Como Ensinar Yoga Restaurativa

Adicionar Yoga Restaurativa ao seu repertório de ensino de yoga pode ser uma óptima forma de atrair novos estudantes. Mas, igualmente importante, quando começar a ensinar Yoga Restaurativa, irá apoiar os seus actuais alunos a experimentar um profundo relaxamento numa base regular.

Na minha experiência, a melhor altura e dia para oferecer aulas de Yoga Restaurativa no seu estúdio são as noites de sexta-feira. A semana de trabalho terminou, e os estudantes sentem uma grande necessidade de deixar passar a semana e de soltar antes do fim-de-semana. As tardes de sábado são frequentemente reservadas para tarefas domésticas e de jardim e aos domingos as pessoas (mentalmente) começam a preparar-se para segunda-feira novamente.

Aqui estão algumas ideias para promover as aulas de Yoga Restaurativa: 

• Introduza uma pose restauradora no final das suas aulas regulares.
• Organize um workshop especial ao vivo ou online durante o fim-de-semana, para apresentar aos seus alunos este novo estilo no seu estúdio.

Dicas sobre como ensinar Yoga Restaurativa 

1. Relaxar primeiro

A melhor maneira de começar é com um relaxamento de pelo menos 15 minutos para as aulas de 1 hora. No caso de uma aula mais curta, começar com um relaxamento de pelo menos cinco minutos.

2.  Ter um objectivo

Defina o objectivo da classe para construir a sequência que pretende utilizar. Defina o tema de cada aula e comunique-o claramente aos seus alunos.

Os tópicos para as suas aulas de Yoga Restaurativa podem ser:

• Sequência anti-estresse e fibromialgia
• Reduzir a ansiedade e a sequência de agitação
• Sequência de exaustão
• Remoção da sequência de acidez estomacal
• Sequência anti-céfalos
• Sequência de Síndrome de Lazy-bowel-syndrome de Combate
• Sequência para TPM e menopausa
• Sequência de fertilidade
• Redução da sequência de stress pós-traumático
• Sequência anti-insónia
• Impulsionar a sequência do sistema respiratório

Lembre-se de que não é necessário cobrir todos os asanas, cada sequência tem um objectivo a alcançar, basta focar nisso. Lembre-se também que o princípio do tempo de retenção deve ser adaptado em função do objectivo e da frequência das aulas.

3.  Esteja atento às transições

Quando se ensina Yoga Restaurativa, é importante prestar grande atenção à transição de uma pose para outra. As transições levam mais tempo do que nas aulas tradicionais e devem sentir-se orgânicas e suaves.

4.  Lembrem-nos de os deixar ir

Certifique-se de que os seus alunos podem relaxar nos apoios, e que não se debatem com eles. Como deve ter notado consigo mesmo, não é assim tão fácil de deixar passar. Isto também se aplica à prática de yoga; a maioria das pessoas tem dificuldade em render-se completamente e relaxar o seu corpo contra os apoios. Esta é a razão pela qual é importante orientar verbalmente os estudantes para se renderem ao corpo.

5.  Não saltar o relaxamento final

A melhor maneira de terminar uma aula é com um relaxamento guiado de pelo menos 5 -10 minutos.

Como manter os seus alunos seguros durante as aulas de Yoga Restaurativa

Ter em mente como orientar os seus estudantes permitir-lhe-á ser um profissional correcto e respeitar todas as situações físicas e mentais.

Ao ensinar Yoga Restaurativa, aconselho-o a ter em mente os seguintes pontos. Alguns destes pontos que vim aprender nos meus mais de 10 anos de ensino de yoga e outros pontos são pérolas de sabedoria que recebi dos meus professores:

1. Lembrem sempre os vossos alunos de consultar um médico antes de iniciarem o yoga. A prática do yoga não substitui a opinião de um médico.
2. Lembrem os vossos alunos que, embora certas poses pareçam muito suaves e fáceis de executar, são ainda assim muito eficazes e profundas.
3. Atenção aos estudantes para dizerem imediatamente ao professor se sentem dor no pescoço porque é a parte mais delicada do corpo.
4. Os alunos com problemas cardíacos, infecções contínuas, glaucoma, problemas oculares, em geral, devem evitar posturas invertidas.
5. Os alunos que estão menstruados, não devem segurar as posturas propensas durante demasiado tempo e devem evitar colocar demasiada pressão sobre a barriga. Devem também diminuir o tempo de retenção durante as torções.
6. Os estudantes não devem conduzir o carro imediatamente após a prática de Yoga Restaurativa. Aconselhar os estudantes a demorarem pelo menos 10 minutos para se certificarem de que estão acordados e alerta.
7. Lembrem os vossos estudantes de praticar com a atitude certa e treinem as suas mentes para permanecerem no momento presente – isto diminuirá drasticamente o risco de se magoarem. Quando não nos ligamos a nós próprios, muitas vezes entramos e saímos de poses de yoga da forma errada.

