Dhanurasana - Buestilling

Fordele ved buestilling

• Stimulerer Solar Plexus Chakra og stimulerer og afbalancerer derfor funktionerne i din mave, galdeblære, lever, milt og bugspytkirtel, toner alle fordøjelsesorganer og forbedrer fordøjelsen gennem abdominalt tryk
• Producerer kropsvarme og øger fordøjelsesbrand
• Toner, styrker og masserer dine lændemuskler og fungerer derfor som et middel mod kroniske lændesmerter
• Strækker og forlænger dine mavemuskler, psoas og quadriceps
• Lindrer pukkelryggen og forbedrer den generelle kropsholdning
• Åbner dit bryst, strækker dine intercostals og øger derfor lungekapaciteten og effektiviteten
• Øger mobiliteten i dine skulderled
• Forbedrer gigt i dine hofter, knæled og hænder
• Komprimerer hele din rygsøjle og forynger dine intervertebrale diske og dit centralnervesystem
• Stimulerer reproduktive organer og giver lindring til kvinder, der regelmæssigt lider af menstruationssmerter
• Løsner spændinger i skuldre og nakke og er derfor gavnlig for dem, der lider af spændingshovedpine
• Hjælper med at bekæmpe stress, angst og træthed
• Øger vitalitet, koncentration og viljestyrke.

Instruktioner til buestilling

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Læg dig på maven, med panden på gulvet, knæene i skulderbreddes afstand.
2. Bøj dine knæ og hold anklerne udefra, med albuerne lige.
3. Træk vejret ind, skub dine fødder ind i dine hænder, løft brystet og knæene, og kig diagonalt opad.

Kommer ud af stillingen

1. Træk vejret ud og sænk forsigtigt brystet og knæene til gulvet. Slip derefter grebet om dine ankler og læg dig ned i Crocodile Pose.

Justeringssignaler til buestilling

• Albuerne er lige. Brug den modsatte kraft af dine fødder, der sparker mod dine hænder, til at løfte dig selv højere op.
• Sigt efter at holde din vægt på maven og bring dit bryst og knæ i en linje parallelt med gulvet.
• Hold din nakke forlænget fra din rygsøjle. Hvis fleksibiliteten tillader det, så se diagonalt opad, ellers se fremad.

Varighed af hold

• Begyndere: 10-20 sekunder
• Mellem: 20–40 sekunder
• Avanceret: 40 sekunder-1 minut

Ændringer

• Hvis du har svært ved at holde fast i begge ankler, kan du træne Half Bow Pose, som forklaret i variationsafsnittet længere fremme i bogen.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Maveproblemer (f.eks. diarré, sår, menstruationssmerter, nylig operation)
• Skulder problemer
• Knæproblemer
• Kardiovaskulære problemer

Relevante stillinger