Pflughaltung – Halasana

Die Pflughaltung dehnt die gesamte Wirbelsäule intensiv, wirkt sich aber hauptsächlich auf den Hals- und Halsbereich aus.

Pflughaltung – Halasana

Kategorie 

Umkehrung

Chakra  

Vishuddha/Halschakra

Vorteile der Pflughaltung

Regelmäßiges Üben, stetig, bequem, stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms: 

  • Stimuliert das Halschakra und stimuliert daher die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen, wodurch ihre Gesamtfunktion verbessert wird;
  • Verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, wodurch das Herz erholt wird;
  • Aktiviert das parasympathische Nervensystem und gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion aller internen Prozesse wie Verdauung, Ausscheidung usw.;
  • Verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in der Lunge durch aktive Nutzung des unteren Teils der Lunge;
  • Verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung, da es die Gravitationskompression auf den Dickdarm löst;
  • Stärkt die Tiefenmuskulatur;
  • Erhöht die Oberkörper- und Armkraft;
  • Löst Verspannungen in der gesamten Wirbelsäule, insbesondere im unteren Rücken- und Halsbereich;
  • Dehnt die Kniesehnen und Gesäßmuskeln;
  • Schafft Flexibilität in den Schultergelenken; Und
  • Massiert alle viszeralen Organe durch Kompression und überflutet die Organe beim Loslassen der Pose mit frischem, nährstoffreichem Blut.

Anleitung für Halasana

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zusammen und die Arme neben Ihrem Körper.
  2. Halten Sie Kopf und Nacken auf dem Boden und atmen Sie ein, während Sie beide Beine um 90 Grad anheben.
  3. Wenn Sie Ihre Hüften zur Decke heben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und führen Sie Ihre Hände nach oben zu Ihren
    Schulterblättern.
  4. Wenn deine Beine beginnen, dich zu heben, führe sie zu deinem Kopf. Stellen Sie Ihre Füße langsam hinter Ihrem Kopf auf den Boden.
  5. Halten Sie Ihre Knie gerade, die Füße zusammen und die Füße gebeugt.
  6. Wenn deine Zehen den Boden bequem erreichen können, kannst du deine Hände hinter deinem Rücken auf dem Boden verschränken.
  7. Halte deine Knie gerade, drücke sanft deine Fersen weg und atme
    gleichmäßig.

Ausrichtungshinweise für die Pflughaltung

  • Die Knie sollten nach Möglichkeit gerade gehalten werden.
  • Schauen Sie gerade nach oben zur Decke; drehen Sie nicht den Kopf.
  • Die Hüften befinden sich idealerweise direkt über Ihren Schultern.
  • Schulterblätter werden zueinander gezogen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern.

Haltedauer

  • Anfänger: 15–60 Sekunden
  • Fortgeschrittene: 30–90 Sekunden
  • Fortgeschritten: 90 Sekunden–3 Minuten
  • Eine Faustregel für die Dauer der Pflughaltung ist die Hälfte der Dauer des Schulterstands. Wenn Sie also die Schulterstand-Pose für 2 Minuten halten, bleiben Sie für 1 Minute in der Pflug-Pose.

Modifikationen

  • Legen Sie eine gefaltete, 3–5 cm dicke Decke unter Ihre Schultern, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern (wie beim Schulterstand).
  • Wenn Sie den Boden mit Ihren Füßen nicht erreichen können, versuchen Sie, Ihre Füße weiter auseinander zu öffnen und sie vorsichtig einen Fuß nach dem anderen abzusetzen.
  • Andernfalls stützen Sie Ihre Füße auf einem Block oder an der Wand ab. Halten Sie in diesem Fall die Unterstützung Ihrer Hände auf Ihrem unteren Rücken.

Warnhinweise und Kontraindikationen

  • Bitte beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie die Pflughaltung üben. Vermeiden Sie die Pose oder suchen Sie einen qualifizierten, erfahrenen Yogalehrer auf, der Ihnen hilft, wenn Sie:
  • Hypertonie
  •  Herz-Kreislauf-Probleme
  •  Nackenprobleme
  •  Schulterprobleme
  •  Kürzliche Operation oder Entzündung in Ihrer Kopfregion (z. B. Ohren, Augen, Nase usw.)
  • Arthritis und Osteoporose
  • Hirnverletzungen
  • Probleme mit dem unteren Rücken und der Wirbelsäule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilität des IS-Gelenks)
  • Akute Migräne oder Kopfschmerzen
  • Asthma oder andere Atmungsstörungen: Halten Sie die Übung nur für kurze Zeit und überspringen Sie sie ganz, wenn sie zu viel Unbehagen,
    Übelkeit oder Kurzatmigkeit verursacht

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zur Halbbrückenhaltung über – Ardha Setu Bandhasana.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!