Ensinar Yoga Restaurativa – Emoções na aula

Uma questão importante sobre a qual gostaria que reflectisse por um momento é “O que vem primeiro, emoções ou pensamentos? O que gera o quê?

Através dos meus estudos de PNL e Life/Sport coach, cheguei à conclusão de que somos realmente o que pensamos. Isto encaixa perfeitamente na tradicional filosofia iogica de controlo da mente = controlo do corpo = controlo da vida, um círculo que também pode ser lido em sentido inverso.

Mas como podemos identificar-nos com os pensamentos quando eles criam emoções e estados de espírito? Como podemos criar a vida dos nossos sonhos sem nos identificarmos com o que não somos?

O Yoga Restaurativo ajuda-nos efectivamente a destacar-nos da falsa percepção e condicionamento de nós próprios. Tem êxito porque em momentos de relaxamento guiamos os nossos estudantes até que se dissociem das suas emoções e as aceitem como parte delas (mas não como a sua essência).

Esta introdução é útil para o preparar como professor para possíveis explosões emocionais durante as aulas de Yoga Restaurativa. Esteja preparado para enfrentar, com olhos desprendidos e sem julgar,

• lágrimas e gritos,
• raiva no fim da prática,
• incapacidade de ficar parado,
• comichão devido ao nervosismo, e o
• quaisquer sinais de emoções desbloqueadas que venham à superfície durante a prática.

Libertações emocionais durante as aulas de Yoga Restaurativa são normais e de esperar. Há duas razões pelas quais os estudantes experimentam tais libertações emocionais:

Libertação Muscular

A primeira razão é a libertação muscular. Muito frequentemente, a tensão muscular contém emoções reprimidas e quando soltamos os músculos e os tecidos, estas sensações sobem à superfície. Um dos meus maiores professores disse-me que o processo de limpeza do yoga se assemelha a um copo com areia no fundo: a água parece limpa, mas se agitarmos o copo, a areia turva a água. O yoga move esta areia que é esquecida no fundo, transporta-a para fora do vidro, e torna a água verdadeiramente límpida.

Libertação de stress

Num estado de stress, costumamos manter as emoções dentro de nós. Quando relaxamos, quando o stress é libertado. À medida que o stress é libertado, permitimo-nos sentir, ouvir e processar situações, reacções, e emoções. Quando relaxamos, a nossa percepção muda, e em vez de nos concentrarmos na reacção, começamos a perceber e a analisar.

Como ensinar Yoga Restaurativa para uma vida atarefada

Para as pessoas que experimentam muito stress e exigências na sua vida diária, uma aula de Yoga Restaurativa por semana não é suficiente. Por conseguinte, encorajamos os estudantes a incluir uma (curta) prática diária em casa ou no trabalho.

O nosso objectivo como professores de Yoga Restaurativa é ensinar os nossos estudantes a estar presentes no agora, no presente. Recomendo que chamem a atenção dos estudantes para a respiração, porque a respiração estimula conscientemente o sistema linfático, ajuda a relaxar os músculos e os órgãos internos, e mantém os estudantes no presente. Chamar a atenção para a respiração significa manter a mente numa trela.

A importância de abrandar mesmo por um curto período de tempo é um princípio que deve ser salientado logo desde o início. Isto anda de mãos dadas com a reeducação dos seus alunos para a arte de não fazer nada.

A primeira e mais importante coisa que deve ensinar aos seus estudantes de Yoga Restaurativa, é uma simples pose de relaxamento para a vida quotidiana. Deve explicar aos seus alunos como recuperar energia com um descanso rápido no trabalho, na secretária, ou usando uma cadeira.

A fim de motivar os vossos alunos, sugiro que criem cerca de cinco minutos de mini-vídeos para eles. Podem seguir um vídeo restaurador tão curto, ou gravação áudio, se preferirem, no trabalho ou em casa. Eles tornar-se-ão para sempre fiéis à prática do Yoga Restaurativo.

