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Já deve ter visto asmãos e osdedostomaremuma forma interessante durante a prática de ioga ou meditação. Por exemplo, asmãos em posição de oraçãoantes do Surya Namaskar oujuntandoopolegar e o indicador de ambasasmãos durante a meditação? Bem, estasposiçõesdasmãos e dos dedossãogestossagradoschamadosmudras. Tal como outras práticas de ioga, têm um objetivo e um significado.
Neste blogue, vamosexplorar o que são os mudras, a sua importância no ioga e na meditação, bemcomoalguns dos melhoresmudras para equilibrar os chakras e para a práticadiária.
O que são os Mudras no Yoga?
Ummudraéum gesto ouseloutilizadono yoga. A práticadestesgestos e seloscanaliza o fluxo da forçavital do prana. Existemmuitosmudras. Sãoclassificados como mudrashastada mão, mudras do corpo (kaya) e da consciência (citta). Usamos normalmente osmudrasdasmãos.
Ayurveda e Mudras
A Ayurveda explicaque o corpo é composto por cincoelementos: fogo, ar, espaço, terra e água. Um corpo saudáveltemumequilíbrioentreesteselementos. Por outrolado, um elemento dominante ouenfraquecidocausariaumdesequilíbrio no corpo e teriaumimpacto negativo nasaúde. Isto manifesta-se sob a forma de doença.
Existemcincoelementos e cincodedos. Cada dedorepresentaum elemento. Na filosofia do ioga, diz-se que, através de cada dedo, corre o prana de cada elemento. Aomanipularospranas, podemos aumentar ou diminuir o prana para uma parte específica do corpo. É por isso queummudraétambémreferido como umselo. Estamos a selarou a bloquearospranas para umfimespecífico.
Quando ummudraespecíficoéusado para umfimespecífico, podeajudar a restaurar o equilíbriodoscincoelementos do corpo usando prana.
Os dedosrepresentam, em conformidade, cada elemento:
- O polegar- representa o elemento fogo
- O dedoindicador- representa o elemento ar
- O dedomédio- representa o elemento espaço
- O dedo anelar - representa o elemento terra
- O dedomindinho- representa o elemento água
Os Cinco Pranas
- Apana- a forçanecessária para a excreção, como suar, urinar, etc.
- Samana - a forçanecessária para a digestãoe o metabolismo.
- Prana - a forçanecessária para o coraçãobombear.
- Vyana- a forçanecessária à circulação e ao movimento.
- Udana- a forçanecessária para asações da parte superior do corpo, como falar, pensar, moverosolhos, etc.
Cincomudras para meditação e ioga
Os mudrasfuncionam como umaforçaunificadora para unir e equilibrar o corpo atravésdasmãos.
Tal como temosduasmãos, tambémtemosdoislados do corpo: a energia solar do ladodireito e a energia lunar do ladoesquerdo. O GyanaMudra, por exemplo, liga o prana solar direitoatravés do Pingala Nadi à energialunaresquerdaatravés do Ida Nadi. Os mudrastambémfuncionam para estimularsingularmente a energia solar oulunar.
Para além de equilibraremasenergias do corpo, osmudrassãotambémutilizadosnameditação e naprática de ioga para melhorar a concentração e ajudar a dirigir a nossaconsciência para dentro.
Existemmuitosmudras para meditação e ioga, cada umcom o seuobjetivo e benefícioúnicos para a mente, o corpo e oespírito. Algunsdosmudras de mão mais praticados para meditação e ioga incluem o NamaskarMudra, o Chin Mudra, o GyanaMudrae oVayuMudra.
De seguida, exploramos estes mudras de ioga e de meditação com mais pormenor.
Leia mais aqui "O queé a meditação? Definição, objetivo, benefícios e como fazer"
1. Namaskar Mudra
Neste mudra juntamos as palmas das mãos e osdedosnumaposição de oraçãoemfrenteaocoração. Este mudra junta os elementos e equilibra os dois lados do corpo. Invoca a sensação de calma e compaixão e é por isso que o usamos frequentemente na meditação.
2. Chin Mudra
Este é um dos mudras mais praticados na meditação. É o mudra da sabedoria. Envolve ligar o polegar e o indicador com as palmas das mãos nos joelhos e as palmas viradas para cima. Imagine que segura uma folha de papel entre os dedos para ter uma ideia da pressão suave que deve ser aplicada entre os dedos neste mudra.
