Yoga e Epilepsia – O Que Um Professor De Yoga Deve Saber

O que deve saber um professor de Yoga sobre Yoga e Epilepsia

Estudos sobre epilepsia mostram que esta se encontra entre as cinco doenças neurológicas mais comuns prevalecentes a nível mundial. A Organização Mundial de Saúde estima que pelo menos 50 milhões de pessoas vivem com epilepsia. É uma condição caracterizada por convulsões descontroladas, que podem repetir-se sem razão aparente.

A epilepsia é uma perturbação neurológica, que afecta o sistema nervoso central. Por outras palavras, é uma desordem do sistema eléctrico do cérebro.

Uma convulsão é como uma tempestade eléctrica no cérebro. A parte afectada do cérebro não pode desempenhar as suas tarefas normais durante esta tempestade eléctrica anormal. As pessoas experimentam mudanças súbitas nos movimentos, sensações, consciência, ou comportamento. O efeito exterior pode ser tão dramático como um movimento selvagem de espancamento ou tão suave como uma breve perda de consciência.

No entanto, sabia que existe yoga para a gestão dos sintomas da epilepsia? Continue a ler para saber mais!

As causas e o tratamento da epilepsia

Embora seja uma doença comum e haja tantos estudos a serem feitos sobre o assunto, sabe-se muito pouco sobre a epilepsia. As causas da epilepsia ainda não são totalmente compreendidas.

No entanto, na maioria dos casos, a causa da doença não é reconhecida. Estudos mostram que se estima que cerca de 70% das pessoas afectadas pela epilepsia podem levar uma vida normal com a ajuda de medicamentos. No entanto, 30% delas sofrem e não podem viver uma vida preenchida. Além disso, há muitos estigmas sociais ligados à doença. Isto significa que as pessoas que vivem com epilepsia podem experimentar o isolamento social. Os profissionais e estudos médicos recomendam o exercício como tratamento complementar para a epilepsia, pois reconhecem o facto de que o exercício melhora a forma física, a energia, o humor e alivia o stress.

Assim, o tratamento adicional pode incluir a melhoria da saúde e bem-estar globais desta forma pode ajudar a reduzir as convulsões e o impacto da epilepsia para algumas pessoas. Pode também ajudar as pessoas a sentirem-se mais no controlo da sua saúde.

O Yoga Pode Ajudar Com a Epilepsia?

O Yoga para epilepsia pode não ser comummente conhecido. Está provado que a prática da epilepsia proporciona benefícios de saúde duradouros. O yoga não se resume a alguns movimentos físicos; asanas (posturas de yoga) e exercícios respiratórios de yoga têm um impacto positivo no funcionamento do sistema nervoso. Respiração controlada, meditação, e posturas de yoga suaves ajudam a reduzir o stress [2], desencadeadores bem reconhecidos das crises de epilepsia. O yoga para epilepsia pode ser usado como um tratamento adicional e complementar quando praticado com conhecimento e praticado com segurança.

De acordo com estudos, uma prática bem equilibrada de Hatha Yoga ou Yin Yoga pode acalmar o sistema nervoso, o que pode reduzir as hipóteses de entrar numa convulsão e pode até ajudar a parar a convulsão antes de esta se tornar completa. [3]

Curiosamente, se posturas de yoga, exercícios respiratórios, e meditação forem praticados regularmente e por tempo suficiente, estes podem levar a algumas mudanças permanentes no cérebro. [4] O yoga para epilepsia torna-se então uma opção viável como hábito suplementar para a gestão da epilepsia juntamente com a medicação.

Há uma hipótese de, após a prática prolongada e específica de yoga para epilepsia, poderem ocorrer mudanças positivas no corpo e no cérebro. Estas mudanças podem ajudar a prevenir convulsões e aumentar a duração dos períodos sem convulsões. Desta forma, a yoga para epilepsia pode ser vista como um tratamento complementar para aqueles que sofrem de epilepsia.

Como Pode um Professor de Yoga Ajudar um Sstudante Com Epilepsia?

As convulsões podem acontecer a qualquer momento e sem razão aparente. Portanto, como professor de yoga, deve ser informado se um estudante sofre de epilepsia. A maioria das pessoas partilhará consigo este tipo de informação, no entanto, para estar do lado seguro, considere mandar todos os novos estudantes preencher um formulário de admissão básico. Neste formulário, solicita-se quaisquer lesões, condições, e outros problemas que possam influenciar a sua prática de yoga. Recomenda-se também que declare claramente, que os estudantes assumem plena responsabilidade pela sua própria saúde e bem-estar. Como professor também pode então sugerir yoga específica para epilepsia.

1. Conhecer as medidas de primeiros socorros

Se um estudante o informar sobre a sua epilepsia, certifique-se de se familiarizar exactamente com a forma como a doença se manifesta para o estudante. Além disso, informe-se claramente sobre o que deve fazer se o seu aluno tiver uma convulsão durante a aula.

