Einfaches Kuhgesicht - Sukha Gomukhasana
Das Kuhgesicht verbessert die Flexibilität der Schultern und fördert eine gute Körperhaltung. Diese Yoga-Übung ist besonders vorteilhaft für Menschen, die viele Stunden vor dem Computer verbringen und eine Kyphose (Rundung des oberen Rückens) entwickelt haben.
Kategorie | Brustöffner |
Chakra | Anahata / Herzchakra |
Bedeutung | Go bedeutet Kuh und Mukha bedeutet Gesicht. |
Vorteile von Easy Cow Face
Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:
- Stimuliert das Herzchakra und stimuliert daher Herz, Lunge, Thymusdrüse und Lymphdrüsen – und stärkt somit das Immunsystem
- Fördert Bauch- und Zwerchfellatmung
- Dehnt die Zwischenrippenmuskulatur und erhöht dadurch die Lungenkapazität, was zu einer höheren sportlichen Leistung und einer besseren Bewältigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma führt
- Hilft, Ihre Wirbelsäule aufzurichten und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern
- Verbessert den Zustand der Kyphose (chronisch gebeugter oberer Rücken oder runde Schultern)
- Löst Verspannungen in den Schultern sowie im oberen und mittleren Rücken.
Anleitung für Easy Cow Face
Wie man in die Pose kommt
- Setzen Sie sich auf Ihre Knie, wobei Ihre Hüften auf Ihren Fersen ruhen.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Schulterblätter, die Handfläche zeigt nach außen.
- Heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihre linke Handfläche zwischen Ihre Schulterblätter zu legen (Handfläche berührt den Rücken).
- Schließe deine Hände hinter deinem Rücken, zwischen deinen Schulterblättern.
Aus der Pose kommen
- Lösen Sie vorsichtig den Griff Ihrer Hände, rollen Sie Ihre Schultern und gehen Sie zur anderen Seite.
Ausrichtungshinweise für Easy Cow Face
- Der Nacken sollte so gerade wie möglich gehalten werden.
- Ihr unterer Rücken sollte sich nur leicht wölben (und dabei seine natürliche Krümmung beibehalten).
- Versuchen Sie, den Ellbogen Ihres Oberarms hinter Ihrem Kopf zu halten.
Haltedauer
- Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute pro Seite
- Fortgeschrittene: 1–2 Minuten pro Seite
- Fortgeschrittene: 3–5 Minuten pro Seite
Modifikationen
- Wenn beide Hände auf Ihrer Wirbelsäule liegen, sich aber nicht berühren, halten Sie sich an einem Riemen oder Handtuch fest, um Widerstand zu leisten.
- Wenn Ihre untere Hand nicht die Mitte Ihrer Wirbelsäule erreicht, versuchen Sie nicht, die Hand zu umfassen. Fassen Sie stattdessen sanft mit der anderen Hand Ihren Ellbogen und arbeiten Sie an der Rotation in der Schulter.
- Wenn das Sitzen auf den Fersen unbequem ist, verwenden Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihren Hüften.
Warnhinweise und Kontraindikationen
- Schulterprobleme
- Knieprobleme: Um die Belastung der Knie zu verringern, stützen Sie Ihre Hüften auf einem Kissen oder halten Sie Ihre Beine vor sich ausgestreckt
Relevante Posen
Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und fahren Sie dann mit der sitzenden Vorwärtsbeuge fort – Paschimottanasana.
Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!