"Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace et, dans cet espace, se trouvent notre pouvoir et notre liberté" - Victor Frankl
À une époque où le stress est omniprésent, nous avons désespérément besoin de nous recentrer et de nous reconnecter à notre pouvoir et à notre liberté. La liberté de répondre à la vie avec conscience, plutôt que de réagir impulsivement à ce qu'elle nous lance. Les styles de yoga tels que le Yin Yoga et le Yoga restauratif sont bénéfiques pour aider à équilibrer les vies occupées.
Saviez-vous qu'ils ne sont pas identiques ? Comment savoir lequel vous convient le mieux ? Avez-vous besoin des deux ou seulement de l'un d'entre eux ? Quelle est vraiment la différence entre le yoga restauratif et le yin yoga ? Une compréhension des deux pratiques vous aidera à décider quel style vous convient le mieux, à vous et à votre élève.
Les pratiques de yoga Yin et de yoga restauratif stimulent toutes les deux le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation. Ces pratiques aident à calmer l'esprit, l'attention étant portée sur la respiration. Elles sont toutes deux douces et conviennent à tous les âges et à tous les niveaux, qu'il s'agisse de débutants ou de pratiquants expérimentés. Les deux pratiques sont une belle façon de se reconnecter avec son vrai moi, son "atman" ou l'âme qui est en soi. Bien que le Yin Yoga et le yoga restauratif soient tous deux des pratiques lentes et destressantes, ils sont très différents. Le yin yoga consiste à étirer et à appliquer un léger stress sur certains tissus. Le yoga restauratif consiste à soutenir le corps, à lui permettre de se détendre et de guérir.
Définir le Yin Yoga ?
Qualifié de "pratique tranquille" par Paul Grilley, le yin yoga nous aide à nous occuper des couches profondes du corps, du cœur et de l'esprit, souvent négligées.
Lorsque Paul Grilley a commencé à enseigner le yoga, il a été fasciné par le concept des postures de longue durée. Il a eu l'idée qu'un cours entier de yoga pouvait être de nature yin, sans aucune posture yang : une pratique complète de Yin Yoga était possible. Il a commencé à proposer cette pratique "tout Yin" à ses propres étudiants de Hatha Yoga, et ceux-ci ont commencé à réagir très favorablement à cette pratique. Il s'agissait d'une nouvelle façon d'envisager un paradigme très ancien. Contrairement au yoga restauratif, qui peut également être considéré comme untype de Yin, le Yin Yoga de Paul a été conçu pour des étudiants en bonne santé, et non pour ceux qui se remettent d'une maladie ou d'une pathologie. Le Yin Yoga moderne de Paul Grilley n'était pas facile : c'était un défi. Il amène les gens à sortir de leur zone de confort habituelle, comme le yoga l'a toujours fait.
Le Yin Yoga se concentre sur l'étirement des tissus conjonctifs profonds de notre corps (ligaments, tendons et fascia), plutôt que sur les tissus musculaires plus superficiels. Si l'approche peut sembler simple - tenir des postures au sol pendant plusieurs minutes - les résultats sont transformateurs. Le Yin Yoga offre un moyen exceptionnel d'apaiser et de relâcher les tensions profondément ancrées dans le corps physique et de libérer l'énergie stagnante ou bloquée. Après une pratique de Yin Yoga, vous avez l'impression d'avoir de l'espace à l'intérieur de vous et d'être beaucoup plus léger !
Le Yin Yoga est peut-être lent, mais cela ne veut pas dire qu'il est facile. Il peut s'agir d'une pratique profonde de la présence, de l'abandon et de la présence pour faire le travail profond qui doit être fait. Physiquement, en fonction de la posture, cela peut sembler beaucoup plus difficile qu'une pratique plus rapide, plus yang. L'inconfort physique qui s'installe au bout d'une à deux minutes dans la posture est un véritable défi. Cet inconfort, aussi désagréable soit-il, est nécessaire et contribue aux effets transformateurs du Yin Yoga sur nos tissus conjonctifs et nos fascias.
La règle des 80
Un concept important du Yin Yoga, outre les postures de longue durée, est la règle des 80 %. La règle des 80 % doit être gardée à l'esprit à tout moment. Elle stipule que pour étirer les tissus yin les plus profonds, nous ne devons pas aller au-delà de 80 % de notre capacité dans la posture. En effet, si nous allons trop loin dans la posture, la pression se fera sentir sur les muscles yang ou nous risquons d'exercer une trop grande pression sur les tissus yin et de créer des blessures. C'est pourquoi l'utilisation d'accessoires tels que des chaises, des blocs, des traversins et des couvertures est fortement encouragée dans les cours de yin.
Il est important de se rappeler que nous voulons faire l'expérience de l'inconfort "orange" dans le Yin Yoga, nous ne voulons pas simplement nous complaire dans notre zone de confort "verte". Nous voulons solliciter efficacement nos tissus profonds afin d'activer le changement à ce niveau le plus profond et d'augmenter ou de maintenir la flexibilité autour des articulations.
Qu'est-ce que le yoga restauratif ?
