Fiskestilling - Matsayasana

Fiskestilling kan også øves efter skulderstanden som modstilling. Det frigiver enhver blokering eller spænding efter skulderstanden. Som en modstilling af skulderstanden giver fiskestillingen et stræk bagud til hals- og thoraxhvirvlerne. Brystet åbnes og dyb vejrtrækning stimuleres og forbedres.

Fordele ved Matsayasana

Regelmæssig praksis på en stabil og behagelig måde i et afbalanceret yoga asana program:

•  Stimulerer hjertechakraet og stimulerer derfor hjertet, lungerne, thymus og lymfekirtlerne, hvilket gør det vurderet som yderst gavnligt til at booste immunsystemet
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne
• Tilskynder til dyb abdominal og diafragmatisk vejrtrækning og strækker interkostalerne, hvilket styrker lungerne og øger deres kapacitet, hvilket resulterer i højere atletisk præstation og bedre håndtering af respiratoriske tilstande såsom astma og spasmer i bronkierne
•  Afspænder øvre ryg- og nakkemuskler
• Styrker og toner arm- og øvre rygmuskler
• Vender kompressionen forårsaget af skulderstand, og strækker bryst- og lænderegionen af din rygsøjle i den modsatte retning.

Instruktioner til Matsayasana

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Læg dig på ryggen - ben og fødder sammen.
2. Placer dine hænder under dine hofter, håndfladerne vender nedad og albuerne let udad.
3. Træk vejret ind, kig mod dine fødder og bring din vægt på albuerne.
4. Bring albuerne så tæt sammen som muligt.
5. Træk vejret ind, åbn brystet og sænk hovedet tilbage, så hovedet hviler på gulvet.
6. Tag dybe vejrtrækninger, udvide dine lunger og bryst.

Kommer ud af stillingen

1. Træk vejret ind og løft hovedet for at se på fødderne.
2. Træk vejret ud og slap af i Corpse Pose.

Justeringssignaler til Matsayasana

• Sørg for, at dine hænder er under dine hofter. Hvis dine hænder er for høje eller for lave, vil justeringen af hele stillingen være slået fra.
• Sørg for, at dit hoved hviler på gulvet.
• Læn dig ikke på hovedet. Dit hoved skal røre gulvet lidt, men vægten skal kun ligge på dine albuer.
• Hold dine fødder og ben afslappede.
• Åbn dit bryst så meget som muligt. Træk vejret så dybt som muligt, og drag fordel af det faktum, at drage fordel af, at brystet er kastet på vid gab.

Varighed af Hold

• Begyndere: 30 sekunder-1 minut
• Mellem: 1-2 minutter
• Avanceret: 2-4 minutter

Ændringer

• Hvis du føler dig svimmel eller føler smerter i nakken, kan du hvile din øvre ryg eller hoved på en pude.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Nakkeproblemer
• Akut hovedpine
• Forhøjet blodtryk

Relevante stillinger

Hvil i Corpse Pose og gå derefter videre til Nem ko ansigt - Sukha Gomukhasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide! .