2. Peça possíveis desencadeadores de convulsões e vigia para as evitar

Os gatilhos para as apreensões variam muito. Podem estar relacionados com o stress de um ambiente em mudança, estimulação sensorial como luzes brilhantes, baixo nível de açúcar no sangue mesmo antes da hora do almoço, sono insuficiente na noite anterior, ou o ciclo menstrual. Não há indicações de que certas posturas ou exercícios cardiovasculares desencadeiem convulsões. A maioria dos doentes com epilepsia estão conscientes de certos estímulos que provocam convulsões. Por isso, pergunte ao seu aluno se existe a probabilidade de que alguns desencadeadores possam ocorrer durante a aula, quais podem ser e como pode ajudar a evitá-los.

3. Não os trate com luvas de criança

Tratar os seus alunos que sofrem de epilepsia com grande delicadeza e não permitir que se envolvam activamente na aula não é necessário.

É fundamental lembrar que é muito improvável que certos exercícios e esforço físico provoquem uma convulsão.

De facto, um dos estudos na Noruega sobre mulheres com epilepsia descontrolada mostrou que sessões regulares de exercício aeróbico (por exemplo, corrida, caminhada, natação, ciclismo) durante 60 minutos, duas vezes por semana, durante 15 semanas, resultaram numa redução significativa do número de convulsões que tiveram. [1]

A componente de exercício do yoga é, portanto, muito útil e é apenas muito raramente um gatilho para apreensões. Para permanecer no lado seguro, certificar-se de que o estudante não se esforça excessivamente e cumpre as directrizes do yoga para a epilepsia. Em geral, os estudantes com epilepsia podem fazer todos os exercícios respiratórios, saudações ao sol, e a maioria das posturas de yoga.

4. Evite situações em que o seu aluno possa cair de uma pose

O maior risco para os estudantes de yoga com epilepsia é cair de uma pose quando se tem uma convulsão inesperada.

Portanto, como professor, deve sugerir yoga específica para epilepsia. Isto significa dar variações de posturas que poderiam causar lesões se saíssem delas. Também deve ficar com o aluno durante todo o período da postura. As posturas que poderiam representar um tal risco são, por exemplo, o apoio da cabeça e o apoio do ombro.

5. Encorajá-los e motivá-los

Tendo todas as precauções acima mencionadas em mente, se um estudante se sentir motivado a praticar asanas desafiantes tais como inversões e equilíbrios de mãos e tiver um reconhecimento relativamente precoce de apreensões iminentes – considere encorajá-los a tentar com você por perto. Também, aconselhe-os a manterem-se conscientes do que estão a fazer, como se sentem, e a parar imediatamente se sentirem que algo não está certo (tal como fariam em qualquer outra situação). Idealmente, o melhor é ficar pelo yoga para a epilepsia.

8 Exercícios de Yoga Calma e Rejuvenescedores e Poses para a Epilepsia

Os 8 exercícios e posturas de yoga seguintes são benéficos para acalmar o sistema nervoso e são, portanto, úteis para lidar com as consequências de uma convulsão. Como mencionado acima, com a prática regular, alguns pacientes com epilepsia podem mesmo experimentar uma redução das convulsões.

1. Anulom Vilom | Respiração por Nostril Alternativo

No início, recomendamos a prática deste exercício respiratório sem retenção. Assim, a respiração em 4 conta através da narina esquerda e a expiração imediata em 8 conta através da narina direita. Para completar uma volta, inspirar novamente pela narina direita durante 4 contagens e exalar pela narina esquerda durante 8 contagens. Uma vez que se sinta confortável, pode acrescentar uma retenção de 8 contagens após a inalação (e antes da exalação).

2.  Shashankasana (Balasana) | Pose da criança

Enquanto descansa a testa sobre o tapete e deixa a sua respiração tornar-se fácil e confortável, entra no estado de repouso e regeneração do seu sistema nervoso. A suave pressão da testa contra o chão é muito calmante e calmante. Certifique-se de que a sua testa descansa sobre o tapete ou sobre um suporte e que também as suas nádegas são apoiadas nos calcanhares ou sobre uma almofada.

3.  Salamba Sarvangasana | Ombro suportado (contra a parede)

O ligeiro aumento do fluxo sanguíneo em direcção à cabeça e a pressão na região da garganta desencadeia um reflexo físico referido como barorreflexo. Este é um dos muitos estímulos que temos no nosso corpo que nos levam a entrar no estado calmo e relaxado do sistema nervoso parassimpático. Devido a este efeito, o Ombro é na realidade uma postura muito relaxante. A fim de tornar esta pose mais acessível e segura, sugerimos que a ensinemos com os pés encostados à parede para os estudantes com epilepsia.

4.  Passchimottanasana | Curva Sentada para a Frente

A curva sentada para a frente é uma excelente pose para esticar todo o corpo das costas e libertar a tensão na parte inferior das costas e ancas. Antes de entrar na pose, certifique-se de que está sentado no alto dos seus ossos sentados. Entre na pose com as costas direitas e ao atingir a sua flexão máxima, deixe a parte superior das costas redonda e a testa descansar sobre os joelhos (ou sobre o apoio). Se os seus tendões de perna estiverem apertados, dobre os joelhos e apoie-os sobre um cobertor dobrado antes de assumir a pose acima descrita. Uma vez na pose, tente relaxar completamente enquanto respira para a sua barriga inferior e para a parte inferior das costas.

