Beneficios de la parada de hombros

• Práctica regular de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga.
• estimula el chakra de la garganta y, por lo tanto, estimula las glándulas tiroides y paratiroides, mejorando su funcionamiento general y, por lo tanto, equilibrando el metabolismo, la digestión y la producción de insulina
• reduce la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial, lo que le da un descanso al corazón y reduce la tensión en el corazón
• activa su sistema nervioso parasimpático, asegurando el correcto funcionamiento de todos los procesos internos como la digestión y la eliminación, así como el equilibrio hormonal
• mejora el retorno venoso de la sangre de las piernas y por lo tanto es muy beneficioso para las varices y las hemorroides
• fomenta la respiración abdominal profunda (porque el uso de la parte superior de los pulmones es limitado), lo que aumenta la eficacia de cada respiración
• mejora la digestión y cura el estreñimiento ya que libera la compresión gravitacional en el colon
• proporciona un suave masaje en la región del corazón y los pulmones
• fortalece los músculos profundos, las piernas, los glúteos y la parte inferior de la espalda
• aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y del brazo

Instrucciones de Sarvangasana

Cómo entrar en la pose

1. Acuéstese boca arriba, con los pies juntos y los brazos al lado de su cuerpo
2. Manteniendo la cabeza y el cuello en el suelo, inhale mientras levanta ambas piernas a 90 grados.
3. A medida que levanta las caderas hacia el techo, coloque las manos sobre las caderas y camine con las manos hacia los omóplatos.
4. Levanta las caderas lo más alto que puedas, llevando el pecho hacia la barbilla.
5. Mantenga su espalda apoyada en sus manos y asegúrese de que sus pies terminen rectos sobre su cabeza.
6. Respira lentamente en esta posición y concéntrate en la región de la garganta.

Saliendo de la pose

• Baje lentamente los pies hacia la cabeza y coloque las manos en el suelo, mantenga la cabeza en el suelo y salga lentamente de la postura.

Señales de alineación para la parada de hombros

• Trate de enderezar la espalda tanto como sea posible. Si es necesario, acerque las manos a los hombros y los codos un poco más juntos.
• Asegúrese de que sus pies estén justo encima de su cabeza, con la mayor parte de su peso sobre sus hombros.
• Su cuello no debe soportar el peso de su cuerpo y no debe presionar el piso, sino mantener su curva natural fuera del piso.
• Para lograr esto, acerque los omóplatos, creando un arco en el cuello.
• Mantenga las piernas y los pies relajados y mantenga la postura.

Duración de la espera

• Principiantes: 30 segundos–1 minuto
• Intermedio: 1–3 minutos
• Avanzado: 3–6 minutos

Modificaciones

• Se recomienda colocar una manta doblada de 3 a 5 cm de grosor debajo de los hombros para aliviar la presión sobre el cuello. 
• Al colocar la manta debajo de la cintura escapular, pero manteniendo el cuello fuera de la manta, crea una diferencia de nivel que permite que su cuerpo se enderece más, evitando la flexión excesiva y, por lo tanto, la tensión de su cuello.
• Si te cuesta mantener la postura, puedes usar la pared como apoyo.

Precauciones y contraindicaciones

• Tenga en cuenta estas precauciones cuando practique la Parada de hombros. Evite la postura o busque un profesor de yoga calificado y con experiencia para que lo ayude si tiene:
• Hipertensión
• problemas cardiovasculares
• problemas de cuello
• Problemas de hombro
• Cirugía reciente o inflamación en la región de la cabeza (por ejemplo, orejas, ojos, nariz)
• Artritis u osteoporosis
• Lesiones Cerebrales
• Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor crónico, hernia de disco, ciática, inestabilidad de la articulación sacroilíaca)
• Migraña aguda o dolor de cabeza
• Asma u otros trastornos respiratorios (Sostenga solo por períodos cortos. Omita por completo si causa demasiada incomodidad, náuseas o dificultad para respirar).

Posturas relevantes

Descansa en la postura del cadáver y luego pasa a la postura del arado.

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