Shalabhasana - Postura de langosta

Beneficios de la postura de la langosta

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

• Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas
• Tonifica todos los órganos digestivos y mejora la digestión, a través de la presión abdominal
• Produce calor corporal y aumenta el fuego digestivo.
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante la estimulación del páncreas.
• Fortalece los bíceps y los músculos deltoides de la parte superior de los brazos.
• Fortalece tus músculos abdominales y lumbares.
• Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas
• Estimula tu sistema reproductivo
• Mejora la concentración y ayuda a aliviar el estrés.
• Alivia la joroba y corrige la postura.

Instrucciones para la postura de la langosta

Cómo entrar en la pose

1. Acuéstese de costado, entrelace las manos con fuerza frente a usted y empújelas hacia abajo, debajo de la pelvis (manteniendo los codos lo más cerca posible).
2. Voltee para acostarse sobre su pecho y mire hacia adelante, con la barbilla en el piso.
3. Mantenga los pies a la altura de las caderas o incluso más separados.
4. Inhala y levanta ambas piernas del suelo lo más alto posible, empujando los hombros y los brazos hacia el suelo.

Saliendo de la pose

1. Exhale y baje suavemente las piernas hasta el suelo.
2. Suelte las manos y relájese en la postura del cocodrilo.

Señales de alineación para la postura de la langosta

• Los codos y las muñecas están lo más cerca posible.
• Los hombros están enrollados hacia adentro.
• Si siente dolor en los brazos o los codos, puede colocar una manta enrollada debajo de los codos.
• Si siente tensión en el cuello o no puede apoyar la barbilla en el suelo, puede colocar una manta debajo del pecho.
• Puede modificar la posición de su mano de la siguiente manera:
• Hacer dos puños uno al lado del otro o manos planas una al lado de la otra con las palmas hacia abajo.

Duración de la espera

• Principiantes: 10 segundos
• Intermedio: 10–20 segundos
• Avanzado: 20–40 segundos

Modificaciones

• Esta es una pose bastante intensa y difícil. Para avanzar hacia ella, primero puede practicar la Postura de la Media Langosta, como se explica en la sección de variaciones más adelante en el libro.

Precauciones y contraindicaciones

• Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, úlcera, dolores menstruales, cirugía reciente)
• Problemas de hombro
• Problemas cardiovasculares
• problemas de cuello

Posturas relevantes

Descansa en la postura del cocodrilo y luego pasa a la postura del arco – Dhanurasana.

Para obtener más asanas y ejercicios de yoga, ¡asegúrate de visitar la Guía de asanas de Arhanta Yoga!