O Que É A Fascia & Porque É Que Todo O Professor E Praticante De Yoga Deve Saber Sobre Ela

Fascia Yoga: Importância para professores e praticantes de yoga

Tire um momento para pensar no que realmente se lembra sobre o corpo humano das aulas de anatomia do yoga. Do que se lembra sobre o corpo humano, na sua totalidade? Afinal de contas, o corpo humano é um organismo fascinante e incrível que funciona como uma unidade!

Os termos fascia e fascia libertam alguma campainha? Quando professores de yoga e fisioterapeutas estudam o corpo, ainda é uma prática comum olhar para ele de tal forma que nos afasta do corpo, como um todo. Somos orientados a examinar os detalhes de como o corpo pode ser separado ou decomposto nas suas partes componentes e diferentes sistemas. Voltamo-nos para vários trabalhos baseados em conhecimentos de longa data nos campos da anatomia clássica, fisiologia e biomecânica. Nos últimos anos, o conceito de fascia tornou-se mais popular e é abordado mas normalmente como um tema secundário durante as aulas de anatomia do yoga.

Embora o conceito e o princípio da fascia e da libertação miofascial se tenham tornado mais reconhecidos no contexto da fisioterapia e do yoga, a abordagem principal da anatomia continua em grande parte centrada na nomeação das nossas partes, na compreensão dos nossos sistemas físicos, e na explicação de como nos movemos de acordo com essas funções fisiológicas.

Aprendemos que partes estão onde (anatomia topográfica; enfatizando as relações entre várias estruturas tais como músculos e nervos e artérias), para explicar os sistemas em que essas partes funcionam (biologia e química) e para descrever o aparelho do movimento (locomotiva) e como ele funciona.

A anatomia músculo-articular é, em grande parte, a base sobre a qual baseamos a nossa compreensão do sistema locomotor. Por outras palavras, aprendemos os “pedaços” que fazem o todo e a compreensão da componente experiencial do “estar dentro do corpo em movimento” é largamente atribuída ao estudo separado da psicologia, pelo menos na tradição ocidental.

Para compreender como fazemos as posturas, concentramo-nos no sistema músculo-esquelético. Tentamos compreender que músculos movem que ossos através dos seus apegos específicos e lembrar como os músculos se movem; contracções e extensões. Aprendendo como funciona o sistema nervoso e atribuindo nervos específicos a cada músculo, é suposto trabalharmos a anatomia da postura mas, será que podemos realmente compreender o nosso corpo e o nosso movimento desta forma? Esta é a nova pergunta que a nossa nova amiga fascia nos chama a fazer.

A base tradicional da anatomia (yoga)

Uma vez aprendidas as noções básicas de músculos e ossos, nomeamos os ligamentos que ligam os ossos do esqueleto uns aos outros e os tendões que ligam os músculos a esses ossos. descobrimos então como, entre eles, activam os vários tipos de alavanca nos diferentes tipos de articulação. Esta é uma simplificação grosseira da premissa básica sobre a qual repousa o sistema músculo-esquelético, a sua forma e função.

Neste sistema, cada músculo tem:

• um nome e uma posição,
• uma origem,
• uma inserção (ou fixação distal e proximal), e
• uma acção

Propõe-se então combinar todo o conjunto de anatomia musculo-músculo-articular de modo a motivar um sistema de alavancas e pêndulos que permita aos nossos corpos movimentarem-se em gravidade.  Pensa-se que cada nervo envia um sinal ao cérebro e recebe um; assim, de alguma forma estimulando esses músculos, para empreender os vários movimentos atribuídos à sua posição e função nomeada. Isto não é falso; contudo, a noção implica que cada músculo se move (ou é movido) separadamente.

Em qualquer dos casos, torna-se mais complexo e difícil dividir os tópicos ou determinar o que se sobrepõe a que e que funções pertencem a que sistema. Exigimos regras cada vez mais complicadas, para fragmentos cada vez mais detalhados. Gradualmente, a capacidade de dar sentido à totalidade que chega à sala de aula de yoga pode tornar-se mais elusiva, para nós como estudantes de anatomia.

Fáscia encarnada: Uma compreensão contemporânea da anatomia do yoga

Princípios de anatomia e yoga

Nos livros de yoga sobre anatomia, estes princípios são geralmente apresentados através de poses (asanas), com uma imagem relacionada mostrando quais os músculos que são contraídos ou activados, que são “esticados” pelo empreiteiro activo, e o ponto em que estão individualmente ligados nos seus chamados “pares antagónicos”. Muito tem sido aprendido, desenvolvido, pesquisado e escrito sobre esta perspectiva particular.

Esta visão tradicional, contudo, exclui uma característica chave, nomeadamente o papel da fáscia e o papel estrutural da sua arquitectura. É de facto o tecido do tecido conjuntivo que une TODAS as partes e sistemas a que nos referimos até agora e os transforma num corpo inteiro.

