Fischhaltung - Matsayasana

Die Fischhaltung kann auch nach dem Schulterstand als Gegenhaltung geübt werden. Es löst jegliche Blockaden oder Verspannungen nach dem Schulterstand. Als Gegenhaltung zum Schulterstand dehnt die Fischhaltung die Hals- und Brustwirbel nach hinten. Der Brustkorb wird geöffnet und die tiefe Atmung angeregt und verbessert.

Vorteile der Fischhaltung

Regelmäßiges Üben auf eine stetige und angenehme Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

•  Stimuliert das Herzchakra und stimuliert damit Herz, Lunge, Thymusdrüse und Lymphdrüsen, wodurch es als sehr vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems angesehen wird
• Stimuliert die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen
• Fördert die tiefe Bauch- und Zwerchfellatmung und dehnt die Zwischenrippen, wodurch die Lunge gestärkt und ihre Kapazität erhöht wird, was zu einer höheren sportlichen Leistung und einer besseren Bewältigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und Krämpfen in den Bronchien führt
•  Entspannt die obere Rücken- und Nackenmuskulatur
• Kräftigt und strafft die Arm- und oberen Rückenmuskulatur
• Kehrt die durch den Schulterstand verursachte Kompression um und dehnt die Brust- und Lendenwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung.

Anleitung für die Fischhaltung

Wie man in die Pose kommt

1. Legen Sie sich auf den Rücken – Beine und Füße zusammen.
2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen leicht nach außen.
3. Atmen Sie ein, schauen Sie zu Ihren Füßen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen.
4. Bringe deine Ellbogen so nah wie möglich zusammen.
5. Atmen Sie ein, öffnen Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, so dass die Krone Ihres Kopfes auf dem Boden ruht.
6. Atmen Sie tief ein, erweitern Sie Ihre Lunge und Brust.

Aus der Pose kommen

1. Atme ein und hebe deinen Kopf, um auf die Füße zu schauen.
2. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich in der Leichenhaltung.

Ausrichtungshinweise für die Fischhaltung

• Achte darauf, dass deine Hände unterhalb deiner Hüften sind. Wenn Ihre Hände zu hoch oder zu niedrig sind, wird die Ausrichtung der gesamten Pose verschoben.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf auf dem Boden ruht.
• Stützen Sie sich nicht auf den Kopf. Ihr Kopf sollte den Boden leicht berühren, aber das Gewicht sollte nur auf Ihren Ellbogen liegen.
• Halten Sie Ihre Füße und Beine entspannt.
• Öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Atmen Sie so tief wie möglich und nutzen Sie die Tatsache, dass die Brust weit geöffnet ist.

Haltedauer

• Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute
• Fortgeschrittene: 1–2 Minuten
• Fortgeschritten: 2–4 Minuten

Modifikationen

• Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Schmerzen im Nacken verspüren, können Sie Ihren oberen Rücken oder Kopf auf einem Kissen ablegen.

Warnhinweise und Kontraindikationen

• Nackenprobleme
• Akute Kopfschmerzen
• Hypertonie

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zu Einfaches Kuhgesicht - Sukha Gomukhasana 

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!