Tu as peut-être déjà vu les mains et les doigts prendre une curieuse forme pendant la pratique du yoga ou lors de la méditation. Des mains en position de prière avant Surya Namaskar ou le pouce et l'index des deux mains se touchant pendant la méditation ? Ces positions des mains et des doigts sont des gestes sacrés appelés mudras. Comme d'autres pratiques de yoga, elles ont un but et une signification.
Dans ce blog, nous allons explorer ce que sont les mudras, leur importance dans le yoga et la méditation, ainsi que quelques-uns des meilleurs mudras pour l'équilibrage des chakras et la pratique quotidienne.
Qu'est-ce que sont les mudras en yoga ?
Un mudraest un geste ou un sceau utilisé en yoga. La pratique de ces gestes et de ces sceaux canalise le flux de la force vitale prana. Il existe de nombreux mudras. Ils sont classés en mudras des mains hasta, mudras du corps (kaya) et mudras de la conscience (citta).Fréquemment, nous utilisons les mudras des mains.
Ayurveda et Mudras
L'Ayurveda explique que le corps est composé de cinq éléments : le feu, l'air, l'espace, la terre et l'eau. Un corps sain présente un équilibre entre ces éléments. À l'inverse, un élément trop ou trop peu présent provoquerait un déséquilibre dans le corps et aurait un impact négatif sur la santé. Cela se traduirait par une maladie ou un malaise.
Il y a cinq éléments et cinq doigts. Chaque doigt représente un élément. Dans la philosophie du yoga, on dit que le prana de chaque élément passe par chaque doigt. En manipulant les pranas, nous pouvons augmenter ou diminuer le prana dans une partie spécifique du corps. C'est pourquoi un mudra est également appelé sceau. Nous scellons ou verrouillons les pranas dans un but précis.
Lorsqu'un mudra spécifique est utilisé dans un but précis, il peut aider à rétablir l'équilibre des cinq éléments du corps à l'aide du prana.
Chaquedoigt représente, donc, unélément :
- Le pouce- représentel'élément feu
- L'index- représentel'élément air
- Le majeur- représentel'élémentespace
- L'annulaire- représentel'élémentterre
- L'auriculaire- représentel'élémenteau
Les cinq pranas
- Apana- la force nécessaire à l'excrétion, comme la transpiration, l'urination, etc.
- Samana- la force nécessaire à la digestion et au métabolisme.
- Prana- la force nécessaire au cœur pour pomper.
- Vyana- la force nécessaire à la circulation et au mouvement.
- Udana- la force requise pour les actions du haut du corps comme parler, penser, bouger les yeux, etc.
Cinq mudras pour la méditation et le yoga
Les mudrasagissentcomme une force unificatrice afin derassembler et d’équilibrer le corps par l'intermédiaire des mains.
De même que nous avons deux mains, nous avons deux côtés du corps ; l'énergie solaire du côté droit et l'énergie lunaire du côté gauche. Le Gyana Mudra, par exemple, relie le prana solaire droit via le Pingala Nadi à l'énergie lunaire gauche via l'Ida Nadi. Les mudras fonctionnent aussi pour stimuler singulièrement l'énergie solaire ou lunaire.
En plus d'équilibrer les énergies dans le corps, les mudras sont également utilisés dans les pratiques de méditation et de yoga pour améliorer la concentration et aider à diriger notre conscience vers l'intérieur.
Il existe de nombreux mudras pour la méditation et le yoga, chacun ayant un but préciset des bénéficespour l'esprit, le corps et l'âme. Parmi les mudras les plus pratiqués pour la méditation et le yoga, on trouve Namaskar Mudra, Chin Mudra, Gyana Mudra et Vayu Mudra.
Ci-dessous, nous verronsde façon plus détaillée ces mudras de yoga et de méditation.
Lisez-en davantage ici "Qu'est-ce que la méditation ? Définition, objectif, avantages et mode d'emploi"
1. Namaskar Mudra
Dans ce mudra, nous joignons les paumes et les doigts en position de prière devant ton cœur. Ce mudra joint les éléments entre eux et équilibre les deux côtés du corps. Il invoque le sentiment de calme et de compassion et c'est pourquoi nous l'utilisons souvent en méditation.
2. Chin Mudra
C'est l'un des mudras les plus couramment pratiqués en méditation. C'est le mudra de la sagesse. Il consiste à relier le pouce et l'index des mains posées sur les genoux, paumes tournées vers le haut. Afin de vous faire une idée de la pression effectuée entre les doigts dans ce mudra, imaginez que vous teniez une feuille de papier entre les doigts .
