Yin Yoga versus Yoga Restaurativo – Quais são as Diferenças e Semelhanças?

“Entre estímulo e resposta, há um espaço e, nesse espaço, reside o nosso poder e a nossa liberdade” – Victor Frankl

Nesta era de tanto stress, precisamos desesperadamente de encontrar o nosso centro e restabelecer a ligação com o nosso poder e a nossa liberdade. A liberdade de responder à vida com consciência, em vez de reagir de forma impulsiva ao que ela nos lança no caminho. Estilos de yoga como o Yin Yoga e o Yoga Restaurativo são benéficos para ajudar a equilibrar vidas ocupadas.

Sabia que não são a mesma coisa? Como sabe qual deles é melhor para si? Precisa de ambos ou apenas de um deles? Qual é verdadeiramente a diferença entre o Restaurativo e o Yin Yoga? Uma compreensão de ambas as práticas ajudá-lo-á a decidir quais os estilos que melhor se adaptam a si e ao seu aluno.

Tanto o Yin como o Yoga Restaurativo estimulam o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento. As práticas ajudam a acalmar a mente, com a sua atenção na respiração. São ambas suaves e adequadas para todas as idades e níveis – desde os que são novos ao yoga até aos praticantes experientes. Ambas as práticas são uma bela forma de se reconectar com o seu verdadeiro eu, o seu “atman” ou a alma dentro de si. Embora tanto o Yin Yoga como o Yoga Restaurativo sejam práticas de ritmo lento e de alívio do stress, são muito diferentes. Yin tem tudo a ver com esticar e aplicar stress suave a certos tecidos. O Yoga Restaurativo tem tudo a ver com apoiar o seu corpo, permitindo-lhe relaxar e curar.

Definir Yin Yoga?

Referido por Paul Grilley como “The Quiet Practice“, o Yin Yoga ajuda-nos a tratar das camadas profundas do corpo, coração e mente frequentemente negligenciadas.

Quando Paul Grilley começou a ensinar yoga, ele ficou fascinado com o conceito de posturas de yoga de longa data. Ele teve a ideia de que uma aula inteira de yoga poderia ser yin na natureza, sem quaisquer posturas yang: era possível uma prática inteira de yin yoga. Começou a oferecer esta prática “all-Yin” aos seus próprios estudantes de Hatha Yoga, e eles também começaram a responder muito bem à prática. Esta era uma nova forma de olhar para um paradigma muito antigo. Ao contrário do Yoga Restaurativo, que também pode ser visto como Yin, o Yin Yoga de Paul foi concebido para estudantes saudáveis, não para aqueles que se recuperam de uma doença ou patologia. O moderno Yin Yoga de Paul Grilley não era fácil: era um desafio. Levava as pessoas para fora da sua zona normal de conforto, tal como o yoga sempre tinha feito.

Yin Yoga concentra-se em esticar os tecidos conjuntivos profundos do nosso corpo (ligamentos, tendões e fáscias), em vez de se concentrar no tecido muscular mais superficial. Embora a abordagem possa parecer simples – mantendo posturas baseadas no chão durante vários minutos – os resultados são transformadores. O Yin Yoga oferece um meio excepcional para aliviar e libertar tensão profundamente mantida no corpo físico e libertar energia estagnada ou bloqueada. Após uma prática de Yin Yoga, sente-se como se tivesse espaço no seu interior e é também muito mais leve!

O Yin Yoga pode ser lento, mas isso não significa que seja fácil. Pode ser uma prática profunda de presença, de rendição, e de aparecer para fazer o trabalho profundo que precisa de ser feito. Fisicamente, dependendo da postura, pode parecer muito mais desafiante do que uma prática mais rápida, mais yang, de ritmo. O desconforto físico que se instala após aproximadamente 1 a 2 minutos na postura é confrontante. Este desconforto, por muito desagradável que possa ser, é necessário e contribui para os efeitos transformadores do Yin Yoga no nosso tecido conjuntivo e na nossa fáscia.

A regra dos 80%

Um importante conceito de Yin Yoga, ao lado das posturas de longa data, é a regra dos 80%. A regra dos 80% deve ser sempre tida em conta. Diz, que para esticar os tecidos de yin mais profundos não devemos ir além dos 80% da nossa capacidade na pose. Porque se formos demasiado fundo na pose, a pressão virá para os músculos yang ou poderemos colocar demasiada tensão nos tecidos yin e criar lesões. Por conseguinte, a utilização de adereços como cadeiras, blocos, bolsters e cobertores é altamente encorajada nas aulas de yin.

É importante lembrar que queremos experimentar um desconforto ‘laranja’ no Yin Yoga, não nos queremos limitar à nossa zona de conforto ‘verde’. Queremos salientar eficazmente os nossos tecidos mais profundos para activar a mudança a esse nível mais profundo e para aumentar ou manter a flexibilidade em torno das articulações.

O que é Yoga Restaurativa?

