Les migraines sont assez courantes et on pense qu’elles affectent entre 10% et 20% de la population. [1]
Qu’est-ce que la migraine ?
Cliniquement, si une personne a déjà eu au moins cinq crises de maux de tête d’une durée de 4 à 72 heures, elle peut recevoir un diagnostic de migraine. Un mal de tête migraineux est généralement pulsatoire ou lancinant, mais pas nécessairement. Il peut ou non être lié à une maladie physique.
Il est difficile de définir la cause de la migraine. Des années de recherche n’ont pas réussi à expliquer la cause précise de ces maux de tête. Il existe un certain nombre de théories. Au début et au milieu du XXe siècle, la migraine était considérée comme une maladie due aux vaisseaux sanguins du cerveau.
Cependant, la dernière pensée est qu’il s’agit d’une affection neurologique plus grave, caractérisée par des changements dans le cerveau. Elle est maintenant plutôt comparée à une maladie comme l’épilepsie.
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On pense que la migraine est une hypersensibilité génétiquement induite impliquant des neurones (cellules cérébrales) situés dans le système nerveux central. Si un neurone génétiquement amorcé est déclenché par un changement de l’environnement externe (par exemple une baisse de la pression barométrique) ou de l’environnement interne (par exemple une baisse soudaine du niveau d’oestrogène), ce neurone peut s’activer. À la suite de cette activation, il déclenche l’adhésion de ses neurones voisins. Cette réaction en chaîne induit les voies dans le cerveau qui provoquent normalement des maux de tête pour se réveiller et produire les symptômes familiers d’une crise de migraine. [2]
Le yoga peut-il aider à surmonter la migraine ?
Dans l’un des essais cliniques, 30 participants ont pratiqué le yoga avec un traitement conventionnel, et 30 autres n’ont pris que des médicaments. Ceux qui pratiquaient le yoga cinq jours par semaine se sentaient beaucoup mieux au bout de six semaines d’essais. Par conséquent, les chercheurs ont conclu que le yoga mérite une place de choix dans le traitement de la migraine. [3]
Une revue critique basée sur 29 études médicales, menée en 2015, a révélé qu’il existe des preuves modérées provenant d’essais contrôlés randomisés que le yoga peut aider avec les migraines. Il peut le faire par son effet calmant sur l’esprit, en aidant une personne à mieux se détendre, en aidant à surmonter l’anxiété et la dépression, et ainsi à réduire les épisodes de migraine. Cet examen critique conclut que beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour faire des déclarations concluantes. [4]
D’autres recherches montrent que le yoga convient à la santé du cerveau et peut aider à la fois dans des conditions neurologiques et psychiatriques. Dans la plupart de ces conditions, il est recommandé comme traitement complémentaire. Dans une revue de littérature majeure, publiée en 2017, les chercheurs ont analysé tous les articles de recherche concernant les bienfaits du yoga dans des conditions neurologiques comme la démence, l’épilepsie et ainsi de suite, écrits entre 1963 et 2016. Ils concluent qu’il existe des preuves accablantes pour soutenir l’utilisation du yoga. dans les maladies neurologiques. [5]
Des résultats similaires ont été notés dans une revue de la littérature concernant les avantages du yoga dans diverses conditions psychiatriques. L’étude a révélé que bien que le yoga ne soit pas la principale composante du traitement, il semble sûrement avoir un rôle de thérapie complémentaire. Il existe des preuves claires que cela peut aider à la fois avec des conditions neurologiques et psychiatriques. [6]
Que pouvons-nous conclure concernant les bienfaits du yoga pour la migraine ?
Premièrement, il faut comprendre que la migraine est une affection neurologique complexe avec des symptômes psychiatriques comme des changements d’humeur et des réponses émotionnelles. Le yoga a des avantages à long terme dans les deux conditions ; ainsi, il contribuera à réduire la gravité et l’intensité des épisodes de migraine. Les preuves actuelles semblent suggérer que le yoga devrait être utilisé avec une thérapie conventionnelle pour un bénéfice maximum.
Conseils aux enseignants et aux praticiens : Yoga pour la prévention de la migraine ?
1. Le bon style de yoga
Certains cours de yoga impliquent beaucoup de chaleur ou sont très vigoureux. De manière générale, les étudiants en yoga ayant des antécédents de migraines devraient (au moins initialement) éviter ces types de cours. Certains patients ont constaté que des exercices ou des cours de yoga trop vigoureux pouvaient déclencher des migraines. Le yoga doux qui se concentre sur la respiration et la méditation est idéal, tandis que le mouvement du corps dans des positions variées est recommandé.
2. Comprendre la respiration et son rôle
Le principe essentiel du yoga pour les patients migraineux commence au souffle. Une respiration lente, régulière et profonde calme le système nerveux, détend les muscles et réduit la douleur. D’un autre côté, une respiration superficielle et stressée provoque des crampes musculaires et une augmentation de la douleur.
Lors d’une crise de migraine, les techniques de respiration profonde peuvent réduire la douleur. La respiration profonde et consciente est un ingrédient important des cours de yoga et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu pour calmer le corps et abaisser la tension artérielle.
3. Au début de la migraine, ces 3 postures apaisantes peuvent aider :
- Pose de l’enfant
- Jambes sur le mur
- Pose du cadavre
Conclusion
De nos jours, les crises de migraine seraient le résultat de l’interaction entre la prédisposition génétique et l’environnement. La génétique est un facteur prédisposant et l’environnement est le facteur aggravant. Cela signifie que les changements de style de vie peuvent aider à prévenir les crises de migraine. Les changements alimentaires, l’activité physique et la pleine conscience sont des éléments clés pour prévenir de futures crises de migraine.
Il est de plus en plus évident que la pratique prolongée et régulière du yoga peut réduire considérablement les épisodes de migraine. Pendant les phases aiguës, il peut être pratiqué avec un traitement conventionnel. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le yoga peut aider à prévenir les migraines même sans aucun médicament. Par conséquent, si vous souffrez de migraines vous-même ou si certains de vos étudiants en yoga souffrent, le conseil est le suivant : continuez à pratiquer le yoga ! Choisissez le style de yoga avec soin et surveillez de près le schéma des crises de migraine.
Ressources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29527677
[2] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-is-migraine/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
[4] https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
[5] https://doi.org/10.1016/j.jocn.2017.05.012
[6] https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.11040090