Shalabhasana - Græshopper positur

Fordele ved græshoppestilling

Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program:

• Stimulerer Solar Plexus Chakra og stimulerer og afbalancerer derfor funktionerne i din mave, galdeblære, lever, milt og bugspytkirtel
• Toner alle fordøjelsesorganer og forbedrer fordøjelsen gennem abdominalt tryk
• Producerer kropsvarme og øger fordøjelsesbrand
• Hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at stimulere din bugspytkirtel
• Styrker biceps og deltoideus musklerne i dine overarme
• Styrker dine mave- og lændemuskler
• Styrker og toner dine balder og ben
• Stimulerer dit reproduktive system
• Forbedrer koncentrationen og hjælper med at lindre stress
• Lindrer pukkelryggen og korrigerer kropsholdningen.

Instruktioner til græshoppestilling

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Læg dig på siden, lås dine hænder tæt foran dig, og skub dem nedad, under dit bækken (hold albuerne så tæt som muligt).
2. Rul over for at ligge på dit bryst og se fremad med hagen på gulvet.
3. Hold dine fødder i hoftebredde eller endnu bredere fra hinanden.
4. Træk vejret ind og løft begge ben fra gulvet så højt som muligt, og skub dine skuldre og arme ned i gulvet.

Kommer ud af stillingen

1. Træk vejret ud og sænk forsigtigt dine ben til gulvet.
2. Slip dine hænder og slap af i krokodillestilling.

Justeringssignaler til græshoppestilling

• Albuer og håndled er så tæt som muligt.
• Skuldre rulles indad.
• Hvis du føler smerter i dine arme eller albuer, kan du lægge et rullet tæppe under albuerne.
• Hvis du mærker spændingen i nakken eller ikke kan placere hagen fladt på gulvet, kan du lægge et tæppe under brystet.
• Du kan ændre din håndposition som følger:
• Lav to næver ved siden af hinanden eller hænder fladt ved siden af hinanden med håndfladerne nedad.

Varighed af hold

• Begyndere: 10 sekunder
• Mellem: 10-20 sekunder
• Avanceret: 20–40 sekunder

Ændringer

• Dette er en ret intens og svær stilling. For at bygge op mod det, kan du først øve Half-Locust Pose, som forklaret i variationsafsnittet længere fremme i bogen.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Maveproblemer (f.eks. diarré, mavesår, menstruationssmerter, nylig operation)
• Skulder problemer
• Kardiovaskulære problemer
• Nakkeproblemer

Relevante stillinger

Hvil i krokodillestilling og gå derefter videre til Buestilling - Dhanurasana .

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge  Arhanta Yoga Asana Guide!