Que Doit Savoir Un Professeur De Yoga Sur Le Yoga Et L’épilepsie?
Les études sur l’épilepsie montrent qu’elle fait partie des cinq troubles neurologiques les plus répandus dans le monde. L’Organisation mondiale de la santé estime qu’au moins 50 millions de personnes vivent avec l’épilepsie. Il s’agit d’une affection caractérisée par des crises incontrôlées, qui peuvent se répéter sans raison apparente.
L’épilepsie est un trouble neurologique qui affecte le système nerveux central. En d’autres termes, il s’agit d’un trouble du système électrique du cerveau.
Une crise d’épilepsie est comme un orage électrique dans le cerveau. La partie du cerveau touchée ne peut pas effectuer ses tâches normales pendant cet orage électrique anormal. Les gens ressentent des changements soudains dans leurs mouvements, leurs sensations, leur conscience ou leur comportement. L’effet extérieur peut être aussi dramatique qu’une forte secousse ou aussi bénin qu’une brève perte de conscience.
Cependant, saviez-vous qu’il existe un yoga pour gérer les symptômes de l’épilepsie ? Lisez la suite pour en savoir plus!
Causes Et Traitement De L’épilepsie
Bien qu’il s’agisse d’un trouble courant et que de nombreuses études soient menées sur le sujet, on sait très peu de choses sur l’épilepsie. Les causes de l’épilepsie ne sont pas encore totalement comprises.
Cependant, dans la majorité des cas, la cause de cette affection n’est pas reconnue. Des études montrent qu’on estime qu’environ 70 % des personnes atteintes d’épilepsie peuvent mener une vie normale avec l’aide de médicaments. Cependant, 30 % d’entre elles souffrent et ne peuvent pas mener une vie épanouie. En outre, de nombreux préjugés sociaux sont attachés à cette maladie. Cela signifie que les personnes vivant avec l’épilepsie peuvent souffrir d’isolement social. Les professionnels de la santé et les études recommandent l’exercice comme traitement complémentaire de l’épilepsie, car ils reconnaissent le fait que l’exercice améliore la forme physique, l’énergie, l’humeur et soulage le stress.
Ainsi, le traitement complémentaire peut inclure l’amélioration de la santé et du bien-être général ; de cette façon, il peut contribuer à réduire les crises et l’impact de l’épilepsie pour certaines personnes. Cela peut également aider les gens à se sentir plus maîtres de leur santé.
Le Yoga Peut-Il Aider L’épilepsie?
Le yoga pour l’épilepsie n’est pas forcément connu de tous. Il a été prouvé que la pratique du yoga procure des bienfaits durables pour la santé. Le yoga ne se limite pas à quelques mouvements physiques ; les asanas (postures de yoga) et les exercices de respiration yogiques ont un impact positif sur le fonctionnement du système nerveux. La respiration contrôlée, la méditation et les postures de yoga douces aident à réduire le stress [2], qui est un déclencheur bien connu des crises d’épilepsie. Le yoga pour l’épilepsie peut être utilisé comme un traitement supplémentaire et complémentaire lorsqu’il est pratiqué avec connaissance et en toute sécurité.
Selon des études, une pratique équilibrée du Hatha Yoga ou du Yin Yoga peut calmer le système nerveux, ce qui peut réduire les risques de crise et peut même aider à arrêter la crise avant qu’elle ne devienne complète. [3]
Il est intéressant de noter que si les postures de yoga, les exercices de respiration et la méditation sont pratiqués régulièrement et suffisamment longtemps, ils peuvent entraîner des changements permanents dans le cerveau[4]. [Le yoga pour l’épilepsie devient alors une option viable comme habitude supplémentaire pour la gestion de l’épilepsie avec les médicaments.
Il est possible qu’après une pratique spécifique prolongée du yoga pour l’épilepsie, des changements positifs se produisent dans le corps et le cerveau. Ces changements peuvent contribuer à prévenir les crises et à augmenter la durée des périodes sans crise. Ainsi, le yoga pour l’épilepsie peut être considéré comme un traitement complémentaire pour les personnes atteintes d’épilepsie.
Comment Un Professeur De Yoga Peut-Il Aider Un Élève Épileptique?
Les crises peuvent survenir à tout moment et sans raison apparente. Par conséquent, en tant que professeur de yoga, vous devez être informé si un élève souffre d’épilepsie. La plupart des gens partageront ce genre d’information avec vous. Toutefois, pour être sûr, pensez à faire remplir à tous les nouveaux étudiants un formulaire d’admission de base. Dans ce formulaire, vous leur demandez s’ils ont des blessures, des affections et d’autres problèmes qui pourraient influencer leur pratique du yoga. Il est également recommandé d’indiquer clairement que les étudiants assument l’entière responsabilité de leur santé et de leur bien-être. En tant que professeur, vous pouvez ensuite proposer des cours de yoga spécifiques pour l’épilepsie.
1. Connaître Les Mesures De Premiers Secours
Si un élève vous informe de son épilepsie, veillez à vous familiariser avec la manière exacte dont la maladie se manifeste chez lui. De même, informez-vous clairement sur ce que vous devez faire si votre élève a une crise pendant le cours.
