Postura del arado – Halasana

Beneficios de la postura del arado

Practique regularmente de manera constante y cómoda de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga: 

• Estimula el Chakra de la Garganta y por lo tanto estimula las glándulas tiroides y paratiroides, mejorando su funcionamiento general;
• Ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial, por lo que le da un descanso al corazón;
• Activa el sistema nervioso parasimpático, asegurando el correcto funcionamiento de todos los procesos internos como la digestión, la eliminación, etc.;
• Mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones haciendo un uso activo de la parte inferior de los pulmones;
• Mejora la digestión y cura el estreñimiento ya que libera la compresión gravitatoria sobre el colon;
• Fortalece los músculos centrales profundos;
• Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos;
• Libera tensión en toda la columna, especialmente en la región lumbar y cervical;
• Estira los isquiotibiales y los glúteos;
• Crea flexibilidad en las articulaciones de los hombros; y
• Masajea todos los órganos viscerales por compresión y, al soltar la postura, inunda los órganos con sangre fresca y rica en nutrientes.

Instrucciones para Halasana

1. Acuéstese boca arriba, con los pies juntos y los brazos al lado de su cuerpo.
2. Manteniendo la cabeza y el cuello en el suelo, inhale mientras levanta ambas piernas a 90 grados.
3. A medida que levanta las caderas hacia el techo, coloque las manos en las caderas y camine con las manos hacia los
   omóplatos.
4. A medida que sus piernas comiencen a levantarse, guíelas hacia su cabeza. Coloque lentamente los pies en el suelo detrás de la cabeza.
5. Mantenga las rodillas rectas, los pies juntos y los pies flexionados.
6. Si los dedos de los pies pueden alcanzar el suelo cómodamente, puede entrelazar las manos en el suelo detrás de la espalda.
7. Manteniendo las rodillas rectas, empuje suavemente los talones y respire
   uniformemente.

Señales de alineación para la postura del arado

• Las rodillas deben mantenerse rectas si es posible.
• Mire directamente hacia el techo; no gires la cabeza.
• Idealmente, las caderas están justo encima de los hombros.
• Los omóplatos se acercan entre sí para liberar la presión sobre el cuello.

Duración de la espera

• Principiantes: 15–60 segundos
• Intermedio: 30–90 segundos
• Avanzado: 90 segundos–3 minutos
• Una regla general para la duración de Plow Pose es la mitad de la duración de Shoulderstand. Entonces, si mantienes la postura de la postura del hombro durante 2 minutos, permanece en la postura del arado durante 1 minuto.

Modificaciones

• Coloque una manta doblada de 3 a 5 cm de grosor debajo de los hombros para aliviar la presión sobre el cuello (como en Shoulderstand).
• Si no puede alcanzar el piso con los pies, intente abrirlos más y colóquelos suavemente, un pie a la
  vez.
• De lo contrario, apoya los pies sobre un bloque o contra la pared. En este caso, mantén el apoyo de tus manos en la
  zona lumbar.

Precauciones y contraindicaciones

• Tenga en cuenta estas precauciones cuando practique la postura del arado. Evite la postura o busque un profesor de yoga calificado y con experiencia para que lo ayude si tiene:
• Hipertensión
•  problemas cardiovasculares
•  problemas de cuello
•  Problemas de hombro
•  Cirugía reciente o inflamación en la región de la cabeza (por ejemplo, orejas, ojos, nariz, etc.)
• Artritis y osteoporosis
• Lesiones Cerebrales
• Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor crónico, hernia de disco, ciática, inestabilidad de la articulación sacroilíaca)
• Migraña aguda o dolor de cabeza
• Asma u otros trastornos respiratorios: sostenga solo por períodos cortos y omita por completo si causa demasiada incomodidad,
  náuseas o dificultad para respirar.

Posturas relevantes

Descanse en la postura del cadáver y luego pase a la postura del medio puente: Ardha Setu Bandhasana.

Para obtener más asanas y ejercicios de yoga, ¡asegúrate de visitar la Guía de asanas de Arhanta Yoga !