesores de yoga en su camino personal y profesional."
Sobre Los Autores
Kalyani nació y creció en Suiza. Desde su adolescencia le fascinan el arte, el trabajo corporal, la conexión cuerpo-mente y las terapias alternativas. Siguiendo su fuerte inclinación por el arte y la expresión física, emigró a los Países Bajos a la edad de 19 años para estudiar danza moderna. Poco después conoció las enseñanzas y la práctica del yoga y desarrolló un interés intrínseco por él. Ahora es madre de dos hijos y lleva 10 años enseñando yoga, formando a profesores de yoga durante más de seis años en los Ashrams de Yoga Arhanta en la India y en los Países Bajos.
Comenzando con desafíos físicos, transformó su cuerpo, dominando muchas asanas avanzadas con su práctica regular y disciplina. Siguiendo una autopráctica diligente, trabajando con muchos profesores, estilos y técnicas diferentes, adquirió una profunda comprensión de la fisiología y las técnicas de movimiento. Esto, en combinación con su amplia experiencia en la enseñanza, le dio una comprensión de la importancia de la estructura y la secuencia para una práctica holística de asanas de yoga.
Tabla De Contenido
Prólogo de Biff Mithoefer
Introducción
Cómo utilizar este libro - Objetivos y limitaciones
Una breve nota sobre el papel de un profesor
Parte I: Las raíces: Antecedentes del Hatha Yoga
Capítulo 1 - La visión general - Filosofía yóguica
Capítulo 2 - El Hatha Yoga y el principio de la acción mínima
Capítulo 3 - La evolución de las asanas del yoga
Primeras referencias
Luz sobre el Hatha Yoga
Referencias premodernas
Parte II: Datos médicos: Hatha Yoga para la salud holística
Capítulo 4 - El Hatha Yoga y los sistemas del cuerpo
El Hatha Yoga y el sistema nervioso autónomo
Hatha Yoga y su sistema circulatorio
Hatha Yoga y su sistema linfático - Desintoxicación
Hatha Yoga y su sistema respiratorio - Oxigenación
Hatha Yoga y su metabolismo
Hatha Yoga y su columna vertebral y articulaciones
Capítulo 5 - Hatha Yoga y órganos internos y glándulas
El efecto de apretar y soltar
Activadores sensoriales para el cerebro
Estimulación fascial
Capítulo 6 - Hatha Yoga y los 7 chakras
Los siete chakras y sus propiedades físicas y mentales
Los siete chakras: Sus propiedades y sus correspondientes asanas
Parte III: Practicar con eficacia: Pautas para una práctica holística de Hatha Yoga
Capítulo 7 - La importancia de la preparación
Establecer un entorno propicio
Doblar pero no romper - Evitar lesiones
Capítulo 8 - Los cinco pilares fundamentales
Paso 1: Relajación
Paso 2: Mantener la asana, no la respiración
Paso 3: Calentamiento adecuado
Paso 4: La verdadera asana - Encontrar la estabilidad y la facilidad dentro de la postura
Paso 5: Contrarrestar las posturas y mantener el equilibrio del cuerpo
Parte IV: La estructura básica: La base de la secuenciación Hatha
Capítulo 9 - Seguir el orden natural
Capítulo 10 - Chakra-Wise: Las 17 asanas primarias
Asanas para los chakras Sahasrara y Ajna (chakras de la corona y del tercer ojo)
Asanas para el Chakra Vishuddha (Chakra de la Garganta)
Asanas para el Chakra Anahata (Chakra del Corazón)
Asanas para el Chakra Manipura (Chakra del Plexo Solar)
Asanas para el Chakra Svadhishthana (Chakra Sacro)
Asanas para el Chakra Muladhara (Chakra Raíz)
Resumen I: La secuencia básica con duraciones y posturas de relajación (90 min.)
Parte V: Dominio de la secuenciación: Creación de secuencias personalizadas
Resumen II: Estructura general para una clase / práctica de Hatha Yoga holístico de 90 minutos
Capítulo 11 - Variaciones de calentamiento
Variación del Surya Namaskara
Variaciones de las elevaciones de piernas doblesa
Variaciones de los delfines
Capítulo 12 - Variaciones para los chakras de la corona y del tercer ojo
Variaciones de Shirshasana (parada de cabeza)
Capítulo 13 - Variaciones para el Chakra de la Garganta
Variaciones de la Sarvangasana (postura de los hombros)
Capítulo 14 - Variaciones para el Chakra del Corazón
Ardha Setu Bandhasana (Postura del Medio Puente) Variaciones
Pawanmukthasana (Postura de liberación del aire) Variaciones
Matsyasana (Postura del Pez) Variaciones
Sukha Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca Fácil) Variaciones
Sukha Gomukhasana (Postura de la cara de vaca fácil) - Alternativas
Capítulo 15 - Variaciones para el Chakra del Plexo Solar
Paschimottanasana (flexión hacia delante sentada) Variaciones
Purvottanasana (Postura de la plancha hacia arriba) Variaciones
Bhujangasana (Postura de la Cobra) Variaciones
Shalabhasana (Postura de la langosta) Variaciones
Dhanurasana (postura del arco) Variaciones
Ardha Matsyendrasana (Media Torsión Espinal) Variaciones
Capítulo 16 - Variaciones para el Chakra Sacro
Sukha Kakasana (Postura del Cuervo) Variaciones
Sukha Kakasana (Postura del Cuervo) - Alternativas
Trikonasana (Postura del Triángulo) Variaciones
Trikonasana (Postura del Triángulo) - Alternativas
Capítulo 17 - Variaciones para el Chakra Raíz
Vrkshasana (Postura del Árbol) Variaciones
Vrkshasana (Postura del Árbol) - Alternativas
Tadasana (Postura de la Montaña) Variaciones
Posturas sentadas clásicas
Capítulo 18 - Secuencias de muestra
Apertura de caderas (90 minutos)
Apertura del pecho y del corazón (90 minutos)
Intermediario - Trabajando hacia una pose de cima (90 minutos)
Secuencia básica (75 minutos)
Secuencia básica (60 minutos)
Secuencia corta básica (30 minutos)
Índice de asanas - Sánscrito
Asana Index - Español
Notas
Recursos
Sobre los autores
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