Dans le pranayama et la méditation, ce puissant mudra aide à renforcer la concentration et à élever votreconscience interne. Ce mudraest utilisé pendant la journée car les doigts et les paumes sont tournés vers l'énergie du soleil.
3. Gyana (Jnana Mudra)
La position des doigts ressemble au Chin Mudra,cependant,les paumes et les doigts sont dirigésvers le bas. Lorsque le soleil est levé, nous utilisons Chin Mudra pour recevoir l'énergie du soleil. Lorsque le soleil est couché, nous utilisons Gyana Mudra avec les paumes tournées vers le bas, car nous voulons conserver l'énergie du soleil reçue pendant la journée. Ce mudra a les mêmes avantages que Chin Mudra, notamment celui d'aider à se concentrer et à prendre conscience de soi.
A traversce mudra, nous réunissons l'élément feu du pouce et l'élément air de l'index pour brûler l'air et diminuer l'énergie vata(air), ce qui nous aide à mieux nous concentrer. Pour mieux comprendre, la présence d’une trop grande quantité de l'élément air peut perturbe l'esprit. Diminuer l'élément air à l'aide de l'élément feu permet de diminuer les perturbations mentales.
4. Vayu Mudra
Ce mudra est réaliséen pliant l’index dans la base du pouce puis en croisant ton pouce sur l'index.
Ce mudra ne doit pas être confondu avec Chin Mudra. Ils sont similaires en ce qui concerne le positionnement des mains et les effets, mais le Vayu Mudra, est utilisé pour considérablement diminuer l'élément air vayu. Si l'élément air domine le corps, par exemple lors de période de stress ou de problèmes d'anxiété, lors d’infections cutanées ou de présence d'air dans l'intestin, vous utiliserezce mudra.
5. Dhyana Mudra
C'est celui qu'on appelle le "mudra de la concentration". Pour le Dhyana Mudra, vous amenez la main droite au-dessus de la main gauche. Vous posezvotremain droite sur votremain gauche. Vous rapprochezl’extrémité des pouces et gardez les autres doigts ensemble. L'élément feu est relié par les pouces et les autres éléments sont au repos.
Ce mudra fait appel à l'intellect et calme l'esprit. Dhyana Mudra est un mudra connupour la méditation, grace aux nombreuses images et statues emblématiques du Seigneur Bouddha en Dhyana Mudra.
7 Mudras de guérison pour équilibrer les chakras
Les mudras jouent un rôle puissant dans le maintien de l'équilibre délicat du système des chakras. Les chakras sont les centres d'énergie du corps. Il y a sept chakras répartis le long de la colonne vertébrale, chacun étant responsable d'aspects spirituels, émotionnels, psychologiques et physiques spécifiques de notre être.
Par conséquent, un blocage ou un dysfonctionnement du système des chakras peut entraîner des anomalies physiques, psychologiques et émotionnelles. En manipulant l'énergie dans le corps, les mudrasreliés auxchakras peuvent vous aider à rétablir l'équilibre de votresystème énergétique et à sainement développerun bien-être.
Comme nous l'avons mentionné plus haut, chacun des doigts représente un élément. Il en va de même pour les 5 premiers chakras du corps :
- Chakra racine (Muladhara) - Élément Terre
- Chakra sacré (Svadhishthana) - Élémenteau
- Chakra du plexus solaire (Manipura) - Élément feu
- Chakra du cœur (Anahata) - Élément air
- Chakra de la gorge (Vishuddha) - Élément de l'éther (espace)
- Chakra du troisième œil (Ajna) - Lumière
- Chakra de la couronne (Sahasrara) - Pensée
Pour équilibrer les chakras, nous équilibrons l'élément dans le corps en effectuant le mudra correspondant. Voici 7 mudras pour la guérison, l'activation et l'alignement des chakras :
1. Prithvi Mudra pour le chakra racine (Muladhara Chakra)
Signifiant "terre" en sanskrit, Prithvi est un mudra généralement pratiqué en yoga et en méditation sur les chakras pour réveiller l'élément terre et rétablir l'équilibre du chakra racine. Ce mudra du chakra racine, qui permet de s'ancrer dans le sol, favorise la stabilité et la force intérieure. Le Prithvi Mudra est également utilisé en Ayurveda pour purger les toxines du corps et traiter les troubles digestifs.
Ce mudra du chakra racine est assez simple à réalisercar ilnécessite que seules les extrémités des doigts se touchent. Les paumes de mains dirigées vers le ciel, laissezse rencontrer les extrémités des annulairesavec cellesdespoucesen milieu de paume.
