Postura de la cobra – Bhujangasana

Beneficios de la postura de la cobra

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

• Estimula el Manipura Chakra y, por lo tanto, estimula y equilibra las funciones de su estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas.
• Tonifica todos los órganos digestivos y mejora la digestión, a través de la presión abdominal
• Aumenta el calor corporal y por lo tanto el fuego digestivo
• Estimula la contracción de sus intestinos y por lo tanto ayuda a aliviar el estreñimiento
• Regula los niveles de azúcar en la sangre, al regular la función del páncreas
• Tonifica y fortalece los músculos de la espalda baja, por lo que tiene un efecto positivo sobre el dolor lumbar crónico.
• Tonifica los glúteos y la parte interna de los muslos
• Estira la región torácica de la columna al expandir la caja torácica
• Alivia la joroba y mejora la postura.
• Tonifica los ovarios y el útero y puede reducir los problemas de menstruación
• Ayuda a restablecer una curva lumbar adecuada y, por lo tanto, puede ser beneficioso para la ciática.
• Reduce la fatiga y el letargo.

Instrucciones para la postura de la cobra

Cómo entrar en la pose

1. Acuéstese boca abajo, con las piernas y los pies juntos, la frente en el suelo.
2. Coloque las palmas de las manos en el suelo, al lado de su pecho.
3. Los codos están metidos hacia su cuerpo y apuntando hacia arriba.
4. Inhale, empujando su ombligo hacia el piso, y levante la cabeza y el pecho del piso.
5. Tome respiraciones suaves y relajadas mientras mantiene la postura.

Saliendo de la pose

1. Exhale y baje suavemente la parte superior del cuerpo y diríjase al piso. Relájate en la postura del cocodrilo.

Señales de alineación para la postura de la cobra

• Mantenga la parte inferior del estómago, la pelvis y las piernas en el suelo.
• Apriete las piernas juntas, los talones juntos.
• Los hombros están hacia abajo y lejos de las orejas.
• Mantenga sus manos ligeramente separadas del piso.

Duración de la espera

• Principiantes: 30 segundos–1 minuto
• Intermedio: 1–2 minutos
• Avanzado: 2–3 minutos

Modificaciones

• Si tiene problemas crónicos en la parte inferior de la espalda o incluso una hernia de disco, una versión modificada de esta postura podría funcionar bien para usted: mantenga las manos en el suelo y utilícelas como apoyo.
• Incluso puede llevar los codos al suelo justo debajo de los hombros.
• Es importante que estabilice su espalda al involucrar su núcleo.
• Succiona el ombligo hacia la columna vertebral mientras mantienes la postura. Mantenga los omóplatos alejados de las orejas hacia la cintura y mire al frente.

Precauciones y contraindicaciones

• Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, úlcera, dolores menstruales, cirugía reciente)
• Problemas cardiovasculares
• Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor crónico, hernia de disco, ciática, inestabilidad de la articulación sacroilíaca)

Posturas relevantes

Descansa en la postura del cocodrilo y luego pasa a la postura de la langosta: Shalabhasana.

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