Cobra positur – Bhujangasana

Bhujangasana er altid startstillingen på en række baglæns. Målet er at skabe en blid bueform med din rygsøjle og at øge fleksibiliteten og styrken af hovedsageligt din lænd. For at løfte op, presser maven sig ind i gulvet og giver en massage til dine indre organer.

Cobra Pose – Bhujangasana

Kategori 

Baglæns

Chakra  

Manipura/Solar Plexus Field

Betyder

Bhujang refererer til en kobra.

Fordele ved Cobra positur

Regelmæssig praksis på en stabil og behagelig måde i et afbalanceret yoga asana program:

  • Stimulerer Manipura Chakra og stimulerer og afbalancerer derfor funktionerne i din mave, galdeblære, lever, milt og bugspytkirtel
  • Toner alle fordøjelsesorganer og forbedrer fordøjelsen gennem abdominalt tryk
  • Øger kropsvarme og derfor fordøjelsesbrand
  • Stimulerer sammentrækningen af dine tarme og hjælper derfor med at lindre forstoppelse
  • Regulerer blodsukkerniveauet ved at regulere bugspytkirtlens funktion
  • Toner og styrker dine lændemuskler og har derfor en positiv effekt på kroniske lændesmerter
  • Toner dine balder og inderlår
  • Strækker thoraxområdet af din rygsøjle ved at udvide brystkassen
  • Lindrer pukkelryggen og forbedrer kropsholdningen
  • Toner dine æggestokke og livmoder og kan reducere menstruationsproblemer
  • Hjælper med at genetablere en ordentlig lændekurve og kan derfor være gavnlig for iskias
  • Reducerer træthed og sløvhed.

Instruktioner til Cobra-stilling

Sådan kommer du ind i stillingen

  1. Læg dig på maven, med dine ben og fødder samlet, panden på gulvet.
  2. Placer dine håndflader på gulvet ved siden af dit bryst.
  3. Albuerne er gemt ind mod din krop og peger opad.
  4. Træk vejret ind, skub navlen i gulvet, og løft dit hoved og bryst fra gulvet.
  5. Tag lette, afslappede vejrtrækninger, mens du holder stillingen.

Kommer ud af stillingen

  1. Ånd ud og sænk forsigtigt din overkrop og hoved til gulvet. Slap af i krokodillestilling.

Justeringssignaler til Cobra-stilling

  • Hold din nedre mave, bækken og ben på gulvet.
  • Klem dine ben sammen, hælene sammen.
  • Skulderne er nede og væk fra dine ører.
  • Hold hænderne lidt væk fra gulvet.

Varighed af hold

  • Begyndere: 30 sekunder-1 minut
  • Mellem: 1-2 minutter
  • Avanceret: 2-3 minutter


Ændringer

  • Hvis du har kroniske problemer med lænden eller endda en diskusprolaps, kan en modificeret version af denne positur fungere godt for dig: Hold hænderne på gulvet og brug dem som støtte.
  • Du kan endda bringe dine albuer ned på gulvet lige under dine skuldre.
  • Det er vigtigt, at du stabiliserer din ryg ved at engagere din core.
  • Sug din navle mod din rygsøjle, mens du holder stillingen. Hold dine skulderblade trukket væk fra dine ører mod din talje og se lige frem.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

  • Maveproblemer (f.eks. diarré, sår, menstruationssmerter, nylig operation)
  • Kardiovaskulære problemer
  • Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)

Relevante stillinger

Hvil i krokodillestilling og gå derefter videre til Græshoppestilling – Shalabhasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!