Perguntas frequentes dos estudantes de Yoga Restaurativa 

Abaixo encontrará algumas das questões mais comuns normalmente colocadas pelos estudantes. Quando ensina Yoga Restaurativa, apoiará activamente a prática dos seus alunos em casa. Por conseguinte, têm muitas vezes muitas perguntas a este respeito.

Quanto tempo devo praticar, não tenho tempo

Esta é uma das questões mais comuns porque quando estamos stressados, pensamos que não temos tempo, e muitas vezes ficamos presos em assuntos inúteis ou supérfluos. Quando estamos num estado alterado, não conseguimos distinguir prioridades. Recomendo que explique aos seus alunos que é natural que se sintam assim, mas que se realmente quiserem começar a sentir-se bem, devem começar a trazer bons hábitos para as suas vidas. Um exercício prático que dou aos meus alunos é o seguinte; talvez seja útil para vós também.

Exercício

• A partir de amanhã coloque o alarme cinco minutos mais cedo do que o habitual e dedique-o a um pequeno exercício respiratório que aprendeu nas aulas. Pratique isto durante uma semana.
• A partir da segunda semana, ponha o alarme 10 minutos mais cedo do que o habitual. Ao seu exercício de respiração da semana anterior, acrescente uma pose de Yoga Restaurativa que realmente gostou. Pratique durante uma semana.
• A partir da terceira semana, coloque o despertador 15 minutos mais cedo do que o habitual. Pratique 10 minutos, tal como na semana anterior. Nos cinco minutos restantes, escreva um diário sobre o seu treino de 10 minutos, os objectivos que pretende atingir com o seu treino, e as prioridades do seu dia.

Após estes 21 dias, terá mais 80% de hipóteses de ter encontrado tempo para se cuidar e terá encontrado vontade e tempo para praticar yoga regularmente ao longo da semana.

Com que pose/sequência começo?

Aconselhe os seus alunos a começarem com uma pose por dia combinada com um exercício respiratório. Se quiser começar imediatamente com uma mini-sequência, comece com a curta duração de 20 minutos.

Não tenho espaço em casa

Nem todos têm a sorte de ter um espaço dedicado ao yoga, onde podem deixar os adereços e o tapete ao longo do dia. No entanto, isto não deve ser um impedimento à prática. Aconselhe os seus alunos a praticar no tapete em frente ao seu sofá (por exemplo) e a usar um pequeno canto ou caixa para guardar os seus adereços e tapete.  A única condição importante é que o espaço seja calmo e bem ventilado durante o seu tempo de prática.

Como devo vestir-me?

Recomendar roupa quente e confortável que não obstrua os movimentos. Não recomendo o uso de tecidos sintéticos.

Quando devo praticar?

Mesmo que as manhãs e as noites sejam os melhores momentos para praticar, a prática será benéfica independentemente de quando for realizada. Pela manhã ajudará a recarregar; no final do dia, ajudará a relaxar. E, a meio do dia, ajudará a fazer uma pausa muito merecida (e necessária).

Posso comer alguma coisa antes de praticar Yoga Restaurativa?

Não, é melhor praticar com o estômago vazio. Aconselhe os seus alunos a praticarem pelo menos duas horas depois de terem comido uma refeição completa. Um estômago vazio permite-lhe respirar melhor.

Corro algum perigo se o fizer mal?

O Yoga Restaurativo é uma prática muito segura porque usamos adereços, e ficamos bem dentro dos nossos limites de mobilidade. Lembre os seus alunos que devem sempre e imediatamente sair da pose se sentirem que algo está errado.

Aconselhe os seus estudantes a colocar uma cadeira perto, isso irá ajudá-los a entrar e sair das poses, especialmente se tiverem necessidades especiais.

O que devo fazer se sentir dor durante a realização de uma poses?

Sugira a saída da pose, executando as variações que lhes mostrou, pedindo ajuda ao professor e voltando à pose com os ajustamentos sugeridos. Se a dor persistir, aconselhe os seus alunos a falarem com o seu médico.

Como é que mantenho o registo das horas?

A utilização de um temporizador é a melhor escolha. Se possível, não utilize o telefone, porque representa algo que nos liga ao mundo exterior e reactiva os estímulos do sistema nervoso que pretendemos desactivar.

Como posso manter-me concentrado?

As minhas dicas são: 

• Praticar sempre no mesmo espaço (limpo e silencioso)
• Prática com o estômago vazio
• Coloque o seu telefone em modo silencioso
• Praticar em silêncio ou tocar música de baixo volume
• Usar um temporizador
• Respire naturalmente.