Yoga Para a Diabetes – O Yoga Pode Ajudar a Controlar e Curar a Diabetes?

A diabetes é uma perturbação metabólica que se desenvolve gradualmente e afecta quase todos os sistemas corporais. A diabetes tipo 1 e tipo 2 são o tipo mais comum de diabetes. A diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune que ocorre num pequeno número de pessoas e tem pouca relação com o estilo de vida.

Contudo, mais de 90% de todos os pacientes com diabetes têm diabetes tipo 2, que é maioritariamente causada por um estilo de vida pouco saudável e desequilibrado.

A diabetes é evitável e controlável através do Yoga

Duas causas principais e evitáveis da diabetes tipo 2 são

• falta de actividade física, e
• hábitos alimentares errados.

Ao longo dos anos o tipo errado de estilo de vida leva a uma maior resistência à insulina, o que finalmente leva à diabetes tipo 2 (T2D). O T2D é caracterizado pela resistência à insulina, níveis elevados de glicose no sangue, e níveis elevados de colesterol mau.

Uma diabetes mal gerida leva a numerosas complicações. Algumas das complicações mais comuns do T2D são:

• neuropatia (danos, ou disfunções de um ou mais nervos);
• a doença dos vasos sanguíneos grandes e pequenos;
• aumento do risco de AVC e ataque cardíaco;
• úlceras não cicatrizantes;
• doença dos rins;
• retinopatia (perturbações da retina incluindo algumas que causam cegueira), e muito mais.

Diabetes resulta em aumento de doenças e diminuição da esperança de vida

O T2D pode ser evitado, mas não pode ser curado. Felizmente, pode ser bem gerido, como demonstram vários estudos de prevenção da diabetes.  De facto, o aumento da actividade física juntamente com a correcção dietética pode ajudar a controlar bastante bem a diabetes nas suas fases iniciais. Ainda mais interessante é que mudanças específicas no estilo de vida podem muitas vezes funcionar melhor do que os medicamentos, desde que estas mudanças de estilo de vida sejam iniciadas precocemente. É a razão pela qual algumas pessoas são mesmo capazes de inverter parcialmente a diabetes com estas medidas.

Os benefícios do Yoga para a Diabetes são bem provados pela ciência médica

O yoga também pode ajudar na prevenção e gestão de certas condições de doença. Os exercícios de Yoga melhoram a agilidade física e a força, enquanto os exercícios respiratórios (Pranayama) promovem o bem-estar mental. Quando praticado correctamente e sob a supervisão de um professor experiente, o yoga pode ajudar a fazer alterações bioquímicas no corpo, melhorar os níveis hormonais, reduzir o stress, aumentar a taxa metabólica, incutir disciplina, tudo levando a melhores resultados com a diabetes.

O yoga pode ajudar a superar a obesidade e a melhorar o metabolismo

A obesidade é uma das principais razões para o aumento do T2D, especialmente a obesidade central aumenta consideravelmente o risco de diabetes. Além disso, certos grupos étnicos como os sul-asiáticos podem desenvolver diabetes a um IMC (índice de massa corporal) muito mais baixo quando comparado com os seus homólogos europeus. A investigação mostra que a prática regular de asanas do Yoga pode ter um efeito benéfico sobre o peso corporal, medidas, níveis de glucose no sangue pós-prandial. Num dos estudos [1], os participantes de 30-60 anos foram consideravelmente capazes de melhorar os seus níveis de glicemia através da prática de yoga durante apenas 40 dias. O yoga regular resultou numa diminuição da taxa de cintura, alterações nos níveis de insulina, melhor utilização da glicose, e redistribuição de gordura, para citar alguns. Estudos sugerem que o yoga pode ser considerado como uma terapia adicional nos tratamentos da diabetes.

O yoga estimula o metabolismo e reduz o colesterol

As pessoas de origem não médica pensam erroneamente na diabetes como uma perturbação isolada do metabolismo da glicose. Na diabetes, o metabolismo de todos os nutrientes é alterado. Juntamente com uma glicemia elevada, cada diabético também sofre de um metabolismo perturbado das gorduras (lípidos). O yoga demonstrou ter um efeito estimulante no metabolismo, ajudando assim a reduzir os níveis de colesterol e a influenciar positivamente a saúde cardiovascular.

No estudo publicado no Indian Journal of Clinical Biochemistry, 65 participantes, com idades entre os 35-60 anos, participaram num ensaio clínico comparativo com um grupo a fazer yoga juntamente com o tratamento convencional e outro grupo recebeu apenas terapia convencional[2]. Os participantes fizeram yoga durante 45 minutos por dia, cinco vezes por semana, durante 45 dias. Realizaram pranayamas (exercícios respiratórios) e asanas (poses de yoga). No final do ensaio, todos os participantes que fizeram yoga tiveram regularmente uma melhoria significativa no seu IMC (índice de massa corporal), bem como nos valores sanguíneos.

