Træstilling – Vrikshasana

Fordele

Regelmæssig praksis støt og behageligt inden for et afbalanceret yoga asana-program:

• Stimulerer rodchakraet og afbalancerer derfor funktionerne i tyktarmen og binyrerne
• Styrker din rygsøjle og forbedrer balance og balance hjælper med neuro-muskulær koordination
• Styrker og toner dine ankler, knæ, ben og balder
• Styrker dine fødders sener og ledbånd (hjælper med at reducere virkningerne af flade fødder)
• Løsner hofteled, lyske og inderlår
• Har en jordforbindelse og beroligende effekt, da den forbedrer den fysiske og mentale balance
• Forbedrer koncentration og mentale evner.

Instruktioner

Sådan kommer du ind i stillingen

1. Stå lige, med fødderne samlet.
2. Løft dine hænder over dit hoved og placer dine håndflader sammen, og hold dem på linje med din pande.
3. Træk vejret ind, løft din højre fod og placer den mod dit venstre inderlår.
4. Hold dit fokus på et punkt lidt over øjenhøjde (ca. 2 meter væk), og træk vejret jævnt.

Kommer ud af stillingen

Bring forsigtigt dine hænder ned. Slip din højre fod til gulvet og gentag på den anden side.

Justeringssignaler

1. Din fod skal ideelt set placeres mod den modsatte inderlår.
2. Dine hænder rækker mod loftet. Sørg for at holde rødderne på dine tommelfingre på linje med din pande, ikke over hovedet og ikke foran dit ansigt.
3. Dine albuer er let bøjede, og dine skuldre løftes kun lidt.
4. Knæet på din øverste fod peger sidelæns og roterer benet ved hofteleddet uden at løfte hoften.
5. Din rygsøjle er i en naturlig kurve. Sørg for ikke at "hænge" i lænden og ikke at løfte brystet.

Varighed af hold

• Begyndere: 30 sekunder-1 minut på hver side
• Mellem: 1-3 minutter på hver side
• Avanceret: 3–5 minutter på hver side

Ændringer

1. Sørg for at dreje arbejdsbenet ved hoften og placer det, hvor det når hen langs det stående ben.
2. Du bør ikke føle belastning i ankel- eller knæleddet.
3. Den løftede fod kan også placeres langs anklen eller underbenet eller langs indersiden af dit knæ (sørg for at placere fodbuen mod siden af dit knæ, ikke hælen eller fodbolden).
4. Hvis du føler dig anstrengt i dine arme eller skuldre, så hold dine hænder i bønnestillingen foran dit bryst i stedet for at række dem op mod loftet.
5. For alle, der kan være i fare for at miste balancen og falde, anbefales det at øve denne stilling tæt på en væg og tage støtte, hvis det er nødvendigt.

Kontraindikationer

• Ankel problemer
• Knæproblemer

Relevante stillinger

Hvil i Child's Pose og fortsæt derefter til Bjergstilling – Tadasana

For flere yoga asanas og øvelser, sørg for at besøge  Arhanta Yoga Asana Guide!