Existe, na realidade, uma fáscia que se expressa de múltiplas formas.

O que é a fáscia?

Fascia é o nome dado a um tipo específico (e variável) de tecido conjuntivo que se está a tornar objecto de uma quantidade rapidamente crescente de investigação no que diz respeito ao seu alcance e capacidades (1).

A fáscia é aquilo a que poderíamos chamar o material intermediário, algo que na dissecação tradicional foi na sua maioria removido. Nos laboratórios de anatomia, tem sido tratada mais como uma espécie de material de embalagem inerte que se raspa para apresentar adequadamente os artigos mais importantes, tais como os músculos, articulações, ossos, e materiais do “sistema músculo-esquelético”. Foi considerado como separado dos nervos, vasos e outros sistemas do corpo. Até muito recentemente, a sua unidade (que naturalmente ressoa com o yoga como base apenas pelo nome) não podia ser apreciada.

A fascia podia ser descrita como o tecido da nossa forma, embora seja muito mais do que isso. Ela une literalmente todas as partes do mundo físico interior. A fascia está presente desde o mais fino nível de detalhe dentro de nós, entre as células, até à camada mais exterior da pele em que estamos envolvidos.

Em algumas representações anatómicas do corpo, ela é apresentada em branco contra os músculos vermelhos. O que é normalmente menos óbvio é que é investido através desses músculos e forma as membranas de ligação (septas) entre eles. É contínuo com, em vez de separado, das ligações tendinosas, e muito mais. O tecido muscular surge do interior da fáscia, e não o contrário.

Os componentes da fáscia

A fascia inclui folhas tendinosas (aponeuroses) e cordas (tendões), teias de ligação (algumas fortes e algumas semelhantes a gossamer), e vários tipos de tecidos que formam articulações, anexos, e ligações contínuas em todo o nosso corpo. Tem sido sugerido que todo o corpo é constituído por variações sobre este tema de tecidos: que o osso é uma forma calcificada da fáscia na sua mais espessa, mais dura e mais comprimida, enquanto a cartilagem vem a seguir, com elevado conteúdo hialino, depois ligamento, depois tendão, depois miofáscia contendo numerosas fibras musculares.

Estes são todos (incluindo os ossos) tipos de “tecidos moles”. Este material de construção no nosso corpo (ou seja, a fáscia) varia em espessura e densidade, estendendo-se até às membranas mais macias e delicadas, tais como o tímpano.

Quaisquer que sejam os nomes das diferentes partes, a fáscia forma certamente o que só pode ser descrito como uma matriz inteira que envolve tudo, liga tudo, mas paradoxalmente desliga tudo ao mesmo tempo. Por outras palavras, distingue uma parte do nosso corpo de outra, uma vez que tudo está envolto nela. Também mantém unida a matriz extracelular, ou seja, o ambiente fluido (ou mais precisamente, o “cristal líquido”) no qual residem as células que compõem os nossos órgãos e partes. A fáscia contém-os e os nossos “colóides e emulsões” corporais na sua variedade de expressões como o tecido básico de toda a nossa estrutura, ou arquitectura humana.

E, igualmente importante, a fáscia contém os espaços onde residem as células; não se limita à estrutura celular. Ela forma os recipientes em que as células estão contidas.

A unidade da fáscia & a unidade do yoga

O que tem sido negligenciado quando a fascia é removida da forma tradicional é a sua conectividade universal e, portanto, o princípio unificador que tem ressoado com os fundamentos do yoga, da filosofia à fisiologia.

A fascia não substitui a anatomia músculo-esquelética, mas inclui-a, melhora-a e evolui-a.  Faz o mesmo a todos os sistemas classificados do corpo, mais particularmente ao sistema nervoso.

De uma perspectiva de yoga, estudar aquilo a que poderíamos chamar “anatomia fascial” faz todo o sentido. Este estudo traz a arte do yoga para um poderoso enfoque contemporâneo. Brilha relevância para a saúde e o bem-estar a todos os níveis. Como professor de yoga ou praticante de yoga, deve saber o seguinte sobre a fascia.

Como funciona o yoga na fáscia

A inclusão da fascia no estudo da anatomia do yoga faz todo o sentido. Liga-se à arte e à ciência do yoga em todas as suas formas contemporâneas.

A fáscia inclui tanto os aspectos físicos como mentais do estudo do yoga, desde as posturas à capacidade de gerir vários sistemas corporais (ou seja, respiração e práticas mais refinadas de autogestão) e meditação.

O significado da fáscia para os estudos do corpo humano tem sido surpreendentemente subestimado, dado que

• Está vivo e tudo menos passivo
• É um órgão sensorial que está a reescrever o clássico compreensão do sistema nervoso
• Está literalmente em todo o lado dentro e
• é contínua em toda a nossa forma, em todas as escalas, juntando e relacionando tudo com tudo o resto.