Parece que o yoga pode ajudar em qualquer faixa etária. Pode ser iniciado cedo em grupos de alto risco para prevenir o desenvolvimento da diabetes. Num dos estudos realizados na Coreia [3], jovens participantes obesos com uma idade média de 14 anos, melhoraram significativamente a sua composição corporal com a ajuda de asanas do yoga.

O yoga melhora a saúde cardiovascular

As complicações cardiovasculares associadas à diabetes são a principal razão para as mortes associadas à diabetes. A diabetes danifica grandes e pequenos vasos sanguíneos, levando a um elevado risco de ataque cardíaco e AVC. A diabetes é a principal causa de amputações dos pés, doença renal e mesmo cegueira devido à retinopatia.

A meta-análise de múltiplos ensaios clínicos com um total de 3168 participantes demonstrou que o yoga poderia ajudar a reduzir a tensão arterial, o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório, a circunferência da cintura, a relação cintura da anca, o colesterol total, os triglicéridos, a glucose no sangue e a resistência à insulina [4]. Assim, pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular e reduzir o risco de várias complicações relacionadas com a diabetes.

O yoga pode ajudar a prevenir a neuropatia diabética

A neuropatia é uma das complicações significativas da diabetes. Está presente na maioria das pessoas que vivem com diabetes, embora possa ser diagnosticada apenas num pequeno número de casos. Pode começar com uma sensação de formigueiro nas mãos e nos pés, progredindo para uma perda de sensação. A neuropatia autónoma pode resultar na alteração do funcionamento dos órgãos internos.

Um estudo publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] mostrou que o yoga feito durante 30-40 minutos por dia durante 40 dias pode melhorar significativamente a condução nervosa. Isto poderia ser explicado pelo impacto positivo do yoga nos níveis de glucose no sangue, melhorar os níveis hormonais, melhorar o metabolismo, e talvez outros mecanismos que melhoram directamente a saúde dos nervos.

Conclusão

Para concluir, o Yoga pode ser considerado como um tratamento adjunto nas pessoas que vivem com diabetes [6]. Pode ajudar a melhorar quase todos os parâmetros de saúde. Promove tanto a saúde física como mental, melhora a qualidade do sono e reduz a pressão arterial. O Yoga pode não só ajudar a gerir melhor a diabetes; se praticado durante tempo suficiente, pode ajudar a minimizar o risco de diferentes complicações.

É importante notar que a maioria dos ensaios clínicos relativos à eficácia do yoga na prevenção de complicações relacionadas com a diabetes foram feitos durante um curto período de algumas semanas e ainda afectaram positivamente a saúde das pessoas que vivem com ele.

A maioria das complicações da diabetes desenvolve-se ao longo de um período de meses ou mesmo anos. Se o yoga for introduzido nos doentes nas fases iniciais da doença, imagine, que efeitos espantosos podem ser alcançados durante longos períodos de tempo!

Sequência de Poses de Yoga para Pacientes com Diabetes

Abaixo está uma sequência simples e bem equilibrada que pode funcionar bem para as pessoas nas fases iniciais da Diabetes Tipo 2:

1. Shavasana – Corpo Pose (5 minutos)
2. Anulom Vilom – Respiração alternada de Nostril (5 minutos)
3. Surya Namaskara – Saudação ao Sol (4 rounds)
4. Sukha Sarvangasana – Ombro fácil contra a parede (1 minuto)
5. Ardha Setu Bandhasana – Meia Ponte Pose (30 segundos)
6. Pawan Mukthasana – Air Release Pose (30 segundos)
7. Matsyasana – Peixe Pose (1 minuto)
8. Passchimottanasana – Curva Sentada para a Frente (1 minuto)
9. Bhujangasana – Cobra Pose Clássica (30 segundos)
10. Vistrit Bhujangasana – Cobra Pose Prolongada (30 segundos)
11. Ardha Matsyendrasana – Meia Espinal Twist (1 minuto para cada lado)
12. Vrkshasana – Árvore Pose (30 segundos de cada lado)
13. Tadasana – Pose de montanha (1 minuto)
14. Shavasana- Corpse Pose (10 minutos)

Recursos

Fontes Científicas

[1] https://europepmc.org/abstract/med/16519085/feedback?url=http://europepmc.org/

[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s12291-008-0080-9

[3] https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4196/kjpp.2012.16.3.175

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314003702

[5] https://europepmc.org/abstract/med/12613392

[6] https://pdfs.semanticscholar.org/3b64/d7c8c59e5c8ed6a2b3ce29b6308fc261f5d3.pdf