Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende
Greifen Sie auf mehr als 200 Asana-Anleitungen, Hinweise zur Ausrichtung, Kontraindikationen und Modifikationen zu und bringen Sie Ihre Yogastunden und -praxis auf ein ganz neues Niveau.
In Diesem Buch Werden Sie Entdecken:
Hatha Yoga für Lehrer und Praktizierende
Vollständige Anleitung Zur Sequenzierung
Klassifizieren Sie Yoga-Posen und erstellen Sie sofort individuelle Yoga-Sequenzen für verschiedene Ebenen, Themen und Ziele.
200+ ASANA-VARIATIONEN IM DETAIL
Greifen Sie auf mehr als 200 Asana-Anweisungen, Ausrichtungshinweise, Kontraindikationen und Modifikationen zu und bringen Sie Ihre Yoga-Kurse und Übungen auf ein ganz neues Niveau.
WISSENSCHAFTLICH BEWÄHRTE YOGA-VORTEILE
Entdecken Sie, wie Yoga-Posen den inneren Körper beeinflussen und wie systematische Yoga-Sequenzen Ihre ganzheitliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern können.
Paperback & Kindle
Lob für Hatha Yoga for Teachers and Practitioners
“Ram und Kalyani haben eine wunderbare und umfassende Präsentation erstellt, mit der sie sowohl die uralten Prinzpien des klassischen Yogas würdigen, als auch den Ton der heutigen Zeit treffen. Ram’s Expertise beruht auf seiner jahrelangen Verkörperung der authentischen Yogakultur als Lebensstil und -philosophie, die weit über den einfachen Fitness- und Stretchinggedanken hinausgeht. Dieses Buch ist ein willkommenes Werkzeug für jeden, der ein tieferes Verständnis für die Praxis und die Lehre des klassichen Yogas anstrebt.”
“Als Yogalehrer und Redaktionsleiter von YogiApproved.com, einer führenden Yoga-Publikation, ist dieses Buch eines der umfassensten Leitfäden für Yoga und Sequenzierung, das ich je gesehen habe. Hatha Yoga For Teachers and Practitioners schlüsselt die Praxis, die sich dahinter verbirgende Wissenschaft, das Systems der Chakren und die Asanas in einer Art und Weise auf, die unheimlich tiefgreifend und gleichzeitig vollauf zugänglich ist. Als wertvolles Hilfsmittel für jeden Yogi sollte das Buch obligatorisch für alle Yogalehrerausbildungen sein.”
“Dieses Buch ist wahrscheinlich die vollständigste Übersicht für Hatha Yoga, die ich je gelesen habe. Es behandelt die Bedeutung, die Geschichte, die Physiologie und die Praxis von Hatha Yoga. Alles ist klar und verständlich beschrieben. Es ist ein wahrer Gewinn für Ihre Büchersammlung!”
“Das ist das beste Buch über Yoga, das ich je gelesen; es ist praktisch und auf den Punkt gebracht. Es bietet ein solides Wissen über die physiologischen Effekte des Praktizierens von Yoga, das dem westlichen Geist dabei hilft, zu verstehen, warum Yoga funktioniert. Ich genoss den einfachen und klaren Schreibstil, der ein leichtes Lesen und verstehen ermöglicht. Zudem liefert das Buch Schritt für Schritt Anleitungen für die einzelnen Asanas und dafür, wie eine Sequenz aufgebaut werden muss, damit sie wirkt. Der perfekte Leitfaden sowohl für Lehrer als auch Selbst-Praktizierende.”
“Einfach zu verstehen aber weit erleuchtender als ander Yogabücher – Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein Muss für Yogalehrer aller Yogastile. Es ist wissenschaftlich und wird gleichzeitig der Spiritualität des Yogas gerecht. Es bietet wenig verbreitetes Wissen, das man sonst nur in den besten Yogalehrerausbildungen erfährt. Wenn es darum geht, zu lernen, wie Hatha Yoga unterrichtet wird, gibt es kein vergleichbares Buch.”
“Ein sehr wichtiges Buch. Seine Herangehensweise wird dem Lehrer oder dem begeisterten Praktikziereden eine fundierte Richtung geben, ihre Praxis zu gestalten. . Durch die Chakra-basierte Sequenzierung wird ein yogisches Verständnis der Asanas geboten, das weit über das Große, Beschränkte oder Oberflächliche hinausreicht. Ich kann dieses Buch wärmstens empfehlen!”
“Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein umfassendes Werkzeug für Schüler wie auch Lehrer. Für mich ist es eine Enzyklopädie für die Hatha Yoga Praxis.”
“Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein großartiges Werkzeug um einen tieferen Einblick in die Essenz des Yogas zu erhalten. Die sehr bodenständige Herangehensweise und die professionelle Expertise der Autoren machen es sehr zugänglich und leicht anwendbar.”
“Es war eine Freude, dieses Buch zu lesen. Es kreiert eine Brücke zwischen dem traditionellen indischen Yoga-Verständnis und wie diese alte Weisheit in unserer heutigen Zeit großen Nutzen bringen kann. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist klar strukturiert und jedes Asana wird im Detail beschrieben, sowohl mit seinen Vorteilen als auch Kontraindikatoren. Ich bin überzeugt, dass dieses Buch viele Menschen der wertvollen Bedeutung einer traditionellen Yoga-Praxis für unser Leben öffnen wird.”
“Als Yogalehrerin und leidenschaftlich Praktizierende, ist dieses Buch für mich das beste und vollständigste Buch über Hatha Yoga, das ich je gelesen habe. Hatha Yoga for Teachers and Practitioners ist ein außerordentlich umfassendes Werkzeug für die Sequenzierung der Yogapraxis. Das Buch führt auf eine solch klare und eingängliche Weise zum Verständnis der tieferen Ebenen des Yogas, dass das Lesen eine Wohltat ist. Es ist ein Leitfaden und ein Werkzeug, das vielen Selbst-Praktizierenden ebenso wie Yogalehrern auf ihrem persönlichen und professionellen Yogaweg dienen wird.”
Über die Autoren
Kalyani ist geboren und aufgewachsen in der Schweiz. Seit ihrer frühen Jugend war sie fasziniert von Kunst, dem Körper, der Verbindung zwischen Körper und Geist sowie alternativen Therapie-Ansätzen. Ihrer starken Vorliebe für Kunst und körperliche Ausdrucksformen folgend, emigrierte sie in einem Alter von 19 Jahren in die Niederlande um Modernen Tanz zu studieren. Schon bald danach kam sie mit den Lehren und der Praxis des Yogas in Berührung und war sofort fasziniert. Heute Mutter von zwei Kindern, unterrichtet sie Yoga bereits seit über sechs Jahren in den Arhanta Yoga Ashrams in Indien und den Niederlanden.
Nachdem sie zu Beginn mit körperlichen Herausforderungen konfrontiert war, transformierte sie ihren Körper und beherrscht heute dank ihrer regelmäßigen Yogapraxis und Disziplin viele fortgeschrittene Asanas. Durch eine gewissenhafte eigenständige Yogapraxis und das Zusammenarbeiten mit vielen unterschiedlichen Lehrern, Stilen und Techniken erlangte sie ein tiefes Verständnis von Physiologie und Bewegungstechniken. Dies, sowie ihre langjährige Erfahrung als Yogalehrerin, ließen sie die Bedeutung der Struktur und der Sequenzierung für eine ganzheitliche Yoga Asana Praxis erkennen.
Inhaltsübersicht
Vorwort von Biff Mithoefer
Einführung
Wie dieses Buch zu verwenden ist - Ziele und Grenzen
Eine kurze Anmerkung zur Rolle des Lehrers
Teil I: Die Wurzeln: Der Hintergrund des Hatha Yoga
Kapitel 1 - Der weite Blick - Yogische Philosophie
Kapitel 2 - Hatha Yoga und das Prinzip der minimalen Handlung
Kapitel 3 - Die Entwicklung der Yoga-Asanas
Frühe Referenzen
Licht auf Hatha Yoga
Vormoderne Referenzen
Teil II: Medizinische Fakten: Hatha Yoga für ganzheitliche Gesundheit
Kapitel 4 - Hatha Yoga und die Systeme des Körpers
Hatha Yoga und das autonome Nervensystem
Hatha Yoga und das Kreislaufsystem
Hatha Yoga und das lymphatische System - Entgiftung
Hatha Yoga und das Atmungssystem - Sauerstoffzufuhr
Hatha Yoga und dein Stoffwechsel
Hatha Yoga und deine Wirbelsäule und Gelenke
Kapitel 5 - Hatha Yoga und die inneren Organe und Drüsen
Der Squeeze-and-Release-Effekt
Sensorische Auslöser für das Gehirn
Faszien-Stimulation
Kapitel 6 - Hatha Yoga und die 7 Chakras
Die sieben Chakras und ihre körperlichen und geistigen Eigenschaften
Die sieben Chakras: Ihre Eigenschaften und ihre entsprechenden Asanas
Teil III: Effektiv üben: Richtlinien für eine ganzheitliche Hatha-Yoga-Praxis
Kapitel 7 - Die Wichtigkeit der Vorbereitung
Eine förderliche Umgebung schaffen
Biegen, aber nicht brechen - Verletzungen vermeiden
Kapitel 8 - Die fünf grundlegenden Bausteine
Schritt 1: Entspannen
Schritt 2: Die Asana halten, nicht den Atem
Schritt 3: Richtig aufwärmen
Schritt 4: Wahre Asana - Stabilität und Leichtigkeit in der Pose finden
Schritt 5: Gegenhaltungen und Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper
Teil IV: Die Grundstruktur: Die Grundlage für Hatha-Sequenzen
Kapitel 9 - Der natürlichen Ordnung folgen
Kapitel 10 - Chakra-weise: Die 17 primären Asanas
Asanas für das Sahasrara & Ajna Chakra (Kronen- und Drittes-Augen-Chakra)
Asanas für das Vishuddha Chakra (Kehlkopfchakra)
Asanas für das Anahata Chakra (Herz-Chakra)
Asanas für das Manipura Chakra (Solarplexus Chakra)
Asanas für das Svadhishthana Chakra (Sakralchakra)
Asanas für das Muladhara Chakra (Wurzelchakra)
Übersicht I: Die Grundsequenz mit Dehnungen und Entspannungsübungen (90 Min.)
Teil V: Sequenzierung meistern: Maßgeschneiderte Sequenzen erstellen
Übersicht II: Allgemeiner Aufbau einer 90-minütigen ganzheitlichen
Hatha-Yoga-Stunde/Praxis
Kapitel 11 - Aufwärm-Variationen
Surya Namaskara-Variation
Variationen von doppelten Beinhebungena
Delphin-Variationen
Kapitel 12 - Variationen für das Kronen- und das Dritte-Auge-Chakra
Shirshasana (Kopfstand)-Variationen
Kapitel 13 - Variationen für das Kehlkopfchakra
Sarvangasana (Schulterstand)-Variationen
Kapitel 14 - Variationen für das Herz-Chakra
Ardha Setu Bandhasana (Halbe Brückenstellung) Variationen
Pawanmukthasana (Luft-auslassende Haltung) Variationen
Matsyasana (Fischstellung) Variationen
Sukha Gomukhasana (Einfache Kuhgesichtspose) Variationen
Sukha Gomukhasana (Leichte Kuhgesichtspose) - Alternativen
Kapitel 15 - Variationen für das Solarplexus-Chakra
Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge) - Variationen
Purvottanasana (Aufwärtsgerichtete Plankenstellung) Variationen
Bhujangasana (Kobra-Position) Variationen
Shalabhasana (Heuschreckenstellung) Variationen
Dhanurasana (Bogenstellung) Variationen
Ardha Matsyendrasana (Halbe Wirbelsäulendrehung) Variationen
Kapitel 16 - Variationen für das Sakralchakra
Sukha Kakasana (Krähenstellung) Variationen
Sukha Kakasana (Krähenstellung) - Alternativen
Trikonasana (Dreieckshaltung) - Variationen
Trikonasana (Dreieckspose) - Alternativen
Kapitel 17 - Variationen für das Wurzelchakra
Vrkshasana (Baum-Stellung) - Variationen
Vrkshasana (Baumstellung) - Alternativen
Tadasana (Berghaltung) - Variationen
Klassische sitzende Haltungen
Kapitel 18 - Beispiel-Sequenzen
Hüftöffnung (90 Minuten)
Brustkorb- und Herzöffnung (90 Minuten)
Intermediär - Hinarbeiten auf eine Spitzenstellung (90 Minuten)
Grundlegende Sequenz (75 Minuten)
Grundlegende Sequenz (60 Minuten)
Grundlegende kurze Sequenz (30 Minuten)
Asana-Index - Sanskrit
Asana-Index - Englisch
Anmerkungen
Ressourcen
Über die Autoren
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