Kapalabhati – Leuchtender Atem des Schädels

Kapalabhati gilt als so reinigend für das gesamte System, dass das Gesicht bei regelmäßiger Anwendung gesund und strahlend erstrahlt. Tatsächlich ist Kapalabhati traditionell eher eine der sechs inneren Reinigungsübungen (shat kriyas) als eine Form von Pranayama. Obwohl es traditionell als Reinigungsübung eingestuft wird, ist Kapalbhati eine ausgezeichnete Atemübung, um die Atemwege aufzuwärmen und Ihren Körper innerlich aufzuwärmen, um sich auf die folgende körperliche Übung vorzubereiten. Es ist eine einfachere Version des Pranayama Bhastrika und für die meisten Erfahrungs- und Fitnessstufen geeignet.

„Wenn Sie Pranayama machen, werden 80 % der Giftstoffe in unserem Körper durch den ausgehenden Atem freigesetzt. Die regelmäßige Praxis von Kapalabhati Pranayama entgiftet alle Systeme in unserem Körper. Und das offensichtlichste Zeichen für einen gesunden Körper ist eine strahlende Stirn.“
-DR. Sejal Shah, ein Sri-Sri-Yoga-Lehrer.

Vorteile des glänzenden Atems des Schädels

• Reinigt den Nasengang, entwässert die Nebenhöhlen und beseitigt angesammelten Schleim
• Stärkt und erhöht die Kapazität der Lunge und der Zwischenrippenmuskulatur
• Beseitigt Verstopfung und Krämpfe der Bronchien und hilft gleichzeitig, Asthma zu lindern
• Entfernt stagnierendes Kohlendioxid und Sauerstoff in der Lunge aufgrund der forcierten Ausatmung
• Massiert den Darm, den Magen, die Leber, die Milz, das Herz und die Bauchspeicheldrüse durch die Bewegung des Zwerchfells und die Bauchkontraktionen
• Stärkt deine Bauchmuskeln und verbessert die Verdauung
• Erfrischt und belebt Ihren Geist und erhöht die Wachsamkeit durch die Erhöhung des Sauerstoffgehalts in Ihrem Gehirn.

Anleitung für schädelleuchtenden Atem

1. Finden Sie eine bequeme Sitzposition mit gestreckter Wirbelsäule.
2. Atmen Sie in den Bauch ein, um sich auf das Abpumpen vorzubereiten.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um kräftig durch die Nase auszuatmen.
4. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln auf natürliche Weise zum Einatmen.
5. Achten Sie darauf, nicht aktiv einzuatmen, sondern lassen Sie Ihren Bauch los und lassen Sie die Luft passiv einsaugen.
6. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze. Erhöhen Sie das Pumpen von 30 auf 40 bis 50 Pumpen pro Satz.
7. Atmen Sie zwischen den Sätzen tief ein und wieder aus, dann atmen Sie sanft in den Bauch ein und halten Sie den Atem an. Erhöhen Sie die Dauer von Runde zu Runde. Also erst 20, dann 30 und in der letzten Runde 40 Sekunden.

Warnhinweise und Kontraindikationen

• Kapalbhati sollte von Personen vermieden werden, die an Bluthochdruck, Angstzuständen oder Panikattacken leiden.

Relevante Pranayama-Techniken

Wenn es sicher praktiziert wird, ist Pranayama wohltuend für Körper und Geist. Du kannst auch ein anderes Pranayama wie 
Anulom Vilom (Wechselatmung durch die Nase) ausprobieren .

Weitere Yoga-Asanas und -Übungen finden Sie im Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!