Nem kragestilling - Sukha Kakasana

Fordele ved Sukha Kakasana

Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program:

• Stimulerer sakralchakraet og stimulerer og afbalancerer derfor funktionerne i dine urinveje, nyrer og kønskirtler for at udvikle styrke i skuldre, arme og håndled
•  Til gavn for kredsløbet i de øvre lemmer og torso
•  Åbner brystet og strækker de interkostale muskler, hvilket øger lungekapaciteten
• Øger kernebevidsthed, balance og koordination
• Strækker og styrker samtidig lyske og inderlår
•  Øger fokus og koncentration
•  Fjerner træthed
• Øger vitalitet og viljestyrke.

Instruktioner til Sukha Kakasana

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Sid på tæerne, med hælene (næsten) sammen og knæene fra hinanden.
2. Placer dine albuer i knæfolden (den kødfulde del mellem under- og overben).
3. Hold dine hænder lidt højere end dine knæ, fingrene spredt bredt og fingerspidserne let pegende indad.
4. Oprethold denne justering, mens du flytter din vægt fremad, og placer dine håndflader (skulderbreddes afstand) på gulvet.
5. Fokuser dine øjne på et punkt en halv meter foran dine fingerspidser på gulvet, og løft langsomt dine fødder fra gulvet, en fod ad gangen.
6. Træk begge fødder mod dine hofter, fortsæt med at se på et punkt på gulvet cirka 1 fod foran dine fingerspidser.

Kommer ud af stillingen

1. Flyt din vægt bagud, med kontrol, placer dine fødder på gulvet og slip dine hænder.

Justeringssignaler til Sukha Kakasana

1. Hold din core aktiv ved løbende at løfte dine hæle mod dine balder.
2. Hold ryggen let afrundet.
3. Vinklen mellem din hånd og underarm skal være 90 grader.
4. Hvis det ikke er, løft dit håndled lidt højere ved at lægge et tæppe under den nederste del af din håndflade (så den øverste del af håndfladen og fingrene er lavere end den nederste del af håndfladen og tommelfingerroden).

Varighed af Hold

• Begyndere: 10-20 sekunder
• Mellem: 20–40 sekunder
• Avanceret: 40 sekunder-1 minut

Ændringer

• Hvis balanceringen er udfordrende i starten, kan du presse panden mod en pude på gulvet for at øve vægtskiftet.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Håndledsproblemer
• Skulder problemer
• Knæproblemer
• Lyske- og baglårsproblemer
• Kardiovaskulære problemer
• Forhøjet blodtryk

Relevante stillinger

Hvil i barnets stilling, og gå derefter videre til den klassiske trekantstilling - Trikonasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!