Hovedstand – Shirshasana

Fordele ved hovedstand

Yoga Headstand-positionen omtales som 'asanas-kongen' på grund af dens vidunderlige fordele for kroppen og sindet. Nogle af fordelene er:

• Stimulering af funktionen af pineal, hypothalamus og hypofyse. Dette hjælper med at fungere bedre og koordinere alle de endokrine kirtler.
• Forbedring af kroppens evne til at opretholde homeostase ved stimulering af nervesystemet
• Giver konditionering til hjernen, øjnene og ørerne på grund af sikkert forhøjet blodtryk
• Forbedring af hukommelse og koncentration
• Hjælper med at håndtere mental træthed, depression og angst
• Forbedring af centralnervesystemets funktion
• Forbedring af kroppens evne til at regulere blodtrykket ved stimulering af de såkaldte baroreceptorer
• At give hvile til hjertet ved midlertidigt at vende blodtrykket
•  Forbedring af kropsholdning ved at aktivere kernen
• Styrkelse af muskler i ryg, skuldre og arme
• Forbedring af blod- og lymfecirkulationen i hele kroppen
• Forbedring af fordøjelses- og eliminationsfunktioner.

Instruktioner til hovedstand

1. Sid på knæene og hold albuerne for at måle den ideelle afstand.
2. Før derefter armene til jorden lige under skuldrene.
3. Hold albuerne der, bring hænderne tættere på og lås fingrene sammen, så dine arme danner en trekant. Lad ikke dine albuer åbne sig.
4. Placer hovedet på jorden med baghovedet i de skålede hænder.
5. Krøl dine tæer, ret dine knæ, hofter mod himlen.
6. Begynd at gå mod dine skuldre.
7. Før det højre knæ ind i brystet, og før derefter endnu et knæ mod brystet. Dette vil gøre din rygsøjle lige.
8. Når du trækker vejret, skal du løfte dine ben mod himlen. Ret dine ben opad, mens du holder fødderne lidt foran dig.
9. Bring dit fokus på et fast punkt, helst i øjenhøjde.
10. Tag lette afslappede vejrtrækninger og hold stillingen så længe det er behageligt.

Justeringssignaler

• I sidste ende er målet at have dine ører, skuldre, hofter og ankler i en lige linje. Dette er ideelt til lange hold.
• Når du begynder at lære stillingen, skal du dog henvise til justeringen beskrevet lidt længere nede i Modifikationer.
• Hold størstedelen af din vægt på toppen af dit hoved, mens dine arme deler vægten og giver en støttende base.
• Træk dine skulderblade væk fra dine ører, mod din talje, og hold din nakke langstrakt og stabil.

Varighed af Hold

• Begyndere: 30 sekunder-1 minut
• Mellem: 1-3 minutter
• Avanceret: 3-6 minutter

Ændringer

• I startfasen, når du lærer hovedstand, skal du sørge for at holde fødderne lidt foran kroppen. 
•  Sigt ikke efter skulder-hofte-ankler justering, fordi det øger risikoen for at vælte.
• Indtil du kan gå ind og ud af stillingen med kontrol af dig selv og hold i mindst 1 minut, hold fødderne lidt foran dig.
• En lettere og mindre intens stilling, som stadig giver dig fordelene ved inversionen, er Half Headstand.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at være meget forsigtig, når du øver hovedstand, især hvis du har nogle af følgende sundhedsmæssige udfordringer:

• Forhøjet blodtryk
  
• Kardiovaskulære problemer
• Nakkeproblemer
• Skulder problemer
• Nylig operation eller betændelse i dit hovedområde (for eksempel ører, øjne, næse osv.)
• Gigt eller osteoporose
• Hjerneskader
• Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)
• Akut migræne eller hovedpine
• Ved astma eller andre vejrtrækningsforstyrrelser: kun holde i korte varigheder og springe helt over, hvis det forårsager for meget ubehag, kvalme eller åndenød
• Udøver yngre end syv, fordi kraniet stadig er en smule blødt, og det er sikrere ikke at lægge vægt på det endnu

Relevante stillinger

Hvil i barnets stilling og gå videre til Skulderstativ - Sarvangasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!