Pose Classique Du Triangle - Trikonasana

Avantages De La Posture Classique Du Triangle

• Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga : Stimule le chakra sacré et équilibre ainsi les fonctions des voies urinaires, des reins et des gonades.
• Stimule le foie et la rate et contribue ainsi à la désintoxication.
• Donne un étirement latéral à votre colonne vertébrale et à vos muscles dorsaux.
• Réaligne votre colonne vertébrale, soulage et corrige la scoliose.
• Augmente le flux sanguin et l'apport de nutriments aux disques intervertébraux, ce qui permet à votre colonne vertébrale de rester jeune et souple.
• Tonifie et renforce les abdominaux et les muscles du dos, et améliore l'équilibre et la concentration.

Instructions Pour La Pose Classique Du Triangle

Comment entrer dans la pose

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. En inspirant, amenez vos bras près de vos oreilles et tendez-les vers le haut, en étendant et en allongeant votre colonne vertébrale.
3. Placez vos paumes ensemble, en veillant à ce que vos mains restent en ligne droite au-dessus de votre front.
4. En expirant, appuyez votre talon droit sur le sol et tendez le bras vers le haut et le côté gauche.
5. Étendez tout votre torse vers la gauche, en initiant le mouvement à la base de votre colonne vertébrale et en gardant les deux côtés de votre torse allongés.

Sortir de la pose

1. Inspirez et revenez à la position debout. Détendez vos bras pendant un moment, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

Repères D'alignement Pour La Pose Classique Du Triangle

• Gardez vos pieds parallèles et vos hanches droites. Ne laissez pas la hanche " sauter " d'un côté.
• Veillez à ne pas vous effondrer au niveau de la cage thoracique, mais continuez à tendre le bras vers le haut et vers l'extérieur.
• Vos mains ne sont ni juste au-dessus de votre tête ni devant votre tête. Elles sont placées de façon à ce que la racine de vos pouces soit directement dans l'alignement de votre front et qu'elles soient en même temps tendues vers le haut.
• Les épaules se soulèvent, mais veillez à garder la nuque allongée.

Durée Du Maintien

• Débutants : 20-30 secondes de chaque côté
• Intermédiaire : 30-45 secondes de chaque côté
• Avancé : 45-90 secondes de chaque côté

Précautions Et Contre-indications

• Il n'y a pas de contre-indications générales pour cette pose si elle est pratiquée correctement.
• Mais cette pose, même si elle semble simple, est assez lourde. Si vous avez des vertiges ou si vous commencez à transpirer abondamment, relâchez la pose.

Poses Pertinentes

Ensuite, passez à la posture de l'arbre - Vrikshasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga !