Ardha Matsyendrasana  - Postura do Meio Senhor dos Peixes 

Benefícios de Ardha Matsyendrasana

• Estimula o chakra do plexo solar e, portanto, estimula e equilibra as funções do estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas
• Estimula o funcionamento do seu fígado, tendo um efeito desintoxicante
• Alinha sua coluna enquanto os ligamentos ligados a sua coluna se alongam
• Melhorando a memória e a concentração
• Rejuvenesce e energiza sua coluna massageando seus discos intervertebrais e fazendo com que mais nutrientes se difundam para os discos, além de estimular a produção de fatores de crescimento limitados pelo envelhecimento
• Alivia a dor nas costas e a rigidez entre as vértebras;
• estimula a região pélvica, fornecendo um novo suprimento de sangue aos órgãos reprodutivos e ao sistema urinário
• Estimula a região pélvica, fornecendo um novo suprimento de sangue para os órgãos reprodutivos e o sistema urinário
• Massageia seus órgãos abdominais e aumenta seus sucos digestivos
• Estimula o funcionamento do pâncreas e, portanto, equilibra os níveis de açúcar no sangue
• Alivia a tensão que pode ter se acumulado nas costas devido aos asanas de flexão para frente e para trás
• Abre o peito e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões e, portanto, pode ter um efeito terapêutico para a asma
• Alivia a rigidez nas articulações do quadril
• Libera a tensão nos braços, ombros, parte superior das costas e pescoço.

Contra-indicações e precauções

• Problemas na região lombar e na coluna (por exemplo, dor crônica, hérnia de disco, ciática, instabilidade da articulação SI)
• Problemas abdominais (por exemplo, diarreia, úlcera, dores menstruais, cirurgia recente)

Modificações

No caso de qualquer problema crônico nas costas, como hérnia de disco, ciática ou problemas na articulação SI, a torção deve ser abordada com cautela. O foco deve ser mais em manter a parte inferior da coluna relativamente reta e criar uma torção suave mais na parte torácica da coluna.

Se, devido ao aperto na parte inferior das costas ou nos quadris, não for possível manter os dois ísquios no chão, endireite a parte inferior da perna.

Como entrar na pose

Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna direita, leve o calcanhar até o quadril esquerdo e certifique-se de que os dois quadris estejam no chão. Cruze o pé esquerdo sobre o joelho direito e coloque-o no chão. Coloque a mão esquerda atrás da coluna, com a palma da mão apoiada no chão (se possível). Estenda a mão direita, trazendo o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo. Se a flexibilidade permitir, você pode segurar o tornozelo esquerdo. Gire suavemente para a esquerda, olhando por cima do ombro.

Saindo da pose

Vire suavemente para trás, solte os braços e descontraia as pernas. Em seguida, repita do outro lado.

Dicas de alinhamento

• Mantenha os dois ísquios no chão, se necessário movendo um pouco o calcanhar inferior.
• Mantenha os ombros acima dos quadris, mas não se apoie na mão atrás das costas.
• Mantenha os ombros acima dos quadris, mas não se apoie na mão atrás das costas.
• Mantenha a coluna o mais ereta possível e a nuca alongada.

Duração

• Iniciantes: 1 minuto de cada lado
• Intermediário: 1–2 minutos de cada lado
• Avançado: 2–3 minutos de cada lado

Para mais asanas e exercícios de ioga, visite o Guia Arhanta Yoga Asana!