Ardha Matsyendrasana  - Halv Fiskenes Herre 

Fordele ved Ardha Matsyendrasana

• Stimulerer Solar Plexus Chakra og stimulerer og afbalancerer derfor funktionerne i din mave, galdeblære, lever, milt og bugspytkirtel
• Stimulerer din levers funktion og har en afgiftende effekt
• Justerer din rygsøjle, efterhånden som ledbåndene knyttet til din rygsøjle strækkes
• Forbedring af hukommelse og koncentration
• Forynger og giver energi til din rygsøjle ved at massere dine intervertebrale diske og få flere næringsstoffer til at diffundere ind i diskene, samt stimulere produktionen af vækstfaktorer begrænset af aldring
• Lindrer rygsmerter og stivhed mellem dine ryghvirvler; • stimulerer din bækkenregion og giver en frisk blodforsyning til reproduktive organer og urinsystemet
• Stimulerer din bækkenregion og giver en frisk blodforsyning til reproduktionsorganerne og urinsystemet
• Masserer dine maveorganer og øger dine fordøjelsessafter
• Stimulerer funktionen af din bugspytkirtel og afbalancerer derfor blodsukkerniveauet
• Lindrer spændinger, der kan være opbygget i din ryg fra asanas, der bøjer fremad og tilbage
• Åbner dit bryst og øger ilttilførslen til lungerne og kan derfor have en terapeutisk effekt mod astma
• Lindrer stivhed i dine hofteled
• Frigør spændinger i dine arme, skuldre, øvre ryg og nakke.

Kontraindikationer og advarsler

• Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)
• Maveproblemer (f.eks. diarré, mavesår, menstruationssmerter, nylig operation)

Ændringer

I tilfælde af kroniske rygproblemer, såsom diskusprolaps, iskias eller problemer med SI-led, bør vridning behandles med forsigtighed. Fokus bør være mere på at holde den nederste rygsøjle relativt lige og skabe et blidt vrid mere i den thoraxale del af rygsøjlen.

Hvis det på grund af stramhed i lænden eller hofterne ikke er muligt at holde begge siddende knogler på gulvet, skal du rette dit underben.

Sådan kommer du ind i stillingen

Sid med dine ben strakt ud foran dig. Bøj dit højre ben, før hælen til din venstre hofte, og sørg for, at begge hofter er på gulvet. Kryds din venstre fod over dit højre knæ og læg den på gulvet. Placer din venstre hånd bag din rygsøjle, håndfladen fladt på gulvet (hvis det er muligt). Ræk op med din højre hånd, før din højre albue til ydersiden af dit venstre knæ. Hvis fleksibiliteten tillader det, kan du holde på din venstre ankel. Drej forsigtigt mod din venstre side og kig dig over skulderen.

Kommer ud af stillingen

Vend forsigtigt tilbage, slip armene og slap af med benene. Gentag derefter på den anden side.

Justeringssignaler

• Hold begge siddende knogler på gulvet, flyt om nødvendigt din nederste hæl lidt ud.
• Hold skuldrene over hofterne, men læn dig ikke på hånden bag din ryg.
• Hold skuldrene over hofterne, men læn dig ikke på hånden bag din ryg.
• Hold din rygsøjle så oprejst som muligt og bagsiden af din nakke forlænget.

Varighed

• Begyndere: 1 minut pr. side
• Mellem: 1-2 minutter pr. side
• Avanceret: 2-3 minutter pr. side

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge  Arhanta Yoga Asana Guide!