Postura del Pez - Matsayasana

La Postura del Pez también puede practicarse después de la Postura de los Hombros como contrapostura. Libera cualquier bloqueo o tensión después de la postura de los hombros. Como contraposición a la postura de los hombros, la postura del pez estira hacia atrás las vértebras cervicales y torácicas. Se abre el pecho y se estimula y mejora la respiración profunda.

Beneficios de la postura del pez

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:

•  Estimula el Chakra del Corazón y, por lo tanto, estimula el corazón, los pulmones, el timo y los ganglios linfáticos, por lo que se estima que es muy beneficioso para estimular el sistema inmunológico.
• Estimula las glándulas tiroides y paratiroides
• Fomenta la respiración profunda abdominal y diafragmática y estira los intercostales, por lo tanto, fortalece los pulmones y aumenta su capacidad, lo que resulta en un mayor rendimiento deportivo y un mejor manejo de las afecciones respiratorias como el asma y los espasmos en los bronquios.
•  Relaja los músculos de la espalda y el cuello
• Fortalece y tonifica los músculos de los brazos y la parte superior de la espalda.
• Invierte la compresión causada por Shoulderstand, estirando las regiones torácica y lumbar de la columna vertebral en la dirección opuesta.

Instrucciones para la postura del pez

Cómo entrar en la pose

1. Acuéstese boca arriba, con las piernas y los pies juntos.
2. Coloque las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente hacia afuera.
3. Inhalando, mire hacia sus pies y lleve su peso sobre los codos.
4. Acerque los codos tanto como sea posible.
5. Inspirando, abre el pecho y deja caer la cabeza hacia atrás de forma que la coronilla descanse sobre el suelo.
6. Tomando respiraciones profundas, expande tus pulmones y tu pecho.

Saliendo de la pose

1. Inhala y levanta la cabeza para mirar los pies.
2. Exhala y relájate en la postura del cadáver.

Señales de alineación para Fish Pose

• Asegúrate de que tus manos estén debajo de tus caderas. Si sus manos están demasiado altas o demasiado bajas, la alineación de toda la pose estará mal.
• Asegúrate de que tu cabeza esté apoyada en el suelo.
• No te apoyes en la cabeza. Tu cabeza debe estar tocando ligeramente el suelo, pero el peso debe estar solo en tus codos.
• Mantenga los pies y las piernas relajados.
• Abre tu pecho tanto como sea posible. Respire lo más profundamente posible, aprovechando el hecho de que el pecho está completamente abierto.

Duración de la espera

• Principiantes: 30 segundos–1 minuto
• Intermedio: 1–2 minutos
• Avanzado: 2–4 minutos

Modificaciones

• Si se siente mareado o siente dolor en el cuello, puede descansar la parte superior de la espalda o la cabeza sobre un cojín.

Precauciones y contraindicaciones

• problemas de cuello
• dolor de cabeza agudo
• Hipertensión

Posturas relevantes

Descansa en la Postura del Cadáver y luego pasa a la Cara de Vaca Fácil - Sukha Gomukhasana.

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