Ensinar Yoga Pré-Natal: O que precisa de saber
Ensinar Yoga Pré-Natal requer uma mistura de técnicas específicas de asana, pranayama, e exercícios de relaxamento concebidos para levar a mulher grávida a uma fase de equilíbrio mental, auto-consciencialização e força física.
Yoga significa união dentro de nós. Na gravidez, o conceito de união e vínculo estende-se à vida que cresce dentro da mãe e, portanto, à alma da criança.
Yoga é para todos, e quando se ensina mulheres grávidas é preciso ter sempre em mente que a gravidez pode ser um momento muito arriscado para algumas mulheres que sofrem de condições especiais, e é um momento muito especial para todas elas.
Não é necessário ter experimentado a gravidez para poder ensinar Yoga na Gravidez. O que é necessário é conhecimento prático e específico do corpo feminino e das mudanças e problemas que este enfrenta durante cada fase da gravidez.
Ao mesmo tempo, é importante lembrar que não se está a ensinar yoga a pessoas com problemas físicos devido a doença. Na maioria dos casos, uma mulher grávida não está doente. A gravidez não é uma doença. As mulheres que vêm à sua aula procuram um equilíbrio para as ajudar a aceitar a sua nova condição e as mudanças que ocorrem no seu corpo e na sua mente. Por este motivo, o relaxamento e o descanso entre asanas são fundamentais. Mas também não queremos tratar as mulheres com luvas de criança. Durante a aula, fornecemos desafios, que são sempre ajustados de acordo com as aptidões e condição da mulher individual.
Como regra geral, é possível admitir qualquer mulher grávida saudável para participar na sua aula. Seja cauteloso, porém, com as mulheres que receberam tratamentos médicos especiais, são obrigadas a descansar muito, e as mulheres com condições físicas especiais para além da sua competência. Nestes casos, é melhor sugerir que elas não participem nas aulas de Yoga na Gravidez.
A diferença entre Ensinar um Estudante de Yoga Regular e um Estudante de Yoga Grávida
Na minha experiência, as futuras mães que frequentam as aulas de Yoga Pré-Natal estão muito atentas e concentradas. Têm um grande sentido de propósito superior; o bem-estar do seu filho. Tenho visto que são muito regulares na sua frequência, muito envolvidas e curiosas nas aulas e que desempenharão muito diligentemente as tarefas domésticas.
Numa aula de yoga pré-natal, há aspectos físicos a ter sempre em mente, tais como posições a evitar que podem ser inadequadas e, por vezes, até prejudiciais para as mulheres grávidas.
O que deve evitar ao ensinar Yoga Pré-Natal?
- As torções devem ser evitadas, ou substituídas por variações de torção muito suaves.
- Qualquer posição que possa causar pressão sobre a barriga deve ser evitada.
- Evitar asanas de equilíbrio que possam colocar as mães numa situação instável e insegura. Nos meus anos de experiência, a fim de ensinar com segurança, comecei a usar muito a parede como suporte para libertar o peso e permitir que as mães não se cansassem demasiado.
Em que se deve concentrar durante as aulas de Yoga na Gravidez?
- Concentrar-se nos asanas que trabalham na abertura do pavimento pélvico em preparação para o parto.
- Trabalhar na abertura da corrente dorsal alta, porque as mães tendem a fechar os ombros devido ao maior peso dos seus seios.
- Estimular o alongamento da coluna vertebral e ensinar variações que ajudam a criar espaço para a barriga e para o bebé; verificar sempre que não existem situações que possam criar desconforto.
É importante lembrar, e lembrar aos seus alunos: O objectivo do yoga pré-natal não é aprender a praticar yoga, mas sim tornar a prática correcta e acessível no momento presente. Adaptamos o yoga tradicional ao momento da gravidez e por isso tornamo-lo específico para o bem-estar psico-físico da mãe.
Como é que o ensino de Yoga na Gravidez varia de trimestral para trimestral?
Os três trimestres requerem uma abordagem particular e diferenciada: Em geral, os asanas de compressão do ventre e as torções devem ser evitadas enquanto o relaxamento inicial e final se tornam cada vez mais importantes. É necessário concentrar-se na superação do medo e na aceitação. Como professor, é necessário ouvir atentamente o que as futuras mães lhe dizem, e qualquer sinal de mal-estar e desconforto em qualquer ásana deve levar a variações e mudanças.
Durante o primeiro trimestre, muitas mulheres sentem-se normais e têm um aspecto normal. Elas também sentem que podem enfrentar todos os asanas, mas não devem. A atenção deve mudar para a respiração, visualização, consciência do próprio corpo, e posturas suaves.
O segundo trimestre é o melhor momento porque as mães sentem-se melhor fisicamente. As mães no segundo trimestre têm mais energia e menos receios sobre a saúde do bebé. As mães começam agora a preocupar-se com o peso que estão a ganhar e com a barriga que cresce e as impede dos movimentos habituais. Nesta fase, as variações dos asanas são fundamentais para criar espaço para os órgãos da mãe e para o corpo do bebé em desenvolvimento. Seja sempre claro nas explicações das mudanças que ocorrem no corpo da mãe e do bebé e tenha sempre cuidado com os níveis de cansaço das mães.
Durante o terceiro trimestre, o foco principal torna-se o relaxamento do corpo, visualizações do parto, e no facto de que por esta altura o momento em que a mãe e o bebé se conhecerão em breve. Todos os asanas devem tender para a criação de espaço e abertura.
Posturas Desafiadoras para Mulheres Grávidas
Cada mulher é diferente, todos são diferentes e as experiências de cada um são diferentes. Nas aulas de Yoga Pré-Natal, é necessário conhecer bem cada mulher para que possa oferecer apoio e variações.