5.  Supta Eka Pada Kapotasana | Sleeping Pigeon Pose

O pombo adormecido Pose prolonga e liberta tensão no interior das nádegas (os glúteos e piriformes) e os flexores da anca (quadriceps femoris e psoas) ao mesmo tempo que dá espaço para respirar no corpo e verificar como se está a sentir. O psoas é considerado como um armazém para o stress e ansiedade e esticá-lo suavemente pode ajudar os estudantes com epilepsia a libertar emoções e stress de longa duração.

6.  Selo Pose (Yin Yoga)

O Selo é uma versão adaptada da Cobra Pose Alargada. Através da utilização de almofadas debaixo da barriga, torna-se uma pose de Yin Yoga que pode ser mantida durante 3 – 5 minutos. É uma excelente pose para massajar o arco sacro-lombar e estimula toda a coluna vertebral e os órgãos abdominais.

7.  Garland Pose | Malasana

O Garland Pose, também conhecido como Yogic Squat, é uma pose em que é necessário encontrar um equilíbrio entre activação e relaxamento. Enquanto empurra os calcanhares para o chão, empurrando os cotovelos para fora, e alcançando o topo da cabeça, permite que os seus calcanhares de Aquiles relaxem. Isto permitirá que o seu interior das coxas e panturrilhas se prolongue. Certifique-se de que os seus calcanhares estão em repouso, e se necessário, apoie-os com um tapete ou bloco dobrado.

8.  Vrkshasana | Tree Pose

A Postura da Árvore é uma pose imensamente alicerçada e calmante, na qual se pode desenvolver um foco único e uma mente clara. Olhe para um ponto ligeiramente acima do nível dos olhos e a cerca de 2 metros de distância. Olhe para o ponto com um olhar suave e, se estiver a lutar para manter o equilíbrio, dirija a sua respiração para o ponto focal. Mantenha a pose durante pelo menos 1 minuto de cada lado.

Um exemplo da vida real de Yoga e Epilepsia

Fui diagnosticada com epilepsia na primeira infância. Um ataque epiléptico é e foi muitas vezes causado por tensão ou momentos de stress. Tomo medicação todos os dias. Tenho uma forma de epilepsia que se manifesta nas chamadas convulsões tónico-clónicas. [5] Durante tais convulsões, normalmente desmaio, todo o meu corpo faz movimentos chocantes e muitas vezes perco urina. As convulsões acontecem quando estou em repouso, não quando faço desporto, dança, e outras coisas activas.

Vivo uma vida muito activa e trabalho na indústria do desporto e do fitness. Na verdade, vivo uma vida normal sem grandes ajustes. Mas mesmo com medicamentos, tenho regularmente convulsões epilépticas.

Desde que pratico yoga, posso controlar muito mais momentos excitantes e stress na minha vida. Desde que sou um professor de yoga certificado, tenho sido capaz de acalmar muitos momentos de actividade no meu cérebro e prevenir convulsões epilépticas.

Sinto o meu cérebro criar actividade quando estou cansado quando estou a sentir stress, ou quando estou a sentir-me emocional. Assim que sinto isto, começo muitas vezes imediatamente com o exercício respiratório Anulom Vilom. Este exercício respiratório é o meu número 1 a seguir para acalmar o meu sistema nervoso e eu acompanho-o com Shavasana (Corpse Pose).

Todos os dias pratico quase todos os asanas que quero fazer, sem qualquer problema. A cabeceira e outras inversões, estes asanas não são problema algum para mim. O equilíbrio é a chave. Se estou cansado ou excitado em demasia, tomo conta de mim próprio, dormindo uma sesta de poder. Comida saudável e nutritiva é muito significativa para mim também. Mas penso que isto é relevante para todos. Também me asseguro de levar tempo suficiente para carregar a minha própria bateria.

Hoje em dia, quando estou a ser stressada ou demasiado excitada, o meu namorado encoraja-me a fazer os meus exercícios de respiração e meditação. Ele tem visto a imensa diferença na minha vida que o yoga tem trazido. Devido à minha experiência pessoal, posso dizer de todo o coração que ‘Sim! Yoga pode certamente ajudar com a epilepsia’ – por Yvon Tilmans, @yogi_on_a_journey

Recursos

[1] Exercício e Epilepsia em epilepsysociety.org.uk

[2] Efeitos do yoga no sistema nervoso autónomo, ácido gama-aminobutírico e alostasia na epilepsia, depressão e transtorno de stress pós-traumático

[3] Tratamento não farmacológico da epilepsia

[4] Diferenças na estrutura e função cerebral entre praticantes e controlos do Yoga

[5] Apreensões tónico-clónicas em www.epilepsy.com