Pose De L'arbre - Vrikshasana

Avantages

Pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra racine et équilibre ainsi les fonctions des gros intestins et des surrénales.
• Renforce la colonne vertébrale et améliore l'équilibre et la prestance. Aide à la coordination neuro-musculaire.
• Renforce et tonifie les chevilles, les genoux, les jambes et les fesses.
• Renforce les tendons et les ligaments de vos pieds (aide à réduire les effets des pieds plats).
• Détend les articulations des hanches, l'aine et l'intérieur des cuisses.
• Il a un effet de mise à la terre et d'apaisement et améliore l'équilibre physique et mental.
• Améliore la concentration et les facultés mentales.

Des instructions

Comment entrer dans la pose

1. Tenez-vous droit, les pieds joints.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête et placez vos paumes ensemble, en les gardant alignées avec votre front.
3. Inspirez, levez votre pied droit et placez-le contre l'intérieur de votre cuisse gauche.
4. Concentrez-vous sur un point situé légèrement au-dessus du niveau des yeux (à environ 2 mètres) et respirez régulièrement.

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Sortir de la pose

Ramenez doucement vos mains vers le bas. Relâchez votre pied droit au sol et répétez l'opération de l'autre côté.

Indices d'alignement

1. Votre pied doit idéalement être placé contre l'intérieur de la cuisse opposée.
2. Vos mains sont tendues vers le plafond. Veillez à ce que la racine de vos pouces soit alignée avec votre front, et non au-dessus de votre tête ou devant votre visage.
3. Vos coudes sont légèrement pliés, et vos épaules ne sont que légèrement soulevées.
4. Le genou de la partie supérieure de votre pied est orienté latéralement, ce qui entraîne une rotation de la jambe au niveau de l'articulation de la hanche sans lever la hanche.
5. Votre colonne vertébrale est dans une courbe naturelle. Veillez à ne pas " pendre " dans le bas du dos et à ne pas soulever la poitrine.

Durée du maintien

• Débutants : 30 secondes-1 minute de chaque côté
• Intermédiaire : 1-3 minutes de chaque côté
• Avancé : 3-5 minutes de chaque côté

Modifications

1. Veillez à faire pivoter la jambe de travail au niveau de la hanche et à la placer là où elle se trouve le long de la jambe debout.
2. Vous ne devez pas ressentir de tension dans l'articulation de la cheville ou du genou.
3. Le pied levé peut également être placé le long de la cheville ou du bas de la jambe ou le long de l'intérieur du genou (en veillant à placer la voûte plantaire contre le côté du genou, et non le talon ou la plante du pied).
4. Si vous ressentez une tension dans les bras ou les épaules, gardez vos mains dans la Prayer Pose devant votre poitrine au lieu de les tendre vers le plafond.
5. Pour toute personne qui risque de perdre l'équilibre et de tomber, il est recommandé de pratiquer cette pose près d'un mur et de prendre appui si nécessaire.

Contre-indications

• Problèmes de cheville
• Problèmes de genou

Poses pertinentes

Reposez-vous dans la posture de l'enfant, puis passez à la posture de la montagne - Tadasana.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga !