Kopfstand – Shirshasana

Der Kopfstand ist auch als „König der Asanas“ bekannt, da diese Yoga-Pose als Meister in der Heilung vieler Krankheiten gilt. Der Kopfstand ist eine der effektivsten Asanas für Körper und Geist. Shirshasana zu meistern erfordert ein wenig Kraft, ist aber vor allem eine Frage der Konzentration und Achtsamkeit.

Kopfstand – Shirshasana

Kategorie 

Umkehrung

Chakra  

Sahasrara/Kronenchakra

Bedeutung

Im Sanskrit bedeutet  Sirsa  Kopf und  Asana bedeutet Körperhaltung.

Vorteile des Kopfstands

Die Yoga-Kopfstandposition wird aufgrund ihrer wunderbaren Vorteile für Körper und Geist als „König der Asanas“ bezeichnet. Einige der Vorteile sind:
  • Stimulierung der Funktion der Zirbeldrüse, des Hypothalamus und der Hypophyse. Dies hilft bei einer besseren Funktion und Koordination aller endokrinen Drüsen.
  • Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, die Homöostase durch Stimulation des Nervensystems aufrechtzuerhalten
  • Konditionierung von Gehirn, Augen und Ohren durch sicher erhöhten Blutdruck
  • Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration
  • Hilft bei der Bewältigung von geistiger Erschöpfung, Depressionen und Angstzuständen
  • Verbesserung der Funktion des zentralen Nervensystems
  • Verbesserung der körpereigenen Blutdruckregulierung durch Stimulation der sogenannten Barorezeptoren
  • Dem Herzen Ruhe geben, indem der Blutdruck vorübergehend umgekehrt wird
  •  Verbesserung der Körperhaltung durch Aktivierung der Körpermitte
  • Kräftigung der Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur
  • Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation im ganzen Körper
  • Verbesserung der Verdauungs- und Ausscheidungsfunktionen.

Anleitung zum Kopfstand

  1. Setzen Sie sich auf die Knie und halten Sie die Ellbogen, um den idealen Abstand zu messen.
  2. Bringen Sie dann die Arme direkt unter den Schultern auf den Boden.
  3. Halten Sie die Ellbogen dort, bringen Sie die Hände näher und verschränken Sie die Finger, sodass Ihre Arme ein Dreieck bilden. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht aufspreizen.
  4. Legen Sie den Kopf mit dem Hinterkopf in die hohlen Hände auf den Boden.
  5. Krümmen Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Knie, Hüften zum Himmel.
  6. Gehen Sie auf Ihre Schultern zu.
  7. Bringen Sie das rechte Knie in Ihre Brust und bringen Sie dann ein anderes Knie in Richtung Brust. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule gerade.
  8. Hebe beim Einatmen deine Beine gen Himmel. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, während Sie Ihre Füße leicht vor sich halten.
  9. Bringen Sie Ihren Fokus auf einen festen Punkt, vorzugsweise auf Augenhöhe.
  10. Atme leicht und entspannt ein und halte die Haltung so lange, wie es angenehm ist.

Ausrichtungshinweise

  • Letztendlich ist es das Ziel, Ihre Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel in einer geraden Linie zu haben. Dies ist ideal für langes Halten.
  • Wenn Sie jedoch anfangen, die Pose zu lernen, beziehen Sie sich auf die Ausrichtung, die etwas weiter unten in Modifikationen beschrieben wird.
  • Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihrem Kopf, während Ihre Arme das Gewicht teilen und eine unterstützende Basis bieten.
  • Ziehen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weg in Richtung Ihrer Taille und halten Sie Ihren Hals lang und stabil.

Haltedauer

  • Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute
  • Fortgeschrittene: 1–3 Minuten
  • Fortgeschritten: 3–6 Minuten

Modifikationen

  • Achten Sie in der Anfangsphase beim Erlernen des Kopfstandes darauf, die Füße leicht vor dem Körper zu halten. 
  • Zielen Sie nicht auf eine Schulter-Hüft-Knöchel-Ausrichtung, da dies die Gefahr des Umkippens erhöht.
  • Bis Sie die Pose kontrolliert selbst betreten und verlassen und mindestens 1 Minute halten können, halten Sie Ihre Füße leicht vor sich.
  • Eine einfachere und weniger intensive Pose, die Ihnen immer noch die Vorteile der Inversion bietet, ist der halbe Kopfstand.

Warnhinweise und Kontraindikationen

Es ist wichtig, beim Üben des Kopfstands sehr vorsichtig zu sein, insbesondere wenn Sie eine der folgenden gesundheitlichen Herausforderungen haben:

  • Hypertension
  • Cardiovascular issues
  • Neck issues
  • Shoulder issues
  • Recent surgery or inflammation in your head region (for example ears, eyes, nose, etc.)
  • Arthritis or osteoporosis
  • Brain injuries
  • Lower-back and spinal issues (e.g. chronic pain, herniated disc, sciatica, SI-joint instability)
  • Acute migraine or headache
  • For asthma or other breathing disorders: holding only for short durations and skipping altogether if it causes too much discomfort, nausea, or shortness of breath
  • Practitioner younger than seven, because the skull is still a bit soft and it is safer not to place weight on it yet

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus und gehen Sie dann weiter zum  Schulterstand  –  Sarvangasana .

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im  Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!