Ardha Matsyendrasana  - Haltung des halben Herrn der Fische 

Vorteile von Ardha Matsyendrasana

Vorteile einer regelmäßigen Praxis in einer stetigen und angenehmen Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

• Stimuliert das Solarplexus-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse aus
• Stimuliert die Funktion Ihrer Leber und hat eine entgiftende Wirkung
• Richtet Ihre Wirbelsäule aus, während sich die Bänder, die an Ihrer Wirbelsäule befestigt sind, dehnen
• Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration
• Verjüngt und energetisiert Ihre Wirbelsäule, indem es Ihre Bandscheiben massiert und bewirkt, dass mehr Nährstoffe in die Bandscheiben diffundieren, sowie die Produktion von Wachstumsfaktoren stimuliert, die durch das Altern begrenzt sind
• Lindert Rückenschmerzen und Steifheit zwischen den Wirbeln;
• Stimuliert Ihre Beckenregion und versorgt die Fortpflanzungsorgane und das Harnsystem mit frischem Blut
• Stimuliert Ihre Beckenregion und versorgt die Fortpflanzungsorgane und das Harnsystem mit frischem Blut
• Massiert Ihre Bauchorgane und erhöht Ihre Verdauungssäfte
• Stimuliert die Funktion Ihrer Bauchspeicheldrüse und gleicht somit den Blutzuckerspiegel aus
• Löst Verspannungen, die sich möglicherweise in Ihrem Rücken durch Vorwärts- und Rückwärtsbeugen von Asanas aufgebaut haben
• Öffnet Ihren Brustkorb und erhöht die Sauerstoffversorgung der Lunge und kann daher eine therapeutische Wirkung bei Asthma haben
• Entlastet Steifheit in Ihren Hüftgelenken
• Löst Verspannungen in Armen, Schultern, oberem Rücken und Nacken.

Kontraindikationen und Warnhinweise

• Probleme mit dem unteren Rücken und der Wirbelsäule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilität des IS-Gelenks)
• Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschwüre, Menstruationsschmerzen, kürzliche Operation)

Modifikationen

Bei chronischen Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfall, Ischias oder SI-Gelenkproblemen sollte das Verdrehen mit Vorsicht angegangen werden. Der Fokus sollte mehr darauf liegen, die untere Wirbelsäule relativ gerade zu halten und eine sanfte Drehung mehr im thorakalen Teil der Wirbelsäule zu erzeugen.

Wenn es aufgrund von Verspannungen im unteren Rücken oder in den Hüften nicht möglich ist, beide Sitzknochen auf dem Boden zu halten, strecken Sie den Unterschenkel.

Wie man in die Pose kommt

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, bringen Sie die Ferse zur linken Hüfte und stellen Sie sicher, dass beide Hüften auf dem Boden sind. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Knie und stellen Sie ihn auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihre Wirbelsäule, die Handfläche flach auf den Boden (wenn möglich). Greife mit deiner rechten Hand nach oben und bringe deinen rechten Ellbogen an die Außenseite deines linken Knies. Wenn die Flexibilität es zulässt, können Sie sich an Ihrem linken Knöchel festhalten. Drehe dich sanft nach links und schaue über deine Schulter.

Aus der Pose kommen

Drehen Sie sich sanft zurück, lassen Sie Ihre Arme los und wickeln Sie Ihre Beine ab. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Hinweise zur Ausrichtung

• Beide Sitzknochen auf dem Boden lassen, ggf. die untere Ferse etwas nach außen bewegen.
• Halten Sie die Schultern über den Hüften, aber stützen Sie sich nicht auf die Hand hinter Ihrem Rücken.
• Halten Sie die Schultern über den Hüften, aber stützen Sie sich nicht auf die Hand hinter Ihrem Rücken.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule so aufrecht wie möglich und den Nacken gestreckt.

Dauer

• Anfänger: 1 Minute pro Seite
• Fortgeschrittene: 1–2 Minuten pro Seite
• Fortgeschrittene: 2–3 Minuten pro Seite

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im  Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!