5 Razões Importantes Que Nunca Se Deve Ignorar As Saudações Ao Sol

Quando tiver vontade de iniciar a sua prática de yoga com a sua pose favorita, pode saltar a prática de saudações ao sol. Por vezes estamos tão ansiosos – ou pressionados pelo tempo – para entrar na nossa prática de asana que, no processo, saltamos a prática das Saudações ao Sol.

Os praticantes de yoga têm frequentemente sofrido lesões durante a sua prática. Embora alguns praticantes de yoga aceitem isto como parte da sua prática, outros questionam-se sobre o que estão a fazer de errado. As lesões resultam frequentemente de aquecimento inadequado antes de saltar para as curvas para a frente, para trás e outras poses exigentes. Há muitas razões pelas quais as aulas tradicionais de yoga começam com Surya Namaskara ou Sun Salutation.

Aqui estão 5 Razões pelas quais deve pensar duas vezes sobre saltar as suas Saudações ao Sol

1.  Dê um Aquecimento Completo ao seu Corpo

Uma saudação ao sol pode ser realizada durante cinco a quinze minutos, dependendo da duração da sua prática de yoga e proporciona um aquecimento completo para todo o corpo. Como regra geral, deve ser realizada durante cerca de um décimo do tempo total da sua prática, e a sua intensidade determinará a duração.

Uma medida fiável de aquecimento é que deve transpirar ligeiramente, a sua respiração deve ser um pouco mais rápida, e não se deve sentir exausto ou já estar a recuperar o fôlego.

Como parte das saudações ao sol, realiza-se cardio, alongamentos, movimentos de fortalecimento do núcleo, e aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal, que ajudam os músculos a aquecer e a receber oxigénio fresco. Um músculo quente contrai-se com mais força e relaxa mais rapidamente, o que aumenta a força global do músculo.

Além disso, as Saudações Solares aumentam o fluxo sanguíneo na medula espinal, resultando numa melhor transmissão nervosa e metabolismo. Esta estimulação dos músculos e tecidos mais profundos activa o coração para uma maior actividade e evita mudanças rápidas na pressão sanguínea ao activar os barorreceptores.

2.  Aumentar a Flexibilidade Global

As saudações solares lubrificam as articulações, diminuem a tensão muscular, e aumentam a elasticidade dos músculos e tecido conjuntivo, resultando em mais amplitude de movimento em torno das articulações e reduzindo o risco de lesões tais como estirpes e puxões, bem como dores pós-exercício.

Como resultado dos movimentos de flexão para a frente e para trás, os discos intervertebrais são massajados e lubrificados. Isto resulta numa coluna vertebral mais saudável, uma vez que a força e flexibilidade da coluna vertebral são aumentadas como resultado.

3.  Aumento da Força e Resistência de todos os Músculos

À medida que os seus músculos aquecem, a temperatura do seu sangue que viaja através deles aumenta. À medida que a temperatura do seu sangue aumenta, o oxigénio torna-se mais facilmente disponível para os seus músculos, o que melhora a sua resistência.

Durante as saudações ao sol, o corpo aumenta a secreção de hormonas (epinefrina e norepinefrina), que são necessárias para a oxigenação. Estas hormonas aumentam a disponibilidade de ácidos gordos e hidratos de carbono para converter o oxigénio em energia, que os músculos necessitam para quaisquer movimentos físicos.

4.  Aumentar a coordenação da respiração corporal

Por vezes sustemos a respiração enquanto tentamos poses desafiantes (ou em qualquer situação desafiante na vida), e numa saudação tradicional ao sol, os movimentos são coordenados com a respiração, e cada movimento dura uma respiração completa. Isto ajuda a melhorar a coordenação corpo respiração, e tal coordenação é útil para manter o padrão respiratório adequado durante toda a sua prática de yoga, para que possa manter a segurança, concentração e desempenho ideais.

5.  Prepare e Concentre a sua Mente

As saudações solares preparam a sua mente para a próxima prática dos asana porque envolvem movimentos complexos e coordenação respiratória. Pode ser fácil ficar ferido se a mente estiver desfocada ou estressada. As saudações ao sol também aumentam a sua consciência geral e concentração, que são essenciais para uma prática de yoga (e meditação) frutuosa.

As saudações ao sol têm sido praticadas há milhares de anos para reconhecer a energia que dá vida ao sol dentro de si, para celebrar a energia do sol, e para celebrar o poder dessa mesma energia dentro de si. São poderosas na construção de força física e resistência, aquecendo todo o corpo, e cultivando a presença na sua prática. Namaste!