Postura fácil del cuervo - Sukha Kakasana

Beneficios de la postura fácil del cuervo

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

• Estimula el Chakra Sacro y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu tracto urinario, riñones y gónadas para desarrollar fuerza en los hombros, brazos y muñecas.
•  Beneficia el sistema circulatorio en miembros superiores y tronco
•  Abre el pecho y estira los músculos intercostales, aumentando así la capacidad pulmonar
• Aumenta la conciencia central, el equilibrio y la coordinación.
• Estira y al mismo tiempo fortalece la ingle y la parte interna de los muslos.
•  Aumenta el enfoque y la concentración.
•  Elimina la fatiga
• Aumenta la vitalidad y la fuerza de voluntad.

Instrucciones para la postura fácil del cuervo

Cómo entrar en la pose

1. Siéntate de puntillas, con los talones (casi) juntos y las rodillas separadas.
2. Coloque los codos en el pliegue de las rodillas (la parte carnosa entre la parte inferior y la parte superior de las piernas).
3. Mantenga las manos ligeramente más altas que las rodillas, los dedos bien abiertos y las puntas de los dedos ligeramente apuntando hacia adentro.
4. Mantenga esta alineación mientras mueve su peso hacia adelante, colocando las palmas de las manos (separadas al ancho de los hombros) en el suelo.
5. Enfocando sus ojos en un punto a medio metro frente a las yemas de sus dedos en el piso, levante lentamente los pies del piso, un pie a la vez.
6. Tirando de ambos pies hacia las caderas, siga mirando un punto en el suelo aproximadamente a 1 pie delante de la punta de los dedos.

Saliendo de la pose

1. Desplazando su peso hacia atrás, con control, coloque los pies en el suelo y suelte las manos.

Señales de alineación para la postura fácil del cuervo

1. Mantenga su núcleo activo levantando continuamente los talones hacia las nalgas.
2. Mantén la espalda ligeramente redondeada.
3. El ángulo entre la mano y el antebrazo debe ser de 90 grados.
4. Si no es así, levante la muñeca un poco más colocando una manta debajo de la parte inferior de la palma (de modo que la parte superior de la palma y los dedos queden más bajos que la parte inferior de la palma y la raíz del pulgar).

Duración de la espera

• Principiantes: 10–20 segundos
• Intermedio: 20–40 segundos
• Avanzado: 40 segundos–1 minuto

Modificaciones

• Si el equilibrio es un desafío inicialmente, puede presionar la frente contra un cojín en el piso para practicar el cambio de peso.

Precauciones y contraindicaciones

• Problemas de muñeca
• Problemas de hombro
• problemas de rodilla
• Problemas en la ingle y los isquiotibiales
• problemas cardiovasculares
• Hipertensión

Posturas relevantes

Descanse en la postura del niño y luego pase a la postura del triángulo clásico: Trikonasana.

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