Fordele ved skulderstand

• Regelmæssig praksis på en stabil og behagelig måde i et afbalanceret yoga asana-program
• stimulerer halschakraet og stimulerer derfor dine skjoldbruskkirtler og biskjoldbruskkirtler, forbedrer deres generelle funktion og balancerer derfor stofskiftet, fordøjelsen og insulinproduktionen
• sænker din puls og sænker blodtrykket, hvilket giver dit hjerte hvile og reducerer belastningen af dit hjerte
• aktiverer dit parasympatiske nervesystem og sikrer den korrekte funktion af alle interne processer såsom fordøjelse og eliminering samt hormonbalance
• forbedrer det venøse tilbageløb af blod fra dine ben og er derfor yderst gavnligt for åreknuder og hæmorider
• tilskynder til dyb abdominal vejrtrækning (fordi brugen af den øverste del af lungerne er begrænset), hvilket øger effektiviteten af hvert åndedræt
• forbedrer fordøjelsen og kurerer forstoppelse, da det frigiver gravitationskompression på tyktarmen
• giver en blid massage til hjerte- og lungeregionen
• styrker de dybe kerne muskler, ben, balder og lænd
• øger overkrop og armstyrke

Instruktioner til skulderstand

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Læg dig på ryggen, med fødderne samlet og armene ved siden af kroppen
2. Hold hovedet og nakken på gulvet, træk vejret ind, mens du løfter begge ben til 90 grader
3. Mens du løfter dine hofter op mod loftet, placer dine hænder på dine hofter og gå dine hænder op mod dine skulderblade
4. Løft dine hofter så højt som du kan, og før brystet mod hagen
5. Hold ryggen støttet med hænderne, og sørg for, at dine fødder ender lige over dit hoved
6. Træk vejret langsomt i denne position og fokuser på halsregionen.

Kommer ud af stillingen

• Slip langsomt dine fødder mod dit hoved og placer dine hænder på gulvet, hold hovedet på gulvet, og rul langsomt ud af stillingen.

Justeringssignaler til skulderstand

• Prøv at rette ryggen så meget som muligt. Hvis det er nødvendigt, skal du bringe dine hænder tættere på dine skuldre og dine albuer lidt tættere på hinanden.
• Sørg for, at dine fødder er lige over dit hoved, med det meste af din vægt på dine skuldre.
• Din nakke bør ikke bære din kropsvægt og bør ikke presses ind i gulvet, men holde dens naturlige kurve væk fra gulvet.
• For at opnå dette skal du trække dine skulderblade mod hinanden og skabe en bue i nakken.
• Hold dine ben og fødder afslappede og hold stillingen

Varighed af hold

• Begyndere: 30 sekunder-1 minut
• Mellem: 1-3 minutter
• Avanceret: 3-6 minutter

Ændringer

• Det anbefales at lægge et foldet tæppe 3-5 cm tykt under dine skuldre for at frigøre trykket på din nakke. 
• Ved at lægge tæppet under skulderbæltet, men holde nakken fra tæppet, skaber du en niveauforskel, der gør, at din krop kan rette sig mere op, så du undgår overfleksion og dermed belastning af nakken.
• Hvis du kæmper for at holde stillingen, kan du bruge væggen som støtte.

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Tag venligst disse forholdsregler i betragtning, når du øver skulderstand. Undgå stillingen eller søg en kvalificeret, erfaren yogalærer til at hjælpe dig, hvis du har:
• Forhøjet blodtryk
• Kardiovaskulære problemer
• Nakkeproblemer
• Skulder problemer
• Nylig operation eller betændelse i dit hovedområde (for eksempel ører, øjne, næse)
• Gigt eller osteoporose
• Hjerneskader
• Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)
• Akut migræne eller hovedpine
• Astma eller andre vejrtrækningsforstyrrelser (Hold kun i kortere perioder. Spring helt over, hvis det forårsager for meget ubehag, kvalme eller åndenød).

Relevante stillinger

Hvil i Corpse Pose og gå derefter videre til Plovstilling – Halasana

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!