2. Varun Mudra pour le chakra sacré (Svadhishthana Chakra)
Le Varun Mudra est un geste de la main populaire dans la méditation et le pranayama car il augmente la teneur en eau de votre corps et rétablit l'équilibre du chakra sacré. Si votre corps n'a pas assez d'eau, il ne peut pas fonctionner correctement. Le Varun Mudra corrige ce déséquilibre, en hydratant le corps et en purifiant le sang pour une peau plus saine et des articulations solides. En tant que mudra pour le chakra sacré, il réduit également les symptômes causés par un chakra sacré bloqué.
Pour réaliser ce Mudra du chakra sacré, ouvrezvos paumes et faites le vide dans votre esprit. Ensuite, joignez l'extrémité de votre petit doigt à celle de votre pouce. Les autres doigts se recourberont naturellement, mais faites votre possible pour les garder tendus sans forcer votre main.
3. Agni Mudra pour le chakra du plexus solaire (Manipura Chakra)
L'Agni Mudra est associé à l'élément feu qui se manifeste sous forme de chaleur dans le corps. La réalisationde ce Mudra du plexus solaire en méditation ou en yoga stimule votre"agni" ou feu digestif, ce qui facilite la digestion et allume notre lumière intérieure. Avec unesprit conscient bien éveillé, vous gagnerez en clarté sur votrevie et vous renforcerezvotreestime de vous.
Pour activer votreManipura ou Chakra du plexus solaire avec l'Agni Mudra, repliezvotreannulaire survotrepaume et posez doucement la base de votrepouce sur le dessus de votreannulaire.
4. Vayu Mudra pour le chakra du cœur (Anahata Chakra)
Traduit par "vent" ou "air", le Vayu Mudra est un geste puissant de la main qui équilibre l'élément air dans le corps et réaligne le chakra du cœur. La réalisationdu Vayu Mudra peut renforcer votresentiment d'identité et éliminer l'agitation et l'indécision. Sur le plan physique, ce puissant Vayu Mudra peut également éliminer l'excès d'air bloqué dans le corps et atténuer les symptômes de maladies telles que la sciatique et la maladie de Parkinson, ainsi que les douleurs aux genoux.
Pour pratiquer ce Mudra du chakra du cœur, croisezvotrepouce sur le bout de votreindex. Laissezvotrepouce doucement reposer dessus, en veillant à ce que tous tes autres doigts soient tendus.
5. Akash Mudra pour le chakra de la gorge (Vishuddha Chakra)
L'Akash Mudra, également connu sous le nom de Shuni Mudra, est un geste populaire de la main typiquement utilisé en Ayurveda pour augmenter l'espace dans le système des chakras et activer le chakra de la gorge. La pratique régulière de ce Mudra pour le chakra de la gorge peut augmenter la teneur en calcium et gérer certains problèmes de santé tels que la mâchoire bloquée et l'hypertension artérielle. Les mudras pour le chakra de la gorge peuvent également stimuler votreintuition et élargir votreconscience.
Pour former l'Akash Mudra, il suffit de joindre l'extrémité de votremajeur à celle de votrepouce et de tendrele reste de tes doigts.
6. Hakini Mudra pour le chakra du troisième œil (Ajna Chakra)
Le Hakini Mudra est un geste sacré de la main associé à l'énergie divine. Également appelé mudra de l'esprit, les praticiens utilisent ce mudra pour canaliser le prana vers le troisième œil ou Ajna Chakra et ouvrir l'esprit conscient. Si vous avez du mal à vousconcentrer ou si vouspensezà trop de choses, ce mudra du troisième œil peut améliorer votreconcentration et votrecréativité.
Pour pratiquer le Hakini Mudra, rapprochezdoucement l’extrémité de vosdoigts et de vospouces afinqu'ils se touchent devantlecentre de votrecorps. Imaginezla présence d’une boule de lumière entre vosmains. Vouspouveztenir le mudra devant le cœur ou l’élever jusqu'au chakra du troisième œil, au centre de votrefront.
7. Dhyana Mudra pour le chakra de la couronne (Sahasrara Chakra)
Comme mentionné ci-dessus, le Dhyana Mudra est un mudra de concentration qui aide ceux qui le pratique à atteindre un état de méditation plus profond. Il est également utilisé pour éveiller le chakra de la couronne et favoriser la paix intérieure.
Pour former ce mudra du chakra de la couronne, posezvotremain droite sur la gauche, les paumes tournées vers le haut. Ensuite, relevez légèrement les pouces de façon à ce que les extrémitésse rejoignent au milieu de la main.
Dernière réflexion
Les mudras sont de puissants outils utilisés pourapprofondir votreconcentration, équilibrer vos énergies intérieures et améliorer votresanté et votrebien-être en général. Le fait d’incorporer ces gestes de la main à vosséances quotidiennes de yoga et de méditation ajoutera également une nouvelle dimension à votrepratique.