Klassisk trekantstilling - Trikonasana

Fordele ved Trikonasana

• Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program: Stimulerer sakralchakraet og afbalancerer derfor funktionerne i dine urinveje, nyrer og kønskirtler
• Stimulerer din lever og milt og hjælper derfor med at afgifte
• Giver et lateralt stræk til din rygsøjle og dine rygmuskler
• Justerer din rygsøjle, lindrer og korrigerer skoliose
• Øger blodgennemstrømningen og næringsstoftilførslen til de intervertebrale diske, og holder din rygsøjle ung og smidig
• Toner og styrker dine mave- og rygmuskler og forbedrer balance og koncentration.

Instruktioner til Trikonasana

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Stå lige, med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Mens du inhalerer, skal du føre dine arme op ved siden af dine ører og række opad og forlænge og forlænge din rygsøjle.
3. Placer dine håndflader sammen, og sørg for, at dine hænder forbliver i en lige linje over din pande.
4. Mens du puster ud, skal du trykke din højre hæl ned i gulvet og nå op og ud til din venstre side.
5. Stræk hele din torso ud til venstre, start bevægelsen ved bunden af din rygsøjle og hold begge sider af din torso aflange.

Kommer ud af stillingen

1. Indånd og vend tilbage til stående stilling. Slap af i armene et øjeblik, og gentag derefter på den anden side.

Alignment Cues til Trikonasana

• Hold dine fødder parallelle og dine hofter firkantede. Lad ikke hoften "poppe" ud til den ene side.
• Sørg for ikke at falde sammen ved brystkassen, men bliv ved med at række op og ud.
• Dine hænder er hverken lige over dit hoved eller foran dit hoved. De er placeret, så rødderne af dine tommelfingre er direkte på linje med din pande, og når op på samme tid.
• Skuldre vil løfte sig, men sørg for at holde bagsiden af din nakke aflang.

Varighed af hold

• Begyndere: 20–30 sekunder på hver side
• Mellem: 30–45 sekunder på hver side
• Avanceret: 45–90 sekunder på hver side

Forsigtighedsregler og kontraindikationer

• Der er ingen generelle kontraindikationer for denne stilling, hvis den praktiseres korrekt. 
• Men denne positur er, selvom den ser simpel ud, ret tung. Hvis du føler dig svimmel eller begynder at svede kraftigt, så slip stillingen.

Relevante stillinger

 Gå derefter videre til Træstilling - Vrikshasana.

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge Arhanta Yoga Asana Guide!