Em pranayama e meditação, este mudra poderoso ajuda a desenvolver a concentração e a aumentar a sua consciência interna. Usamos este mudra durante o dia, com os dedos e as palmas das mãos virados para a energia do sol.
3. Gyana (Jnana Mudra)
O posicionamento dos dedos é como o Chin Mudra, mas com as palmas das mãos e osdedosvirados para baixo. Quando o sol nasce, usamos o Chin Mudra para receber a energia do sol. Quando o sol se põe, usamos o Gyana Mudra com as palmas das mãos viradas para baixo, para mantermos a energia do sol que recebemos durante o dia. Este mudra tem os mesmos benefícios que o China Mudra, como por exemplo, ajudar a ganhar concentração e consciência interna.
Neste mudra juntamos o elemento fogo do polegar e oelemento ar do indicador para queimar o ar e diminuir a energia vata (ar), ajudando-nos a concentrar melhor. Para explicar melhor, demasiado do elemento ar perturba a mente. Diminuir o elemento ar usando o elemento fogo ajuda a diminuir as perturbações mentais.
4. Vayu Mudra
Este mudra é criado dobrando o seu dedo indicador na base do polegar e cruzando o polegar sobre o dedo indicador.
Este mudra não deve ser confundido com o Chin Mudra. São semelhantes no posicionamento das mãos e no efeito, no entanto, no Vayu Mudra usamo-lo para diminuir consideravelmente o elemento ar vayu. Se o elemento ar dominar o corpo, por exemplo, demasiado stress ou problemas de ansiedade, infecções de pele ou muito ar no intestino, usa este mudra.
5. Dhyana Mudra
Este é referido como o "mudra de concentração". Para o Dhyana Mudra, coloque a sua mão direita por cima da mão esquerda. Apoie a sua mão direita sobre a mão esquerda. Junte as pontas dos polegares e mantenha os dedos juntos. O elemento fogo está ligado através dos polegares e os outros elementos estão em repouso.
Este mudra envolve o intelecto e acalma a mente. O Dhyana Mudra é um mudra de renome para a meditação, com muitas imagens e estátuas icónicas do Senhor Buda em Dhyana Mudra.
7 Mudras de cura para equilibrar os chakras
Os mudras desempenham um papel poderoso na manutenção do delicado equilíbrio do sistema de chakras. Os chakras são os centros de energia do corpo. Existem sete chakras espalhados ao longo da coluna vertebral, cada um responsável por aspectos espirituais, emocionais, psicológicos e físicos específicos do nosso ser.
Como resultado, um bloqueio ou mau funcionamento do sistema de chakras pode levar a anomalias físicas, psicológicas e emocionais. Ao manipular a energia no corpo, os mudras dos chakras podem ajudá-lo a restaurar o equilíbrio do seu sistema energético e a cultivar um bem-estar mais saudável.
Como já foi referido, cada um dos dedos representa um elemento. O mesmo acontece com os 5 primeiros chakras do corpo:
- Chakra da raiz (Muladhara) - Elemento Terra
- Chakra Sacral (Svadhishthana) - ElementoÁgua
- Chakra do Plexo Solar (Manipura) - Elemento Fogo
- Chakra do Coração (Anahata) - Elemento Ar
- Chakra da Garganta (Vishuddha) - Elemento Éter (Espaço)
- Chakra do Terceiro Olho (Ajna) - Luz
- Chakra da Coroa (Sahasrara) - Pensamento
Para equilibrar os chakras, equilibramos o elemento no corpo realizando o mudra correspondente. Aqui tem 7 mudras para curar, ativar e alinhar os chakras:
1. Prithvi Mudra para o Chakra da Raiz (Muladhara Chakra)
Significando "terra" em sânscrito, Prithvi é um mudra tipicamente executado no yoga e na meditação dos chakras para despertar o elemento terra e restaurar o equilíbrio do Chakra Raiz. Este Mudra do Chakra da Raiz promove a estabilidade e a força interior. O Prithvi Mudra também é usado na Ayurveda para purgar as toxinas do corpo e tratar distúrbios digestivos.
Este Mudra do Chakra da Raiz é bastante simples de fazer e só precisa que as pontas dos dedos se toquem. Com as mãos apontadas para o céu, deixa que as pontas do seu dedo anelar e do polegar se encontrem no meio da sua palma.
