Shalabhasana - Heuschreckenhaltung

Vorteile der Locust-Pose

Regelmäßiges Üben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:

• Stimuliert das Solarplexus-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse aus
• Stärkt alle Verdauungsorgane und verbessert die Verdauung durch abdominalen Druck
• Erzeugt Körperwärme und erhöht das Verdauungsfeuer
• Hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem es Ihre Bauchspeicheldrüse stimuliert
• Stärkt die Bizeps- und Deltamuskeln Ihrer Oberarme
• Stärkt Ihre Bauch- und Lendenmuskulatur
• Stärkt und formt Gesäß und Beine
• Stimuliert Ihr Fortpflanzungssystem
• Verbessert die Konzentration und hilft Stress abzubauen
• Entlastet den Buckel und korrigiert die Körperhaltung.

Anweisungen für die Heuschrecke-Pose

Wie man in die Pose kommt

1. Legen Sie sich auf die Seite, verschränken Sie Ihre Hände fest vor sich und drücken Sie sie nach unten, unterhalb Ihres Beckens (halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich).
2. Rollen Sie sich auf die Brust und schauen Sie nach vorne, das Kinn auf den Boden.
3. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit oder noch weiter auseinander.
4. Atme ein und hebe beide Beine so hoch wie möglich vom Boden ab, wobei du deine Schultern und Arme in den Boden drückst.

Aus der Pose kommen

1. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Beine sanft auf den Boden.
2. Lassen Sie Ihre Hände los und entspannen Sie sich in der Krokodilhaltung.

Ausrichtungshinweise für die Locust-Pose

• Ellbogen und Handgelenke sind so nah wie möglich.
• Die Schultern sind nach innen gerollt.
• Wenn Sie Schmerzen in Ihren Armen oder Ellbogen verspüren, können Sie eine zusammengerollte Decke unter Ihre Ellbogen legen.
• Wenn Sie die Spannung in Ihrem Nacken spüren oder Ihr Kinn nicht flach auf den Boden legen können, können Sie eine Decke unter Ihre Brust legen.
• Sie können Ihre Handposition wie folgt ändern:
• Machen Sie zwei Fäuste nebeneinander oder Hände flach nebeneinander mit den Handflächen nach unten.

Haltedauer

• Anfänger: 10 Sekunden
• Mittelstufe: 10–20 Sekunden
• Fortgeschritten: 20–40 Sekunden

Modifikationen

• Dies ist eine ziemlich intensive und schwierige Pose. Um sich darauf vorzubereiten, können Sie zuerst die Halbheuschreckenhaltung üben, wie im Abschnitt Variationen weiter unten im Buch erklärt.

Warnhinweise und Kontraindikationen

• Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschwüre, Menstruationsschmerzen, kürzliche Operation)
• Schulterprobleme
• Herz-Kreislauf-Probleme
• Nackenprobleme

Relevante Posen

Ruhen Sie sich in der Krokodilhaltung aus und fahren Sie dann mit der Bogenhaltung – Dhanurasana – fort.

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!