Dicas de Yin Yoga para a Prevenção da Enxaqueca & 3 Posturas Calmantes para o Alívio da Enxaqueca

Dicas de Yin Yoga para a Prevenção da Enxaqueca & 3 Posturas Calmantes para o Alívio da Enxaqueca

As enxaquecas são bastante comuns, e pensa-se que afectam em qualquer lugar entre 10% a 20% da população. [1]

O que é a enxaqueca?

Clinicamente, se uma pessoa alguma vez teve cinco ou mais ataques de enxaqueca com duração de 4 a 72 horas, então pode ser-lhe diagnosticada enxaqueca. Uma enxaqueca é normalmente pulsante ou palpitante, mas não necessariamente. Pode ou não estar relacionada com qualquer doença física.

É um desafio definir a causa da enxaqueca. Anos de investigação não conseguiram explicar a causa precisa destas enxaquecas. Há uma série de teorias. No início e meados do século XX, pensava-se que a enxaqueca era uma doença dos vasos sanguíneos do cérebro devida.

No entanto, o pensamento mais recente é que se trata de uma condição neurológica mais grave, caracterizada por alterações no cérebro. É agora bastante comparada a uma doença como a epilepsia.

Leia mais sobre: Yoga & Epilepsia – O que se deve saber

Acredita-se que a enxaqueca é uma hipersensibilidade induzida geneticamente envolvendo neurónios (células cerebrais) localizados dentro do sistema nervoso central. Se um neurónio geneticamente primado for desencadeado por uma alteração no ambiente externo (por exemplo uma queda na pressão barométrica) ou no ambiente interno (por exemplo uma queda repentina no nível de estrogénio), esse neurónio pode ser activado. Como resultado desta activação, desencadeia a adesão dos neurónios vizinhos. Esta reacção em cadeia induz as vias no cérebro que normalmente conduzem à dor de cabeça para despertar e produzir os sintomas familiares de um ataque de enxaqueca[2].

O Yoga pode ajudar a superar a enxaqueca?

Num dos ensaios clínicos, 30 participantes praticaram yoga juntamente com o tratamento convencional, e outros 30 apenas tomaram medicação. Aqueles que praticavam yoga durante cinco dias por semana sentiam-se muito melhor no final de seis semanas de ensaios. Portanto, os investigadores concluíram que o yoga merece um lugar de destaque na terapia da enxaqueca[3].

Uma revisão crítica baseada em 29 estudos médicos, realizada em 2015, descobriu que existem provas moderadas de ensaios de controlo aleatórios de que o yoga pode ajudar nas enxaquecas. Pode fazê-lo através do seu efeito calmante na mente, ajudando uma pessoa a relaxar melhor, ajudando a superar a ansiedade e a depressão, e reduzindo assim os episódios de enxaqueca. Esta revisão crítica conclui que é necessária muito mais investigação a fim de fazer declarações conclusivas. [4]

Outras pesquisas mostram que o yoga é adequado para a saúde cerebral, e pode ajudar tanto em condições neurológicas como psiquiátricas. Na maioria dessas condições é recomendado como um tratamento adicional. Numa grande revisão bibliográfica, publicada em 2017, os investigadores analisaram todos os artigos de investigação sobre o benefício do yoga em condições neurológicas como demência, epilepsia, etc., escritos entre 1963 e 2016. Concluem que existem provas esmagadoras de apoio à utilização do yoga em doenças neurológicas[5].

Resultados semelhantes foram notados numa revisão bibliográfica sobre os benefícios do yoga em várias condições psiquiátricas. O estudo concluiu que embora o yoga não fosse o componente principal do tratamento, parece certamente ter um papel como terapia complementar. Há provas claras de que pode ajudar tanto em condições neurológicas como psiquiátricas [6].

O que podemos concluir sobre os benefícios do yoga na enxaqueca?

Em primeiro lugar, há necessidade de compreender que a enxaqueca é uma condição neurológica complexa com sintomas psiquiátricos como mudanças de humor e respostas emocionais. O yoga tem benefícios a longo prazo em ambas as condições; assim, ajudará a reduzir a gravidade e intensidade dos episódios de enxaqueca. As provas actuais parecem sugerir que o yoga deve ser usado juntamente com a terapia convencional para o máximo benefício.

Dicas para Professores e Praticantes: Yoga para a prevenção da enxaqueca?

1.  O estilo certo de yoga

Algumas aulas de yoga envolvem muito calor ou são muito vigorosas. Em geral, os estudantes de yoga com história de enxaquecas devem (pelo menos inicialmente) evitar este tipo de aulas. Alguns pacientes descobriram que exercícios ou aulas de yoga demasiado vigorosos podem na realidade desencadear enxaquecas. O yoga gentil que se concentra na respiração e meditação é ideal enquanto se move o corpo em posições variadas é recomendado.

2.  Compreender a respiração e o seu papel

O princípio essencial do yoga para doentes de enxaqueca começa no sopro. A respiração lenta, uniforme e profunda acalma o sistema nervoso, relaxa os músculos, e reduz a dor. Por outro lado, a respiração rasa e stressada provoca cãibras nos músculos e um aumento da dor.

Num curso de formação de professores de Yin Yoga, os praticantes estudam uma série de técnicas de respiração profunda que ajudam a acalmar o sistema nervoso. Durante um ataque de enxaqueca, as técnicas de respiração profunda podem reduzir a dor. A respiração profunda e consciente é um ingrediente importante nas aulas de yoga e pode ser praticada quando ou onde quer que seja para acalmar o corpo e baixar a pressão sanguínea.

3.  No início da enxaqueca, estas 3 posturas calmantes podem ajudar:

• A Postura da Criança
• Pernas para cima do Muro
• Corpo Pose

Conclusão

Hoje em dia, acredita-se que os ataques de enxaqueca são o resultado da interacção entre a predisposição genética e o ambiente. A genética é um factor predisponente, e o ambiente é o factor agravante. Isto significa que as mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir os ataques de enxaqueca. Alterações na dieta, actividade física e prática de atenção são chaves para prevenir futuros ataques de enxaqueca.

Há provas crescentes de que a prática prolongada e regular de yoga pode reduzir significativamente os episódios de enxaqueca. Durante as fases agudas, pode ser praticada juntamente com o tratamento convencional. Quando praticado regularmente, o yoga pode ajudar a prevenir incidentes de enxaqueca, mesmo sem qualquer medicação. Portanto, se você mesmo ou alguns dos seus estudantes de yoga sofrem de enxaqueca, o conselho é que o faça: Continue a praticar yoga! Escolha cuidadosamente o estilo de yoga e mantenha-se atento ao padrão dos ataques de enxaqueca.

Recursos

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29527677

[2] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-is-migraine/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/

[4] https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377

[5] https://doi.org/10.1016/j.jocn.2017.05.012

[6] https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.11040090