Headstand, Shirshasana signifie la posture où l’on se tient sur le dessus de la tête. Le poirier tourne non seulement autour de votre vision du monde, mais tourne également autour de la pression artérielle dans le corps. Le poirier est l’une des principales postures du Hatha Yoga, également appelé roi des asanas. Cela est dû à ses nombreux avantages et effets sur le corps ainsi que sur l’esprit.
Depuis 2009, j’ai formé plus de 4000 professeurs de yoga du monde entier. Mes étudiants sont composés de professeurs de yoga existants, de professionnels de la santé, de praticiens avancés ainsi que de débutants et de passionnés de yoga. À ma grande surprise, j’ai constaté que la plupart de mes élèves, quels que soit la catégorie à laquelle ils appartiennent, n’ont pas une compréhension claire de Shirshasana. Beaucoup d’entre eux n’ont jamais pratiqué le poirier car leurs professeurs ne l’ont pas enseigné dans leurs classes. En fait, de nombreux enseignants semblent même décourager la pratique du poirier ou suggèrent de la pratiquer uniquement avec le mur.
Que vous pratiquiez déjà le poirier ou que vous envisagiez d’apprendre le poirier, vous devez connaître les faits importants suivants concernant le poirier afin d’en tirer le meilleur parti et de le pratiquer en toute sécurité.
1.Qu’est-ce que le poirier (Shirshasana) ?
Le poirier est un Hatha Yoga asana (posture) où le praticien se tient debout / équilibre sur la tête avec le soutien des bras. Il s’agit d’une position inversée où la tête est au sol et les pieds relevés. Même si le poirier est une pose difficile, il est très populaire en raison de ses nombreux avantages.
2. Que se passe-t-il – Physiologie du poirier ?
Lorsque vous entrez en poirier, non seulement le corps s’inverse, mais aussi la tension artérielle. La pression change dans la tête, le cou, les épaules, les veines, les artères, les poumons ainsi que les jambes. Ce changement de pression artérielle oblige le corps à réagir afin de maintenir l’équilibre dans les différents systèmes du corps. Les muscles et les tissus des membres supérieurs sont également stressés et activés.
Maintenant, peut-être que certaines sonnettes d’alarme retentissent lorsque vous entendez que la pression artérielle à la tête augmente. Heureusement, notre corps a des systèmes très complexes et solides pour s’assurer que le corps et le cerveau restent en sécurité. Si vous vous sentez bien physiquement et que vous pratiquez avec l’aide et les conseils d’un professeur expérimenté, le poirier est très sûr et bénéfique. En raison de l’inversion de la pression artérielle – en poirier la pression artérielle vers la tête augmente et dans les pieds et les jambes réduit à presque zéro – nous pouvons voir des avantages physiologiques incroyables.
3.Pourquoi devriez-vous le faire – Avantages du poirier
Le poirier est considéré comme le roi des asanas en raison de ses merveilleux avantages pour le corps et l’esprit. Certains des avantages sur le corps sont :
- stimuler le fonctionnement de la glande pinéale, de l’hypothalamus et de l’hypophyse. Cela contribue à un meilleur fonctionnement et à une meilleure coordination de toutes les glandes endocrines;
- l’amélioration de la capacité du corps à maintenir l’homéostasie par la stimulation du système nerveux ;
- fournir un conditionnement au cerveau, aux yeux et aux oreilles en raison de l’augmentation de la pression artérielle ;
- améliorer la mémoire et la concentration ;
- éliminer la fatigue mentale, la dépression et l’anxiété ;
- l’amélioration du fonctionnement du système nerveux central ;
- l’amélioration de la capacité du corps à réguler la pression artérielle par stimulation des soi-disant barorécepteurs ;
- donner du repos au cœur en inversant la pression artérielle ;
- améliorer la posture du corps et activer le noyau ;
- renforcement des muscles du dos, des épaules et des bras ;
- améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans tout le corps ; et
- améliore la digestion et l’élimination.
