Dhanurasana - Postura del arco

Beneficios de Dhanurasana

• Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas, tonifica todos los órganos digestivos y mejora la digestión, a través de la presión abdominal
• Produce calor corporal y aumenta el fuego digestivo.
• Tonifica, fortalece y masajea los músculos de la espalda baja y, por lo tanto, actúa como remedio para el dolor lumbar crónico.
• Estira y alarga los músculos abdominales, psoas y cuádriceps
• Alivia la joroba y mejora la postura general
• Abre el pecho, estira los intercostales y, por lo tanto, aumenta la capacidad y la eficiencia pulmonar
• Aumenta la movilidad en las articulaciones de los hombros.
• Mejora el reumatismo de las caderas, las articulaciones de las rodillas y las manos.
• Comprime toda la columna vertebral y rejuvenece los discos intervertebrales y el sistema nervioso central
• Estimula los órganos reproductivos, brindando alivio a las mujeres que sufren regularmente de cólicos menstruales
• Libera la tensión en los hombros y el cuello y, por lo tanto, es beneficioso para quienes sufren de dolores de cabeza por tensión.
• Ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la fatiga.
• Aumenta la vitalidad, la concentración y la fuerza de voluntad.

Instrucciones para Dhanurasana

Cómo entrar en la pose

1. Acuéstese boca abajo, con la frente en el suelo, las rodillas separadas al ancho de los hombros.
2. Dobla las rodillas y sujeta los tobillos por fuera, con los codos rectos.
3. Inhala, coloca los pies en las manos, levanta el pecho y las rodillas y mira en diagonal hacia arriba.

Saliendo de la pose

1. Exhale y baje suavemente el pecho y las rodillas hasta el suelo. Luego suelte el agarre de los tobillos y acuéstese en la postura del cocodrilo.

Señales de alineación para Dhanurasana

• Los codos son rectos. Usa la fuerza opuesta de tus pies pateando contra tus manos para levantarte más alto.
• Trate de mantener su peso sobre su abdomen y lleve su pecho y rodillas en una línea paralela al piso.
• Mantén el cuello extendido desde la columna. Si la flexibilidad lo permite, mire en diagonal hacia arriba; de lo contrario, mire hacia adelante.

Duración de la espera

• Principiantes: 10–20 segundos
• Intermedio: 20–40 segundos
• Avanzado: 40 segundos–1 minuto

Modificaciones

• Si tiene dificultades para sostener ambos tobillos, puede practicar la Postura del medio arco, como se explica en la sección de variaciones más adelante en el libro.

Precauciones y contraindicaciones

• Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, úlcera, dolores menstruales, cirugía reciente)
• Problemas de hombro
• problemas de rodilla
• problemas cardiovasculares

Posturas relevantes