Parada de cabeza – Shirshasana

Beneficios de la parada de cabeza

La posición de yoga Headstand se conoce como el "rey de las asanas" debido a sus maravillosos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios son:

• Estimular el funcionamiento de las glándulas pineal, hipotálamo y pituitaria. Esto ayuda a un mejor funcionamiento y coordinación de todas las glándulas endocrinas.
• Mejorar la capacidad del cuerpo para mantener la homeostasis mediante la estimulación del sistema nervioso
• Proporcionar acondicionamiento al cerebro, los ojos y los oídos debido al aumento seguro de la presión arterial
• Mejorar la memoria y la concentración.
• Ayudar a controlar la fatiga mental, la depresión y la ansiedad.
• Mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central
• Mejorar la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial mediante la estimulación de los llamados barorreceptores
• Dando descanso al corazón revirtiendo la presión arterial temporalmente
•  Mejorar la postura corporal activando el core
• Fortalecimiento de los músculos de la espalda, hombros y brazos.
• Mejorar la circulación sanguínea y linfática en todo el cuerpo.
• Mejorar las funciones de digestión y eliminación.

Instrucciones para la parada de cabeza

1. Siéntate sobre las rodillas y sujeta los codos para medir la distancia ideal.
2. Luego lleva los brazos al suelo justo debajo de los hombros.
3. Manteniendo los codos ahí, acerca las manos y entrelaza los dedos de modo que tus brazos formen un triángulo. No dejes que los codos se abran hacia fuera.
4. Coloque la cabeza en el suelo con la parte posterior de la cabeza en las manos ahuecadas.
5. Curva los dedos de los pies, endereza las rodillas, las caderas hacia el cielo.
6. Comienza a caminar hacia tus hombros.
7. Lleva la rodilla derecha al pecho y luego lleva otra rodilla hacia el pecho. Esto hará que la columna vertebral recta.
8. Mientras inhala, levante las piernas hacia el cielo. Estire las piernas hacia arriba manteniendo los pies ligeramente por delante.
9. Enfoque un punto fijo, preferiblemente a la altura de los ojos.
10. Respira relajadamente y mantén la postura el tiempo que te resulte cómodo.

Señales de alineación

• En última instancia, el objetivo es tener las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos en una línea recta. Esto es ideal para las presas largas.
• Sin embargo, cuando empieces a aprender la postura, consulta la alineación descrita un poco más abajo en Modificaciones.
• Mantenga la mayor parte del peso sobre la parte superior de la cabeza, mientras los brazos comparten el peso y proporcionan una base de apoyo.
• Aleja los omóplatos de las orejas, hacia la cintura, manteniendo el cuello alargado y estable.

Duración de la espera

• Principiantes: 30 segundos–1 minuto
• Intermedio: 1–3 minutos
• Avanzado: 3–6 minutos

Modificaciones

• En la fase inicial, cuando aprendas a hacer la parada de cabeza, asegúrate de mantener los pies ligeramente por delante del cuerpo.                                   
•  No apunte a la alineación de los hombros, la cadera y los tobillos, porque eso aumenta el riesgo de volcarse.
• Hasta que pueda entrar y salir de la postura con control por sí mismo y mantenerla durante al menos 1 minuto, mantenga los pies ligeramente por delante de usted.
• An easier and less intense pose, which still gives you the benefits of the inversion, is Half Headstand.

Precauciones y contraindicaciones

Es importante tener mucho cuidado al practicar Headstand, especialmente si tiene alguno de los siguientes problemas de salud:

• Hipertensión
• Problemas cardiovasculares
• Problemas de cuello
• Problemas de hombro
• Cirugía reciente o inflamación en la región de la cabeza (por ejemplo, oídos, ojos, nariz, etc.)
• Artritis u osteoporosis
• Lesiones cerebrales
• Problemas lumbares y de la columna vertebral (por ejemplo, dolor crónico, hernia discal, ciática, inestabilidad de la articulación SI).
• Migraña aguda o cefalea
• Para el asma u otros trastornos respiratorios: mantener la respiración sólo durante breves periodos de tiempo y omitirla por completo si provoca demasiadas molestias, náuseas o dificultad para respirar.
• Practicante menor de siete años, porque el cráneo es todavía un poco blando y es más seguro no poner peso sobre él todavía.

Posturas relevantes

Descanse en la Postura del Niño y luego pase a la Parada de hombros - Sarvangasana. 

Para obtener más asanas y ejercicios de yoga, ¡asegúrate de visitar la Guía de asanas de Arhanta Yoga!