Postura Fácil do Corvo - Sukha Kakasana

Benefícios da postura fácil do corvo

Prática regular de forma constante e confortável dentro de um programa equilibrado de yoga asana:

• Estimula o Chakra Sacral e, portanto, estimula e equilibra as funções do trato urinário, rins e gônadas para desenvolver força nos ombros, braços e pulsos
•  Beneficia o sistema circulatório nos membros superiores e tronco
•  Abre o peito e alonga os músculos intercostais, aumentando assim a capacidade pulmonar
• Aumenta a consciência central, o equilíbrio e a coordenação
• Alonga e ao mesmo tempo fortalece a virilha e a parte interna das coxas
•  Aumenta o foco e a concentração
•  Remove a fadiga
• Aumenta a vitalidade e a força de vontade.

Instruções para a postura fácil do corvo

Como entrar na pose

1. Sente-se na ponta dos pés, com os calcanhares (quase) juntos e os joelhos afastados.
2. Coloque os cotovelos na dobra dos joelhos (a parte carnuda entre a parte inferior e superior das pernas).
3. Mantenha as mãos um pouco acima dos joelhos, os dedos bem abertos e as pontas dos dedos ligeiramente apontadas para dentro.
4. Mantenha esse alinhamento enquanto desloca o peso para a frente, colocando as palmas das mãos (na largura dos ombros) no chão.
5. Focalizando os olhos em um ponto meio metro à frente das pontas dos dedos no chão, levante lentamente os pés do chão, um pé de cada vez.
6. Puxando os dois pés em direção aos quadris, continue olhando para um ponto no chão aproximadamente 30 cm à frente da ponta dos dedos.

Saindo da pose

1. Deslocando o peso para trás, com controle, coloque os pés no chão e solte as mãos.

Dicas de alinhamento para a postura fácil do corvo

1. Mantenha seu núcleo ativo levantando continuamente os calcanhares em direção às nádegas.
2. Mantenha as costas ligeiramente arredondadas.
3. O ângulo entre a mão e o antebraço deve ser de 90 graus.
4. Se não estiver, levante o pulso um pouco mais alto, colocando um cobertor sob a parte inferior da palma da mão (de modo que a parte superior da palma e os dedos fiquem mais baixos do que a parte inferior da palma e a raiz do polegar).

Duração da Retenção

• Iniciantes: 10–20 segundos
• Intermediário: 20–40 segundos
• Avançado: 40 segundos–1 minuto

Modificações

• Se o equilíbrio for desafiador inicialmente, você pode pressionar a testa contra uma almofada no chão para praticar a mudança de peso.

Precauções e Contra-indicações

• problemas de pulso
• problemas de ombro
• problemas no joelho
• Problemas na virilha e isquiotibiais
• problemas cardiovasculares
• Hipertensão

Poses relevantes

Descanse na postura da criança e depois passe para a postura clássica do triângulo - Trikonasana.

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