O Yoga Restaurativo é uma prática contemplativa que utiliza adereços como cadeiras, blocos, correias, sacos de areia, bolsos e cobertores para apoiar totalmente o corpo, permitindo a libertação da tensão da mente e do corpo. É uma prática de ritmo lento que funciona para libertar a tensão profunda passivamente, sem estiramento activo. Sob a orientação de um professor qualificado e experiente, é uma prática poderosa e pode ajudar um estudante a restaurar o corpo de volta à sua flexibilidade e mobilidade normais. O Yoga Restaurativo pode ser altamente benéfico para acelerar o processo de cura do corpo após uma lesão ou inactividade prolongada. Ao mover suavemente o corpo, e apoiando-o confortavelmente com vários asanas, o Yoga Restaurativo ajuda a aumentar a circulação sanguínea, a desintoxicação, e a prevenir a formação de tecido cicatrizado excessivo.

A prática foi desenvolvida por B.K.S. Iyengar a fim de ajudar as pessoas com lesões ou doenças, permitindo-lhes experimentar os benefícios curativos profundos do yoga sem colocar o seu corpo sob demasiada pressão. Iyengar encorajou o uso de adereços e asanas modificados para permitir que o corpo relaxasse em poses. “Trabalhamos arduamente nas nossas vidas, e embora possamos dormir, raramente temos tempo para relaxar. As poses de yoga restaurativa ajudam a descansar profunda e completamente”, diz Judith Hanson Lasater, que desenvolveu ainda mais o yoga restaurativo.

A prática também ajuda a aliviar o stress crónico ao proporcionar um ambiente para o relaxamento total. Uma prática de yoga restaurativa é a antítese da mentalidade “sem dor não há ganho”. O Yoga Restaurativo não faz força. Trata-se de libertação, rendição e compaixão para connosco próprios.

Diferenças entre Yin e Yoga Restaurativa

Yin Yoga e Yoga Restaurativa são muitas vezes consideradas práticas semelhantes, mas existem muitas diferenças entre as duas.

Adereços

Ambos os estilos podem usar adereços, no entanto, no Yin Yoga, são usados ou para o ajudar a entrar num alinhamento mais benéfico, para aprofundar a pose ou, por outro lado, para evitar que se vá demasiado fundo no trecho. No Yoga Restaurativo, os adereços são utilizados para apoiar completamente o seu corpo. Normalmente, o Yoga Restaurativo utilizará muito mais adereços do que o Yin Yoga, que podem incluir correias, cobertores, blocos, sacos de areia e, especialmente, cavilhas.

Poses

As poses de Yin Yoga são realizadas durante cerca de 3-5 minutos, por vezes até 7 minutos se os estudantes forem experientes. No Yoga Restaurativo, as poses são realizadas durante 5-10 minutos.

Esticar

No Yin Yoga, há um trecho activo mas no Yoga Restaurativo, o objectivo é ser 100% apoiado e passivo sem trecho activo.

Que estilo se adequa a quem?

Enquanto o Yoga Restaurativo se concentra na restauração de corpos com doenças particulares, o Yin Yoga trabalha profundamente nos tecidos conjuntivos para activar a mudança. Uma grande prática se se sentir preso, rígido, precisar de se soltar, ou se estiver muito ocupado. O Yin Yoga é uma forma muito eficaz de aumentar ou manter a flexibilidade, uma vez que se concentra nas áreas em torno das articulações. A prática regular irá lubrificar as articulações, libertar a fáscia do corpo, e complementar grandemente as suas práticas de yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).

O yoga restaurativo ajuda um corpo não saudável, ou um corpo ferido, a restaurar-se da melhor forma possível. Portanto, se teve um ferimento recente ou se esteve doente, esta prática é para si. O Yoga Restaurativo apoia um corpo que necessita de cura. O Yin Yoga activa a mudança a um nível muito profundo num corpo já saudável para aumentar o seu desempenho.

O aspecto mais interessante destes dois estilos de yoga é que eles ensinam a sentir. Em vez de passar apressadamente pelos asanas de respiração em respiração, tanto o Restaurativo como o Yin Yoga cultivam uma poderosa consciência interior. Notam-se sensações no corpo e a energia que o atravessa. Toma-se consciência de mudanças subtis no corpo e na mente, durante a prática e também na vida quotidiana!

Quer se inscreva num curso de formação de professores de Yin Yoga ou simplesmente pratique Yoga Restaurativo em casa, tanto o Yin como o Yoga Restaurativo oferecem um equilíbrio tranquilizador ao arbítrio da vida. Também apoiam os aspectos mais profundos do yoga, os corpos mental, emocional e pranic.

Recursos

• Yin Yoga: Princípios e Prática de Paul Grilley
• Guia completo de Yin Yoga por Bernie Clark e Sarah Powers
• Relaxar e Renovar por Judith Lasater

Crédito fotográfico: Zoi Yoga Itália (Estúdio Afiliado a Arhanta Yoga)