4. Qui ne devrait PAS pratiquer le poirier ? – Contre indication
En raison de la nature complexe du poirier, il n’est pas conseillé à tout le monde de le pratiquer. Il faut éviter de pratiquer le poirier si l’une des conditions suivantes s’applique :
- Les enfants de moins de sept ans car leur crâne est fraîchement fusionné et peut être encore mou et sujet aux blessures ;
- Les femmes enceintes devraient l’éviter car cela peut être risqué si elles tombent de la pose pour une raison quelconque ;
- Si vous souffrez de glaucome, vous devez l’éviter car il peut augmenter la pression dans les yeux ;
- Si vous souffrez d’un mal de tête aigu ou d’une migraine sévère, le poirier doit être évité ;
- Les personnes souffrant de blessures à l’épaule et au cou devraient également éviter de pratiquer le poirier jusqu’à la guérison de la blessure ;
- Les personnes souffrant d’hypertension doivent éviter le poirier et toutes les inversions ;
- Les personnes souffrant de graves problèmes cardiaques devraient l’éviter ; et
- Le poirier doit également être évité par les personnes souffrant d’ostéoporose.
5. Alignements corrects – Important à savoir
Un alignement correct est très important lors de la pratique du poirier, sinon il peut entraîner des blessures plutôt que bénéficier au praticien. Veuillez noter que le nom d’origine de la position expliquée ci-dessous est Salamba Shirshasana (appui-tête pris en charge), mais il est communément appelé Shirshasana uniquement.
Position de départ : Il est recommandé de rester dans Shashankasana (pose de l’enfant) pendant 10-15 secondes pour neutraliser la pression audacieuse dans les jambes et la tête avant d’entrer dans le poirier.
De Shashankasana, les mains doivent être placées au-dessus de la tête tandis que les coudes doivent être alignés avec les épaules. Cette position des épaules offre une stabilité optimale aux épaules plus tard, sinon, cela peut entraîner un jeu supplémentaire dans les épaules.
Position de la tête : Lorsque vous placez votre tête sur le sol, assurez-vous de placer la partie à partir de la racine des cheveux en direction de la couronne également connue sous le nom de «Bregma». Ne placez pas la couronne sur le sol car il est plus difficile d’équilibrer la couronne et l’alignement de votre cou sera probablement erroné.
Dans la figure A. le poids du corps est partagé dans un rapport 80/20 par la tête et les bras. Les muscles du dos et le tronc sont également engagés. C’est l’alignement idéal pour ceux qui souhaitent rester longtemps dans la pose.
Dans la figure B. le poids du corps est plus sur les bras, moins sur le cou (20/80). Le noyau est plus engagé que les muscles du dos. Ces alignements conviennent à ceux qui souhaitent développer une conscience de base et souhaitent moins de pression sur le cou. Cet alignement doit également être pratiqué si vous êtes débutant avec cette pose. Une fois que vous pouvez tenir le poirier confortablement pendant 1 minute, vous pouvez passer à l’alignement A.
Dans la figure C. le poids du corps est sur le cou et les mains. Le bassin est suspendu, donc les muscles du dos doivent travailler très dur pour garder la posture et le noyau n’est pas suffisamment engagé. Cet alignement n’est pas bon car il entraîne une compression dans le cou et le dos et peut entraîner des blessures.
Dans la figure D. le poids du corps tombe derrière la tête, il n’est donc pas possible de rester dans la pose pour presque n’importe qui.
6. Faire ou ne pas – Pratiquer contre le mur ?
Il est préférable d’éviter le mur car lorsque vous pratiquez le poirier avec le mur, le corps n’utilisera pas les bons muscles pour supporter votre poids. Vous allez plutôt jeter le poids sur le mur et rester plus longtemps dans la position que votre corps ne peut réellement supporter. Cela peut même entraîner des blessures au cerveau, aux yeux et au cou.
Si vous ne disposez pas d’un enseignant compétent pour apprendre le poirier, il est recommandé de trouver une surface herbeuse spongieuse ou une plage de sable. Maintenant, pratiquez quelques sauts périlleux pour apprendre à rouler, si vous tombez du poirier au début.
7. Comment bien faire – Étapes pour pratiquer le poirier
Idéalement, votre estomac doit être vide, vous devez donc éviter de manger 2 à 3 heures avant la pratique. Le poirier doit être pratiqué après un échauffement approprié. Si vous ne pratiquez pas sur l’herbe ou sur une surface spongieuse, utilisez une couverture de 3 à 5 cm d’épaisseur sous la tête pour amortir le crâne.
Pour pratiquer le poirier, suivez les étapes suivantes :
- Asseyez-vous sur les genoux et tenez vos coudes pour mesurer la distance idéale. Amenez ensuite les bras au sol juste sous les épaules.
- En gardant vos coudes ici, rapprochez les mains et emboîtez les doigts pour que vos bras forment un triangle. Ne laissez pas vos coudes s’écarter.
- Placez la tête sur le sol avec l’arrière de la tête dans vos mains en coupe.
- Crochetez vos orteils, redressez vos genoux, les hanches vers le ciel.
- Commencez à marcher vers vos épaules.
- Amenez le genou droit dans votre poitrine, puis amenez l’autre genou vers la poitrine. Cela rendra votre colonne vertébrale droite.
- Lorsque vous inspirez, levez les jambes vers le ciel. Portez votre attention sur un point fixe de préférence au niveau des yeux. Respirez calmement et maintenez la posture aussi longtemps que confortable.
Précautions :
- Gardez vos épaules loin de vos oreilles pour protéger le cou de trop compresser.
- Ne laissez pas votre hanche aller derrière vos épaules sinon vous tomberez.
- Si vous pratiquez près du mur, ne vous appuyez pas sur le mur, utilisez-le uniquement pour vous protéger des chutes.
8. Pendant combien de temps devez-vous tenir le poirier ?
Il existe différents points de vue sur la durée maximale de pratique de Shirshasana. Certains enseignants suggèrent un maximum de 2 minutes, certains suggèrent de 3 à 5 minutes, le Hatha Yoga Pradipika mentionne même 3 heures. Mais la plupart des anciens textes de Hatha Yoga suggèrent une chose commune : le poirier peut être tenu pendant un certain temps tant qu’il est stable et confortable et qu’aucun effort excessif n’est utilisé pour rester dans la posture. Donc, si vos bras, votre dos ou votre cou commencent à se fatiguer, vous devriez sortir de la position. Progressivement, avec la pratique, vous pourrez maintenir la pose plus longtemps.
9. Erreurs courantes lors de la pratique du Shirshasana
Beaucoup de gens ne sont pas en mesure de pratiquer correctement le poirier. Ils en subissent des blessures ou souffrent en raison d’erreurs courantes. Mais si vous pouvez être conscient de ces erreurs courantes, vous pouvez éviter des tensions et des douleurs inutiles. Les erreurs les plus courantes dans le poirier qui conduisent à l’instabilité, l’inconfort et même des blessures sont les suivantes :
- Amener les hanches derrière les épaules
- Coudes trop écartés
- Mauvais placement de la tête
- Pas assez d’opposition dans les bras et les pieds
- Pratiquer sur sol très dur
- Respiration trop superficielle ou trop rapide
- Perdre la courbe naturelle de la colonne vertébrale
10. Mythes courants sur le poirier
Au cours de la période, de nombreux mythes se sont formés à propos du poirier, qui sont tous trompeurs. Certains d’entre eux sont :
- Vous ne devez pas pratiquer le poirier pendant les menstruations, c’est un mythe courant chez les pratiquantes. Le sang ne peut pas circuler ailleurs en raison des valves dans les veines. La seule raison pour laquelle certains enseignants seniors évitent le poirier pour les femmes qui ont leurs règles est parce qu’elles pourraient avoir des crampes ou des nausées pendant les premiers jours.
Lire la suite : Pratiquer le yoga pendant les règles – Pourquoi c’est bien
- Si vous êtes enceinte, vous pouvez blesser le bébé en faisant le poirier.
Encore une fois, ce n’est pas vrai. MAIS vous pouvez blesser le bébé en tombant du poirier. Par conséquent, nous vous déconseillons de pratiquer Shirshasana pendant la grossesse
- La pratique du poirier peut blesser votre cerveau.
Ceci est un mythe commun. Cependant, si vous ne souffrez pas d’hypertension artérielle, d’inflammation dans la région de la tête ou de tout autre problème cardiovasculaire, les inversions sont sans danger pour le cerveau. En fait, il a été démontré que les inversions augmentent la concentration, la mémoire, l’observation et la clarté de la pensée et peuvent contrer la dépression et l’anxiété. De plus, la thérapie d’inversion peut même jouer un rôle sérieux dans l’arrêt du «processus de vieillissement» du cerveau. [ https://www.amazon.com/Gravity-Guiding-System-Turning-Process ]
- Le poirier n’est pas sans danger pour votre cou.
Encore une fois, un mythe commun. Et encore une fois, avec le bon alignement et une bonne construction (sans le mur, pour éviter des prises excessives), les avantages du Poirier l’emportent sur les risques potentiels multiples. Les personnes ayant des problèmes de cou ou d’épaule, comme un coup du lapin aux cervicales ou une hernie, doivent cependant éviter la pose.