2. Varun Mudra para o Chakra Sacral (Svadhishthana Chakra)
O Varun Mudra é um gesto de mão conhecido em meditação e pranayama que aumenta o conteúdo de água no seu corpo e restaura o equilíbrio do Chakra Sacral. Se o seu corpo não tiver água suficiente, não pode funcionar corretamente. O Varun Mudra corrige este desequilíbrio, hidratando o corpo e purificando o sangue para uma pele mais saudável e articulações fortes. Sendo um mudra para o Chakra Sacral, também reduz os sintomas causados por um Chakra Sacral bloqueado.
Para fazer este Mudra do Chakra Sacral, abra as palmas das mãos e esvazie a mente. Depois, junte a ponta do seu dedo mindinho com a ponta do seu polegar. Os restantes dedos enrolam-se naturalmente, mas tente mantê-los direitos sem forçar a mão.
3. Agni Mudra para o Chakra do Plexo Solar (Chakra Manipura)
O Agni Mudra está associado ao elemento fogo, que se manifesta como calor no corpo. Executar este Mudra do Plexo Solar em meditação ou ioga estimula o seu "agni" ou fogo digestivo, que ajuda a digestão e acende a nossa luz interior. Com a sua mente consciente bem desperta, ganhará clareza na sua vida e aumentará a sua autoestima.
Para ativar o seu Manipura ou Chakra do Plexo Solar com o Agni Mudra, dobre o seu dedo anelar na palma da mão e apoie suavemente a base do polegar sobre o topo do seu dedo anelar.
4. Vayu Mudra para o Chakra do Coração (Chakra Anahata)
Traduzindo para "vento" ou "ar", o Vayu Mudra é um poderoso gesto de mão que equilibra o elemento ar no corpo e realinha o Chakra do Coração. Realizar o Vayu Mudra pode reforçar o seu sentido de Eu e eliminar a inquietação e a indecisão. A nível físico, este poderoso Mudra do Chakra do Coração também pode remover o excesso de ar bloqueado no corpo e aliviar os sintomas de doenças como a Ciática e Parkinson, bem como dores nos joelhos.
Para praticar este Mudra do Chakra do Coração, cruze o seupolegarsobre a ponta do seudedoindicador. Deixe o polegardescansaraquisuavemente, assegurandoquetodososoutrosdedosestãoesticados.
5. Akash Mudra para o Chakra da Garganta (Vishuddha Chakra)
O Akash Mudra, tambémconhecido como ShuniMudra, éumconhecido gesto de mão tipicamente usadona Ayurveda para aumentar o espaço no sistema de chakras e ativar o Chakra da Garganta. A prática regular deste Mudra do Chakra da Garganta pode aumentar o teor de cálcio e controlarcertosproblemas de saúde, como o maxilartravado e a tensãoarterialelevada. Os Mudras para o Chakra da Garganta tambémpodem aumentar a sua intuiçãoeexpandir a sua consciência.
Para formar o Akash Mudra, basta juntar a ponta do dedomédiocom a ponta do polegareendireitar o resto dosdedos.
6. HakiniMudra para o Chakra do TerceiroOlho (Chakra Ajna)
O HakiniMudraéum gesto de mãosagradoassociado à energia divina. Tambémchamado de mudra da mente, ospraticantesusam este mudra para canalizar prana para o TerceiroOlhoou Ajna Chakra e abrir a sua mente consciente. Se temdificuldade em concentrar-se ou se dá por si a pensar demasiado em tudo, este Mudra do TerceiroOlhopodemelhorar a sua concentração e aumentar a sua criatividade.
Para praticar o HakiniMudra, junteaspontasdosdedos e ospolegares e toque levemente no centro do seu corpo. Imagine que háuma bola de luz entre as suas mãos. Podemanter a postura aquiou elevar o mudraatéao Chakra do TerceiroOlho, no centro da testa.
7. Dhyana Mudra para o Chakra da Coroa (Sahasrara Chakra)
Como jáfoireferido, o Dhyana Mudraéummudra de concentraçãoqueajudaospraticantesaatingirumestado de meditação mais profundo. Tambéméusado para despertar o Chakra da Coroa e promover a pazinterior.
Para formar este Mudra do Chakra da Coroa, coloque a sua mãodireita em cima da esquerda, comaspalmasviradas para cima. Depois, levante ligeiramente os polegares para que as pontas se encontrem no meio.
Reflexão final
Os mudrassãoferramentaspoderosas que podemaprofundar a sua concentração, equilibrar as suas energias internas e melhorar a sua saúde e bem-estargeral. Ao incorporar estes gestos com as mãosnas suas sessõesdiárias de ioga e meditaçãotambémiráacrescentaruma nova dimensão à sua prática.