Esta combinação de características equivale ao reconhecimento da fascia como o mestre do nosso sentido de onde estamos no espaço.

Este sentido é adicional à crença comummente sustentada de que somos criaturas com cinco sentidos. Está a desenvolver-se como base do nosso sexto, muito importante (provavelmente primário) sentido: aquele que nos diz onde estamos em relação ao nosso ambiente e a nós próprios em qualquer momento.

Isto é particularmente relevante para o ensino de yoga, pois está relacionado com o estudo profundo do equilíbrio e do movimento, da coordenação e da quietude – tudo isto é uma parte essencial do nosso trabalho no tapete, e fora do tapete, ao longo do tempo.  Este sentido é conhecido como propriocepção – e a fáscia torna-se o nosso tecido de temporalidade. Isso regista e assinala o que fazemos repetidamente ao longo do tempo – e a forma como antecipamos no tapete.

A propriocepção: Compreender o sentido primário da fáscia e do movimento

Propriocepção é o sentido que nos diz onde estamos no espaço em qualquer momento.

“Proprio” vem do latim propius, que significa “o próprio”, e “ception” vem da percepção. Assim, a tradução de propriocepção é “a própria percepção, ou autopercepção”.

A propriocepção está em acção quando escrevemos um e-mail, arrancamos cordas para tocar um instrumento musical, ou caminhamos, corremos, ficamos de pé, sentados ou fazemos qualquer coisa. A fascia é referida como o nosso órgão de organização e as suas qualidades proprioceptivas são subtis e extensas. No yoga, é essencialmente a sensação de cada parte de nós, em qualquer pose, relativamente a qualquer outra parte e ao tapete, ou ao chão por baixo de nós.

A investigação actual desafia as nossas noções tradicionais de anatomia, fisiologia, e biomecânica e abala os fundamentos de muitos princípios clássicos dos sistemas que incluem.

Ao mesmo tempo, oferece um novo contexto que unifica não só as diferentes partes do corpo, mas também o ser que reside dentro dele. Também se poderia dizer que une muitos aspectos diferentes da ciência, bem como partes do corpo.

Este é um momento emocionante para ser professor de yoga, uma vez que a união é um aspecto tão antigo e fundador da sabedoria yogica e tão fundamental para a arte contemporânea do yoga em toda a sua variedade.

A compreensão da matriz fascial leva-nos da “terra plana” das partes anatómicas à compreensão global de que o corpo vivo é um volume no espaço, que se mantém de pé e se move em todas as direcções, independentemente da posição em relação ao solo.

Isto constitui uma mudança de paradigma na nossa compreensão da anatomia. Faz um novo sentido de dor, tecido cicatrizado, lesões, postura, alongamento, fortalecimento, e muitos aspectos de como todo o corpo humano se auto-organiza, se auto-organiza e se mantém auto-motivado.

Fascia Mastery para professores de yoga – Curso online

O domínio da fascia para professores de yoga considera como a anatomia dos “bocados”, agora actualizada para incluir “bandas” (tais como comboios de anatomia e cadeias cinemáticas) pode de facto ser levada a um reconhecimento de corpos inteiros: tanto quanto o yoga aprecia em todos os seus aspectos: científico, filosófico, criativo e físico. Neste curso, vamos considerar os oito princípios do domínio da fascia para professores de yoga, e olhar para eles:

1. O que é a fascia?
2. A nova ciência da arquitectura corporal
3. Respiração elástica e biotensa
4. O embrião centrado no coração
5. Despertar a coluna vertebral fascial
6. Afinação do instrumento espinal
7. Os membros fasciais
8. O corpo elástico – da velocidade à quietude

A fascia é o nosso tecido conjuntivo literal e simbolicamente; faz a ponte entre a anatomia clássica e contemporânea e faz sentido a forma como nos movemos.

Este curso cuidadosamente concebido guia-o através da ponte entre essa lacuna. Através de apresentações práticas, sessões de movimento, teoria, e meditação guiada, terá o poder de compreender a arquitectura viva animada, como um ser humano. Este curso transformará o seu domínio da anatomia na prática para o tapete, qualquer que seja o nível a partir do qual comece. É um claro curso progressivo passo-a-passo, escrito e apresentado em inglês simples.

Recursos

1. O número de artigos sobre fascia indexados em Ovid, MEDLINE e bases de dados Scopus aumentou de 200 por ano nos anos 70 e 80 para quase 1000 em 2010 (Robert Schleip, Thomas W. Findley, Leon Chaitow e Peter A. Huijing, Fascia; The tensional Network of the Human Body, Churchill Livingston/Elsevier, Edimburgo 2012)
2. Para uma visão geral ilustrada ver Ch. 1, “The World According to Fascia”, em Thomas W. Myers, Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists, 3ª Edição, Churchill Livingstone, Edimburgo, 2009