Shashankasana - Postura da Criança

Instruções básicas

Sente-se de joelhos, com os quadris apoiados nos calcanhares. Incline-se para a frente e coloque a testa no chão, mantendo os quadris nos calcanhares. (Se seus quadris estiverem levantando dos calcanhares, separe os joelhos. Se seus quadris ainda não estiverem apoiados nos calcanhares, faça dois punhos e coloque-os um sobre o outro e, em seguida, descanse a testa no punho superior. Você também pode apoiar seus quadris com uma almofada.) Seus braços estão apoiados no chão, ao lado de seu corpo. Deixe seus ombros relaxarem em direção ao chão. Concentre-se na respiração abdominal fácil.

Quando fazer 

• antes e depois das inversões
• entre os asanas sentados
• depois de extensas backbends
• entre balanças de mão

Contra-indicações e precauções

Se você sofre de hipertensão, é aconselhável evitar a postura da criança. Entre os asanas sentados e depois da flexão, você pode fazer uma variação sentada da postura da criança, onde você se senta sobre as nádegas e abraça os joelhos no peito, com os pés apoiados no chão. Deixe a coluna arredondar e descanse a testa na parte superior dos joelhos. Se você tem pressão arterial muito baixa, pode fazer a postura da criança, mas certifique-se de subir lentamente para evitar tonturas.

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