Schulterstand - Sarvangasana 

Der Schulterstand, auch bekannt als Candle Pose, wird oft als „Königin der Asanas“ bezeichnet. Zusammen mit dem Kopfstand ist dies eine der wichtigsten Hatha-Yoga-Posen, da diese Posen zahlreiche Vorteile für Körper und Geist haben.

Schulterstand - Sarvangasana

Kategorie 

Umkehrung

Chakra  

Vishuddha/Halschakra

Bedeutung

Dieser Sanskrit-Name bedeutet wörtlich - alle Gliedmaßen posieren.

Vorteile des Schulterstands

  • Regelmäßige Praxis in einer stetigen, bequemen Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms
  • stimuliert das Halschakra und stimuliert daher Ihre Schilddrüse und Nebenschilddrüse, verbessert ihre Gesamtfunktion und gleicht somit den Stoffwechsel, die Verdauung und die Insulinproduktion aus
  • verlangsamt Ihre Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, gibt Ihrem Herzen Ruhe und reduziert die Belastung Ihres Herzens
  • aktiviert Ihren Parasympathikus und sorgt für die ordnungsgemäße Funktion aller inneren Prozesse wie Verdauung und Ausscheidung sowie für das hormonelle Gleichgewicht
  • verbessert den venösen Rückfluss des Blutes aus den Beinen und ist daher sehr wohltuend bei Krampfadern und Hämorrhoiden
  • fördert die tiefe Bauchatmung (da der obere Teil der Lunge nur begrenzt genutzt werden kann) und erhöht so die Wirksamkeit jedes Atemzugs
  • verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung, da es die Gravitationskompression auf den Dickdarm löst
  • sorgt für eine sanfte Massage der Herz- und Lungenregion
  • stärkt die Tiefenmuskulatur, Beine, Gesäß und den unteren Rücken
  • erhöht die Oberkörper- und Armkraft

Anleitung zum Schulterstand

Wie man in die Pose kommt

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zusammen und die Arme neben Ihrem Körper
  2. Halten Sie Kopf und Nacken auf dem Boden und atmen Sie ein, während Sie beide Beine um 90 Grad anheben
  3. Wenn Sie Ihre Hüften zur Decke heben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und führen Sie Ihre Hände nach oben zu Ihren Schulterblättern
  4. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Kinns
  5. Halten Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen gestützt und achten Sie darauf, dass Ihre Füße gerade über Ihrem Kopf enden
  6. Atme langsam in dieser Position und konzentriere dich auf die Halsregion.

Aus der Pose kommen

  • Lassen Sie Ihre Füße langsam in Richtung Ihres Kopfes fallen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und rollen Sie langsam aus der Pose.

Ausrichtungshinweise für den Schulterstand

  • Versuchen Sie, den Rücken so weit wie möglich aufzurichten. Bringen Sie bei Bedarf Ihre Hände näher an Ihre Schultern und Ihre Ellbogen etwas näher zueinander.
  • Achte darauf, dass sich deine Füße direkt über deinem Kopf befinden und das meiste Gewicht auf deinen Schultern lastet.
  • Ihr Nacken sollte nicht Ihr Körpergewicht tragen und nicht auf den Boden drücken, sondern seine natürliche Krümmung vom Boden abheben.
  • Um dies zu erreichen, ziehe deine Schulterblätter zueinander und erzeuge einen Bogen in deinem Nacken.
  • Halte deine Beine und Füße entspannt und halte die Pose

Haltedauer

  • Anfänger: 30 Sekunden–1 Minute
  • Fortgeschrittene: 1–3 Minuten
  • Fortgeschritten: 3–6 Minuten

Modifikationen

  • Es wird empfohlen, eine 3–5 cm dicke zusammengefaltete Decke unter die Schultern zu legen, um den Druck auf den Nacken zu verringern. 
  • Indem Sie die Decke unter den Schultergürtel legen, aber Ihren Nacken von der Decke halten, schaffen Sie einen Höhenunterschied, der es Ihrem Körper ermöglicht, sich mehr aufzurichten, wodurch eine Überbeugung und damit eine Belastung Ihres Nackens vermieden wird.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Pose zu halten, können Sie die Wand als Stütze verwenden.

Warnhinweise und Kontraindikationen

  • Bitte beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen beim Üben des Schulterstands. Vermeiden Sie die Pose oder suchen Sie einen qualifizierten, erfahrenen Yogalehrer auf, der Ihnen hilft, wenn Sie:
  • Hypertonie
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • Nackenprobleme
  • Schulterprobleme
  • Kürzliche Operation oder Entzündung in Ihrer Kopfregion (z. B. Ohren, Augen, Nase)
  • Arthritis oder Osteoporose
  • Hirnverletzungen
  • Probleme mit dem unteren Rücken und der Wirbelsäule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilität des IS-Gelenks)
  • Akute Migräne oder Kopfschmerzen
  • Asthma oder andere Atmungsstörungen (Nur für kurze Zeit halten. Ganz auslassen, wenn es zu viel Unbehagen, Übelkeit oder Kurzatmigkeit verursacht.)

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zur Pflughaltung über.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im   Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!