Le yoga restauratif est une pratique contemplative qui utilise des accessoires tels que des chaises, des blocs, des sangles, des sacs de sable, des traversins et des couvertures pour soutenir totalement le corps, ce qui permet de relâcher les tensions du corps et de l'esprit. Il s'agit d'une pratique au rythme lent qui vise à relâcher les tensions profondes de manière passive, sans étirement actif. Sous la direction d'un professeur qualifié et expérimenté, il s'agit d'une pratique puissante qui peut aider l'élève à retrouver la souplesse et la mobilité normales de son corps. Le yoga réparateur peut être très bénéfique pour accélérer le processus de guérison du corps après une blessure ou une inactivité prolongée. En bougeant doucement le corps et en le soutenant confortablement dans les différents asanas, le yoga restauratif contribue à augmenter la circulation sanguine, la désintoxication et à prévenir la formation d'un tissu cicatriciel excessif.
La pratique a été développée par B.K.S. Iyengar afin d'aider les personnes souffrant de blessures ou de maladies, en leur permettant d'expérimenter les profonds bienfaits curatifs du yoga sans que leur corps ne soit trop sollicité. LIyengar a encouragé l'utilisation d'accessoires et d'asanas modifiés pour permettre au corps de se détendre dans les poses. "Nous travaillons très dur dans notre vie, et même si nous dormons, nous prenons rarement le temps de nous détendre. Les postures de yoga restauratif aident à se reposer profondément et complètement", explique Judith Hanson Lasater, qui a développé le yoga restauratif.
La pratique aide également à soulager le stress chronique en créant un environnement propice à la relaxation totale. La pratique du yoga restauratif est l'antithèse de la mentalité "pas de douleur, pas de gain". Le yoga restauratif ne force pas. Il s'agit de relâchement, d'abandon et de compassion envers nous-mêmes.
Différences entre le Yin et le yoga restauratif
Le yin yoga et le yoga restauratif sont souvent considérés comme des pratiques similaires, mais il existe de nombreuses différences entre les deux.
Accessoires
Les deux styles peuvent utiliser des accessoires, mais dans le Yin Yoga, ils sont utilisés soit pour vous aider à obtenir un alignement plus bénéfique, soit pour approfondir la posture, soit pour vous empêcher d'aller trop loin dans l'étirement. Dans le yoga restauratif, les accessoires sont utilisés pour soutenir complètement le corps. En général, le yoga restauratif utilise beaucoup plus d'accessoires que le yin yoga, notamment des sangles, des couvertures, des blocs, des sacs de sable et surtout des traversins.
Postures
Les postures de Yin Yoga sont maintenues pendant 3 à 5 minutes, parfois même 7 minutes si les élèves sont expérimentés. Dans le yoga restauratif, les postures sont maintenues pendant 5 à 10 minutes.
Étirer
Dans le Yin Yoga, il y a un étirement actif, mais dans le yoga restauratif, l'objectif est d'être soutenu à 100 % et passif, sans étirement actif.
Quel style vous convient le mieux - Yin Yoga ou yoga restauratif ?
Alors que le yoga restauratif se concentre sur le rétablissement des corps souffrant de maux particuliers, le Yin Yoga travaille en profondeur dans les tissus conjonctifs pour activer le changement. C'est une pratique idéale si vous vous sentez bloqué, raide, si vous avez besoin de lâcher prise ou si vous êtes très occupé. Le Yin Yoga est un moyen très efficace d'augmenter ou de maintenir la flexibilité car il se concentre sur les zones autour des articulations. Une pratique régulière permet de lubrifier les articulations, de relâcher les fascias du corps et de compléter les pratiques yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).
Le yoga réparateur aide un corps en mauvaise santé ou un corps blessé à retrouver le meilleur de lui-même. Par conséquent, si vous vous êtes récemment blessé ou si vous n'avez pas été bien dans votre peau, cette pratique est faite pour vous. Le yoga restauratif soutient un corps qui a besoin de guérir. Le Yin Yoga active le changement à un niveau très profond dans un corps déjà en bonne santé afin d'augmenter les performances.
L'aspect le plus intéressant de ces deux styles de yoga est qu'ils vous apprennent à ressentir. Plutôt que de se précipiter à travers les asanas d'une respiration à l'autre, le yoga restauratif et le yin yoga cultivent tous deux une puissante conscience intérieure. Vous remarquez les sensations dans le corps et l'énergie qui le traverse. Vous devenez conscient des changements subtils dans le corps et l'esprit, pendant la pratique et dans la vie quotidienne également !
Qu'il s'agisse de suivre une formation de professeur de Yin Yoga ou simplement de pratiquer le yoga restauratif à la maison, le Yin Yoga et le yoga restauratif offrent un équilibre apaisant face à l'agitation de la vie. Ils soutiennent également les aspects les plus profonds du yoga, les corps mental, émotionnel et pranique.
Ressources
- Yin Yoga : Principes et pratique par Paul Grilley
- Guide complet du Yin Yoga par Bernie Clark et Sarah Powers
- Se détendre et se renouveler par Judith Lasater
Crédit photos : Zoi Yoga Italy (Arhanta Yoga Affiliated Studio)