Quando se depara com situações específicas, pode oferecer aulas particulares para adaptar tudo à circunstância individual. Deve saber como adaptar as poses e exercícios para as tornar menos intensas. O seu objectivo como professor de Yoga Pré-Natal é promover a sensação de leveza, desenvolver padrões respiratórios mais saudáveis e orientar as mães para experimentar meditação, visualizações, e técnicas respiratórias.
Cada dia é um dia diferente com as suas mudanças e necessidades específicas que dependem não só do corpo que se adapta mas também de factores externos como a sucessão das estações do ano, por exemplo.
Partes do corpo que precisam de atenção extra na aula de Yoga Pré-Natal
Durante a gravidez, as mulheres sentem frequentemente desconforto estomacal, acidez e dor na parte inferior das costas, problemas gerais de postura causados pelo deslocamento do centro de equilíbrio e o peso adicional que têm de carregar.
É necessário concentrar a prática na zona pélvica e nas ancas e nos problemas de incontinência e obstipação que as mulheres grávidas frequentemente enfrentam.
O crescimento da barriga e do peito também causa problemas na fase de repouso e sono que são perturbados pela dificuldade crescente em encontrar uma posição confortável e pela preocupação com a chegada iminente do bebé.
Adereços para o ensino de Yoga Pré-Natal
Antes de começar a aula, certifique-se de que tem os seguintes apoios necessários, para cada aluno:
- 2 apoios (almofada ou bolster)
- 1 cinto
- 1 cadeira sem apoios de braços
- 2 tijolos
- 1 manta
Os pesos são opcionais mas altamente recomendados, os que estão cheios de areia são finos. É também importante ter material ilustrativo relacionado com a anatomia e as mudanças que ocorrem e ocorrerão no corpo das mães e do seu filho em crescimento.
Incluindo o bebé
Lembre-se sempre que quando ensina yoga durante a gravidez, o seu público é pelo menos o dobro daquilo que vê à sua frente. A criança em crescimento pode ouvir a sua voz e é influenciada por ela, tal como é influenciada pelas sensações e movimentos da mãe. Deve ser capaz de orientar as mulheres no sentido de aceitarem as mudanças que ocorrem nos seus corpos e de acompanharem com elas o crescimento do seu filho.
O Objectivo do Yoga Pré-Natal
O objectivo do yoga durante a gravidez é trazer a mãe ao conhecimento do seu corpo e das mudanças que ocorrem. O objectivo é também ensiná-los a relaxar e a ouvir sem medo, a encontrar tempo para aceitar as mudanças, e a dar-se tempo para viver estes nove meses seguindo o seu próprio ritmo e o da criança.
Outro objectivo do yoga durante a gravidez é criar espaço e ensinar as mães a ligarem-se à sua sabedoria interior e a aceitarem e confiarem no curso normal da natureza, desta forma saberão confiar nos seus instintos e serão capazes de fazer calmamente as escolhas certas para si e para o seu bebé.
A importância de se sentirem calmas
Vivemos numa sociedade muito rápida, cheia de exigências e deveres. O Yoga dá à mãe o tempo que merece para desfrutar da criação da vida em que o seu corpo está envolvido.
Sentir-se calma ajudará as mães a concentrarem-se profundamente, a libertarem-se das tensões, a enfrentarem o medo da mudança, e da dúvida; a reduzirem a ansiedade; a cuidarem do corpo e da mente. A sensação de calma baixa o ritmo cardíaco e aumenta a intuição, coloca-nos em contacto com o nosso subconsciente, melhora as ligações emocionais connosco próprios e com os outros.
Apoiá-la a sentir-se forte e a desenvolver a confiança no seu corpo
O yoga traz calma, força e equilíbrio à aventura da gravidez e a turma adopta poses de yoga para satisfazer todas as fases da gravidez. Desta forma, as mães desenvolvem coragem, força e a decisão de enfrentar o parto e o trabalho de parto. As mães tomam a iniciativa de não sofrer passivamente através do parto, mas de tomar o controlo do mesmo e tornar-se parte activa do mesmo.
Trabalhar para melhorar a consciência e a força do corpo
O nível de energia das mães muda de dia para dia. No Yoga pré-natal uma mulher grávida aprende a ouvir-se a si própria, a fazer exercício em segurança e a escolher uma prática suave em vez de intensa, se e quando necessário.
O importante papel da respiração
É muito importante para a mãe compreender que ela tem de cuidar de si própria e criar um novo hábito positivo em relação à postura, exercício e respiração. Quanto melhor a mãe respirar, mais saudável será o bebé. Com muito oxigénio e nutrientes, o bebé irá crescer saudável e forte. O mesmo se aplica às mães, que precisam de receber oxigénio e energia suficientes através da respiração e de exercícios pranayama para experimentar uma gravidez vital e tranquila.
Ofereçam às mães exercícios respiratórios que possam praticar diariamente em casa. Lembre-se de que no yoga durante a gravidez, as retenções respiratórias não são utilizadas de forma alguma.
O Take-Away: Ensinar Yoga na Gravidez
Ensinar aulas de Yoga Pré-Natal é muito gratificante. Ajuda as mães a desenvolverem-se através de um dos períodos mais desafiantes e bonitos da sua vida. Sinto como um imenso privilégio poder ajudá-las e realmente cuidar delas durante a sua gravidez e para além dela. Depois de terem dado à luz, podem continuar a vir às aulas de Yoga Pré-Natal durante cerca de 3 meses (6 meses se tiveram um parto difícil, com uma cesariana, por exemplo). Após esse período, podem voltar a frequentar as suas aulas regulares.