Ardha Matsyendrasana  - Postura del medio señor de los peces 

Beneficios de Ardha Matsyendrasana

• Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas
• Estimula el funcionamiento de tu hígado, teniendo un efecto desintoxicante
• Alinea la columna a medida que se estiran los ligamentos adheridos a la columna
• Mejorar la memoria y la concentración.
• Rejuvenece y energiza la columna al masajear los discos intervertebrales y hacer que se difundan más nutrientes en los discos, además de estimular la producción de factores de crecimiento limitados por el envejecimiento.
• Alivia el dolor de espalda y la rigidez entre las vértebras; • estimula la región pélvica, proporcionando un suministro de sangre fresca a los órganos reproductivos y al sistema urinario
• Estimula su región pélvica, proporcionando un suministro de sangre fresca a los órganos reproductivos y al sistema urinario
• Masajea tus órganos abdominales y aumenta tus jugos digestivos
• Estimula el funcionamiento de tu páncreas, y por lo tanto equilibra los niveles de azúcar en sangre
• Alivia la tensión que puede haberse acumulado en la espalda debido a las asanas de flexión hacia adelante y hacia atrás.
• Abre el pecho y aumenta el suministro de oxígeno a los pulmones y, por lo tanto, puede tener un efecto terapéutico para el asma.
• Alivia la rigidez en las articulaciones de la cadera.
• Libera la tensión en los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.

Contraindicaciones y precauciones

• Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor crónico, hernia de disco, ciática, inestabilidad de la articulación sacroilíaca)
• Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, úlcera, dolores menstruales, cirugía reciente)

Modificaciones

En caso de cualquier problema de espalda crónico, como hernia de disco, ciática o problemas de la articulación sacroilíaca, la torsión debe abordarse con precaución. El enfoque debe estar más en mantener la parte inferior de la columna relativamente recta y crear un giro suave más en la parte torácica de la columna.

Si, debido a la tensión en la parte inferior de la espalda o las caderas, no es posible mantener ambos isquiones en el suelo, estire la parte inferior de la pierna.

Cómo entrar en la pose

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Doble la pierna derecha, lleve el talón a la cadera izquierda y asegúrese de que ambas caderas estén en el suelo. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y colócalo en el suelo. Coloque la mano izquierda detrás de la columna, con la palma apoyada en el suelo (si es posible). Estírate con la mano derecha, llevando el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Si la flexibilidad lo permite, puede agarrarse del tobillo izquierdo. Gire suavemente hacia la izquierda, mirando por encima del hombro.

Saliendo de la pose

Gire suavemente hacia atrás, suelte los brazos y desenrolle las piernas. Luego repite en el otro lado.

Señales de alineación

• Mantenga ambos isquiones en el suelo, si es necesario, mueva un poco el talón inferior.
• Mantenga los hombros por encima de las caderas, pero no se apoye en la mano detrás de la espalda.
• Mantenga los hombros por encima de las caderas, pero no se apoye en la mano detrás de la espalda.
• Mantener la columna vertebral lo más erguida posible y la parte posterior del cuello alargada.

Duración

• Principiantes: 1 minuto por lado
• Intermedio: 1-2 minutos por lado
• Avanzado: 2-3 minutos por lado

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