2. Demandez Quels Sont Les Déclencheurs Possibles Des Crises Et Veillez À Les Éviter.
Les facteurs déclenchant les crises sont très variables. Ils peuvent être liés au stress d’un environnement changeant, à une stimulation sensorielle comme des lumières vives, à une hypoglycémie juste avant le déjeuner, à un manque de sommeil la veille ou au cycle menstruel. Rien n’indique que certaines postures ou certains exercices cardiovasculaires déclenchent des crises. La plupart des patients épileptiques sont conscients de certains déclencheurs de crises. Demandez donc à votre élève s’il y a une probabilité que certains déclencheurs se produisent pendant le cours, quels sont ces déclencheurs et comment vous pouvez l’aider à les éviter.
3. Ne Les Traitez Pas Avec Des Gants De Soie
Il n’est pas nécessaire de traiter vos élèves épileptiques avec beaucoup de délicatesse et de ne pas leur permettre de participer activement au cours.
Il est essentiel de se rappeler qu’il est très peu probable que certains exercices et efforts physiques provoquent une crise.
En fait, l’une des études menées en Norvège sur des femmes souffrant d’épilepsie non contrôlée a montré que des séances régulières d’exercices d’aérobic (par exemple course à pied, marche, natation, vélo) pendant 60 minutes, deux fois par semaine, pendant 15 semaines, entraînaient une réduction significative du nombre de crises qu’elles avaient. [1]
La composante exercice du yoga est donc très utile et ne constitue que très rarement un facteur déclenchant des crises. Par mesure de précaution, veillez à ce que l’élève ne fasse pas trop d’efforts et respecte les directives du yoga pour l’épilepsie. En règle générale, les étudiants épileptiques peuvent faire tous les exercices de respiration, les salutations au soleil et la plupart des postures de yoga.
4. Évitez Les Situations Dans Lesquelles Votre Élève Peut Tomber D’une Posture.
Le plus grand risque pour les étudiants en yoga atteints d’épilepsie est de tomber d’une posture lors d’une crise inattendue.
C’est pourquoi, en tant que professeur, vous devez proposer un yoga spécifique à l’épilepsie. Cela signifie donner des variations de postures qui pourraient causer des blessures s’ils en sortent. Vous devez également rester avec l’élève pendant toute la durée de la pose. Les postures qui présentent un tel risque sont le poirier et la position des épaules, par exemple.
5. Encouragez-Les Et Motivez-Les
En gardant à l’esprit toutes les précautions mentionnées ci-dessus, si un élève est motivé pour pratiquer des asanas difficiles, comme les inversions et les équilibres sur les mains, et qu’il reconnaît relativement tôt l’imminence d’une crise, encouragez-le à essayer avec vous à ses côtés. De même, avertissez-le de rester conscient de ce qu’il fait, de ce qu’il ressent et d’arrêter immédiatement s’il sent que quelque chose ne va pas (comme il le ferait dans toute autre situation). Idéalement, il est préférable de s’en tenir au yoga pour l’épilepsie.
8 Exercices Et Postures De Yoga Calmants Et Régénérants Pour L’épilepsie
Les 8 exercices et postures de yoga suivants ont pour effet de calmer le système nerveux et sont donc utiles pour gérer les suites d’une crise. Comme indiqué plus haut, une pratique régulière peut même réduire les crises chez certains patients épileptiques.
1. Anulom Vilom | Respiration En Narine Alternée
Au début, nous vous recommandons de pratiquer cet exercice de respiration sans rétention. Donc, inspirez 4 fois par la narine gauche et expirez immédiatement 8 fois par la narine droite. Pour terminer un tour, inspirez à nouveau par la narine droite pendant 4 comptes et expirez par la narine gauche pendant 8 comptes. Lorsque vous vous sentez à l’aise, vous pouvez ajouter une rétention de 8 comptes après l’inspiration (et avant l’expiration).
2. Shashankasana (Balasana) | Pose De L’enfant
En posant le front sur le tapis et en laissant votre respiration devenir facile et confortable, vous entrez dans l’état de repos et de régénération de votre système nerveux. La légère pression du front contre le sol est très apaisante et calmante. Veillez à ce que votre front repose sur le tapis ou un traversin et que vos fesses soient également soutenues par vos talons ou un coussin.
3. Salamba Sarvangasana | Appui Sur Les Épaules (Contre Le Mur)
Le flux sanguin légèrement accru vers la tête et la pression dans la région de la gorge déclenchent un réflexe physique appelé baroréflexe. Il s’agit de l’un des nombreux déclencheurs que nous possédons dans notre corps et qui nous font entrer dans l’état de calme et de détente du système nerveux parasympathique. En raison de cet effet, la posture des épaules est en fait une pose très relaxante. Afin de rendre cette pose plus accessible et plus sûre, nous suggérons de l’enseigner aux élèves épileptiques en plaçant les pieds contre le mur.
4. Passchimottanasana | Flexion Avant Assise
La flexion avant assise est une excellente pose pour étirer l’ensemble du dos du corps et relâcher les tensions dans le bas du dos et les hanches. Avant d’entrer dans la pose, assurez-vous que vous êtes assis bien haut sur vos os de siège. Entrez dans la pose avec le dos droit et, lorsque vous atteignez votre flexion maximale, laissez le haut du dos s’arrondir et votre front reposer sur vos genoux (ou sur un support). Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez vos genoux et posez-les sur une couverture pliée avant de prendre la pose décrite ci-dessus. Une fois que vous êtes dans la pose, essayez de vous détendre complètement tout en respirant dans le bas du ventre et le bas du dos.
5. Supta Eka Pada Kapotasana | Pose Du Pigeon Dormant
La pose du pigeon dormant allonge et relâche les tensions au niveau des fesses (fessiers et piriformes) et des muscles fléchisseurs de la hanche (quadriceps femoris et psoas), tout en permettant de respirer dans le corps et de vérifier comment vous vous sentez. Le psoas est considéré comme un entrepôt de stress et d’anxiété et son étirement en douceur peut aider les étudiants épileptiques à libérer les émotions et le stress stockés depuis longtemps.
6. La Pose Du Phoque (Yin Yoga)
Le Sceau est une version adaptée de la pose du Cobra allongé. En utilisant des coussins sous le ventre, elle devient une pose de Yin Yoga qui peut être maintenue pendant 3 à 5 minutes. C’est une excellente pose pour masser la voûte sacrée-lombaire et elle stimule l’ensemble de la colonne vertébrale et des organes abdominaux.
7. Pose De La Guirlande | Malasana
La Garland Pose, alias Yogic Squat, est une pose dans laquelle vous devez trouver un équilibre entre activation et relaxation. Pendant que vous enfoncez les talons dans le sol, que vous poussez les coudes vers l’extérieur et que vous tendez le haut de la tête, laissez vos talons d’Achille se détendre. Cela permettra à l’intérieur de vos cuisses et à vos mollets de s’allonger. Veillez à ce que vos talons reposent, et si nécessaire, soutenez-les avec un tapis plié ou un bloc.
8. Vrkshasana | Pose De L’arbre
La posture de l’arbre est une pose extrêmement ancrée et apaisante, dans laquelle vous pouvez développer une concentration unique et un esprit clair. Regardez un point situé légèrement au-dessus du niveau des yeux et à environ 2 mètres. Fixez ce point d’un regard doux et si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, dirigez votre respiration vers le point focal. Maintenez la pose pendant au moins une minute de chaque côté.
Un Exemple Concret De Yoga Et D’épilepsie
On m’a diagnostiqué une épilepsie dans ma petite enfance. Une crise d’épilepsie est et était souvent provoquée par des tensions ou des moments de stress. Je prends des médicaments tous les jours. Je souffre d’une forme d’épilepsie qui se manifeste par des crises dites tonico-cloniques[5]. [Pendant une telle crise, je m’évanouis généralement, tout mon corps fait des mouvements choquants et je perds souvent l’urine. Les crises surviennent lorsque je suis au repos, pas lorsque je fais du sport, de la danse ou d’autres activités.
Je mène une vie très active et je travaille dans le secteur du sport et du fitness. En fait, je mène une vie normale sans trop d’ajustements. Mais même avec des médicaments, je fais régulièrement des crises d’épilepsie.
Depuis que je pratique le yoga, je contrôle beaucoup mieux les moments d’excitation et le stress dans ma vie. Depuis que je suis un professeur de yoga certifié, j’ai pu calmer de nombreux moments d’activité dans mon cerveau et prévenir les crises d’épilepsie.
Je sens que mon cerveau crée de l’activité lorsque je suis fatigué, lorsque je suis stressé ou lorsque je me sens émotif. Dès que je ressens cela, je commence souvent immédiatement par l’exercice de respiration Anulom Vilom. Cet exercice de respiration est mon numéro 1 à suivre pour calmer mon système nerveux et je le fais suivre de Shavasana (la pose du cadavre).
Chaque jour, je pratique presque tous les asanas que je veux faire, sans aucun problème. Le poirier et d’autres inversions, ces asanas ne sont pas du tout un problème pour moi. L’équilibre est la clé. Si je suis fatigué ou surexcité, je prends soin de moi en faisant une sieste. Une alimentation saine et nourrissante est également très importante pour moi. Mais je pense que c’est valable pour tout le monde. Je veille également à prendre suffisamment de temps pour recharger ma propre batterie.
Aujourd’hui, lorsque je suis stressée ou surexcitée, mon petit ami m’encourage à faire mes exercices de respiration et de méditation. Il a vu l’immense différence que le yoga a apportée dans ma vie. Grâce à mon expérience personnelle, je peux affirmer sans hésiter que le yoga peut certainement aider à lutter contre l’épilepsie – par Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey.
Ressources
[1] Exercice et épilepsie sur epilepsysociety.org.uk
[3] Traitement non pharmacologique de l’épilepsie
[4] Différences dans la structure et la fonction cérébrales entre les pratiquants de yoga et les témoins